10 fêkiyên şilker ên ku rovî vedibe

Dilşad

• 1. Papaya
• 2. Porteqalî
• 3. Plum
• 4. Acerola
• 5. Avokado
• 6. Banana
• 7. Hêjîr
• 8. Kiwî
• 9. Jambo
• 10. Gûz
• Fêkiyên ku rovî digirin
• Serişteyên ku li dijî kapsistiyê şer dikin
• Gengaz e ku meriv bi fêkî û ava ku wek dermanên malê ji bo vegirtinê dixebitin, bi kapsalê re şer bike.

Fêkiyên, wekî papaya, porteqal û plum, hevalbendên mezin in ku li dijî kapsîtê şer dikin, tewra di mirovên xwedan dîrokek dirêj a roviyên asê. Di van fêkiyan de mîqdarên mezin fîber û av hene, ku veguhastina rovî zûtir dike û çêbûna fehlan çêdike. Wekî din, fêk jî têrbûnê didin, metabolîzmayê baştir dikin û alîkariya we dikin ku hûn giran bibin.

Van fêkiyan dikarin rojane, hem teze û di ava şûştî û seleteyên fêkiyan de werin vexwarin, û hem jî ji hêla pitik û zarokan ve jî bêne bikar anîn, lê di mîqdarên piçûktir de ku nebe sedema zikêşê. Ji bo vemirandina roviyê 5 reçeteyên ava şilker bibînin.

Li vir fêkiyên ku roviyê vedikin û ku di pitikan û di dema ducaniyê de jî dikarin werin bikar anîn hene:

1. Papaya

Papaya ji hêla av û fîberê ve dewlemend e, û bi hêza xwe ya di alîkariya karûbarê rovî de tê zanîn. Papaya Formosa-yê xwedan laksatîfek e ku ji papaya-yê jî mezintir e, ji ber ku hema hema du caran gelek reh û bi pratîkî heman kalorî hene.

Gava ku 100 g papaya formosa 1.8 g fîber heye, papaya 1 g heye, lê dîsa jî ji bo vê fêkiyê mîqdarek baş e. Du cûrên fêkiyan ji bilî her madeyên wekî magnezyûm, potiyûm û vîtamîna C, ji bo her 100 g bi qasî 11 g karbohîdart û 40 kcal heye.

2. Porteqalî

Porteqal di avê de dewlemend e, ku rovî û fehlan şil dike, û ku gelek bagasse, hemwate fîberên ji bo karûbarê rovî ya baş peyda dike. Di yekeyek porteqalî de nêzîkê 2.2 g fîber heye, ku ji fîberên ku di 1 pariyek nanê genimê tevde de hatine dîtin, bêtir e.

Lêbelê, girîng e ku meriv ji bîr meke ku ava porteqalê bi rastî bê fîber e, lewra dema ku fêkiyan dixe baxçe digel pelika xwe diqede.

3. Plum

Plum, him teze û him jî zuha bûyî, ji hêla fîber ve dewlemend e û ji bo rovî xwarinek mezin e. Her yekeya plûma reş bi qasî 1,2 g fîber heye, ji bilî vê fosfor, potiyûm û vîtamînên B ji laş re peyda dike.

Serişteyek girîng ev e ku, dema ku prûnan dixwin, girîng e ku meriv li nîşana hilberê binihêre da ku kontrol bike ka li berhemê şekir hatîye zêdekirin, an ku pir kalorîkên plû zêde dibe û kîloyan zêde dike. Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku meriv plûka hişkkirî bêyî şekirê zêde bikire.

4. Acerola

Acerola ji bo her 100 g fêkiyê teze, û tenê 33 kcal, bi qasî 1.5 g fîber tîne, ku vê fêkiyê dike hevalbendek mezin a parêz û roviyê. Wekî din, heman mîqyasa acerola rojê 12 carî mîqdara vîtamîna C ya ji bo mezinek tê pêşniyarkirin tîne, ji bo nimûne ji vê pirtûkê ji porteqal û lîmonê pir dewlemendtir e.

5. Avokado

Avocado di naveroka fîberê de şampiyonek e: 100 g ji vê fêkiyê 6 g fîber tîne. Di heman demê de di nav rûnên ku ji bo laş baş in û derbaskirina fehlan di rovî de hêsan dikin dewlemend e, ji bilî vê tenduristiya dil û reh pêşdikeve û asta kolesterolê ya baş baştir dike.

6. Banana

Tevî ku wekî fêkiyek ku rûvî digire tê zanîn, lê li her bananê herî kêm 1 g fîber heye. Veşartî ev e ku em vê fêkiyê pir gihayî bixwin, da ku têlên wê amade bin ku di veguhastina rovî de bibin alîkar. Berevajî vê yekê, ewên ku dixwazin zikêşê kontrol bikin, divê mûzê hîn jî nîv kesk bixwin, ji ber ku bi vî rengî dê fîberên wê karibin roviyê asê bikin.

Ji fêkiyê nû hêj bihêztir e ku biyomaya banana kesk e, ji ber ku xwediyê naverokek fîberê ye û bi xwezayî xwarinek pêşbiyotîkî ye, ku tenduristiya flora rovî çêdike. Bibînin ka meriv çawa biyomaya banana kesk çêdike.

7. Hêjîr

Du yekeyên hêjîrê teze bi qasî 1.8 g fîber û tenê 45 kcal tîne, ku pir têrbûn çêdibe û birçîbûnê dirêjtir dihêle. Çawa ku di mijara berûyan de, dema kirîna hêjîrên hişkkirî divê mirov yên ku şekirê wan zêde ne tercîh bike, û hewce ye ku hûn navnîşa malzemeyên li ser nîşana hilberê kontrol bikin.

8. Kiwî

Di her kîwî de bi qasî 2 g fîber û tenê 40 kcal heye, ku vê fêkiyê ji bo roviyan û parêzên windabûna kîloyan dike hevalbendek mezin. Wekî din, 2 kîvî berê xwe didin her tiştê vîtamîna C ku rojane mezinek hewce dike, xwedî hêzek antioksîdantiyek mezin, dibe alîkar ku pêşî li nexweşiyan bigire û tenduristiya çerm baştir bibe.

9. Jambo

Tevî ku hindik tê vexwarin, jambo di nav fîber de yek ji fêkiyên herî dewlemend e: 1 yekîneyek bi qasî 2.5 g fîber tîne, naveroka ku bi gelemperî di 2 tebeqeyên nanê genim de tê dîtin. Wekî din, her fêkiyek wê tenê 15 kcal heye, ji pir fêkiyan pir hindiktir, ew dike hevalbendek mezin ku giraniya xwe winda bike û birçîbûnê bide alî.

10. Gûz

Her gûzek, dema ku di qalikê xwe de bête vexwarin, bi qasî 3g fîber, tenê 55 kcal heye, ku vê fêkiyê yek ji girîngtirîn alîkariya arîkariyê dike. Serişteyek baş e ji bo kêmkirina kîloyê ew e ku hûn hûrgulî bi qasî 20 hûrdeman berî xwarinê bixwin, ji ber ku bi vî rengî dê fîberên wê di roviyê de tevbigerin hestek têrbûnê çêdibe, ku di dema xwarinê de birçîbûnê kêm dike.

Fêkiyên ku rovî digirin

Hin fêkiyên ku rovî digirin ev in: sêv û berazê bê pelek, guva, mûz, bi taybetî mûz hê jî kesk e.

Pêdivî ye ku van fêkiyan ji hêla mirovên bi kapsîtê ve werin dûrxistin, qe nebe heya ku veguhastina rûvî normalîze bibe. Lêbelê, bi parêzek tendurustî û bi fîber dewlemend, her celeb fêk bêyî ku bibe sedema vegirtinê têne vexwarin.

Serişteyên ku li dijî kapsistiyê şer dikin

Ji bilî zêdekirina vexwarina fêkiyên laksatîf, hin serişteyên sade ji bo têkoşîna bi kapsîtê ev in:

• Gava ku gengaz be, fêkiyên bi peel û bagasse bixwin, ji ber ku ew bi fîber dewlemend in;
• Vexwarina sebzeyên xav tercîh bikin, ji ber ku hêza wan a mezintir heye ku veguhastina rovî zûtir bikin;
• Xwarinên tevde, wekî birinc, ardê genim, pasta û şîfreyên dexlê tevde tercîh bikin;
• Di ava şîlan, selete û mastan de tovên wekî chia, tovê flax û susam bixwe;
• Rojê herî kêm 2 lître av vexwin, ji ber ku ew di çêkirina feqiran de bi hev re fîberan dibe alîkar û rovî jî şil dike, dihêle ku feqîr bi hêsanî di lûleya rûvî de bimeşin.

Ji bilî serişteyên parêzê, girîng e ku meriv çalakiya laşî jî bi rêkûpêk bike, ji ber ku werzik rovî teşwîq dike û wê çalak dihêle, derbaskirina fehlan hêsan dike û bi kapsîtê re şer dike.

Bi temaşekirina vîdyoya jêrîn bêtir serişteyên ji bo têkoşîna li dijî kapsistiyê bibînin:

Gengaz e ku meriv bi fêkî û ava ku wek dermanên malê ji bo vegirtinê dixebitin, bi kapsalê re şer bike.