Meriv Çawa Ji Bo Dilek Vekirî Meditîne

Dilşad

• Medîtasyona Rêberiya Dilê Vekirî
• Nirxandin ji bo

Dilê we masûlkek e, û mîna her kesê din, divê hûn wî bixebitin da ku ew bi hêz bimînin. (Û bi vê yekê, mebesta me ne ew e ku dilê dil zêde bike, her çend ew jî dibe alîkar.)

Ka hûn ji bo evîna romantîk, #hezkirin, an evîna xwarinê dilê xwe "perwerde dikin", awayê çêtirîn ku hûn wan masûlkeyên dil-germ xweş bikin meditandin e. (Û heke xwarin-hezkirina we jama we ye, ev rênîşander li ser meriv çawa bi baldarî bixwin girîng e.)

Her çend çend celeb cûrbecûr medîtasyon hebin jî, ev pratîka dil-vekirî medîtasyona hişmendiyê bikar tîne, ku hemî li ser hûrbûna li ser hesta laşî ya nefesê ye, dibêje Lodro Rinzler, nivîskarê Evîn diêşe: viceîreta Budîst ji bo Dilşikestî û hev-damezrênerê MNDFL, stûdyoyek medîtasyonê li New York City. "Hemû ew e ku vegere, dîsa û dîsa, heya niha." (Li vir çima her kes di derbarê hişmendiyê de aciz dibe.)

Ev pratîk ji hemî têkiliyên jiyana we re sûdmend e-tewra yên ku di bin radarê de difirin. Medîtasyonên ji dil û dilovanî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn lewazî, bîhnfirehî û empatiyê pêşve bibin, û bandorek mirovane li ser her kesê ku hûn pê re derbas dibin, dike, dibêje Patricia Karpas, damezrînerê sepana Meditation Studio. (Van 17 feydeyên tenduristiyê yên efsûnî yên meditasyonê binihêrin.)

Her ku hûn hişmendiya xwe perwerde dikin, ew qas hûn dikarin xwe nîşanî hemî mirovên di jiyana xwe de bidin û gava ku hûn bi wan re bin bi tevahî heyî û rastîn bin (gelo ew yekem hevdîtin e, şîva bi jina meya demdirêj re, an li ser kar bi xerîbek tevahî), dibêje Rinzler. "Ew hinekî mîna dil girtina werzîşê ye; hûn ceribandina vekirina dilê me ji kesên ku hûn jê hez dikin re, kesên ku hûn wan baş nas nakin, û tewra kesên ku hûn bi wan re li hev nakin jî dikin."

While her çend feydeyên wê ji bo jiyana weya rojane hebin jî, ev celeb medîtasyon dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo demên mezin amade bibin, pir-mîna danûstandinên dijwar an saxbûna ji şer-dibêje Karpas. "Axaftina dil vekirî carinan tê vê wateyê ku tenê nêrîna yekî din bi radîkal qebûl bike û bi pêş ve biçe." (Mîna ku hûn bi mamê xwe re ku piştgirê Trump "yuuuge" ye re li ser maseya xwarinê rûnin.)

Li vir, Rinzler we bi medîtasyonek dil-vekirî rêve dike ku ne tenê têkiliya we bi kesê ku hûn jê hez dikin re vedibêje, lê di heman demê de bi yekî / a ku hûn pê re nakokî jî bikin-gelo ew ex e, endamek malbatê ye, an serokek e ku hûn pê re mijûl dibin asayî. (Pêdiviya hin rêberiya bihîstinê heye? Ji bo medîtasyona Vekirina Dil a ji hêla Elisha Goldstein û sepana Meditation Studio ve dengê jêrîn biceribîne.)

Medîtasyona Rêberiya Dilê Vekirî

1. Sê nefesên kûr bistînin. Di hundurê poz û devê xwe de derdikevin.

2. Wêneyê kesekî ku hûn pir jê hez dikin bînin bîra xwe. Wê bikin visceral-bifikirin ka ew bi gelemperî çawa li xwe dikin, awayê ku ew dikenin, û awayê ku ew porê xwe dikin; hemî aliyên li ser wî an wê.

3. Dilê xwe li hember vî kesî nerm bike û daxwazek hêsan dubare bike: "Bila hûn ji bextewariyê sûd werbigirin û ji êşê xilas bibin." Gava ku hûn vê hevokê dubare dikin, dibe ku hûn bifikirin, "Ew ji bo vî kesî çawa xuya dike?" "Ma îro dê wî an wî çi dilxweş bike?" Berdewam vegerin ser aspirasyonê bixwe, û di dawiya pênc hûrdeman de bila dîtbarî hilweşe.

4.Wêneya yekî ku hûn ne hewce ne ku pê re hevrû bibin bînin bîra xwe. Deqeyek bi wî wêneyî re rûnin, bihêlin ku ramanên dadbar herin. Dûv re dest bi navnîşkirina tiştên erênî yên ku ev kes dixwaze bike. Di dawiya her tiştî de, sê bêjeyên sêrbaz lê zêde bikin: "mîna min." Mînak: "Sam dixwaze bextewar be... mîna min." an "Sam dixwaze xwe wekî xwestek hîs bike ... mîna min." Hêvîdarim ku ew ê ji bo vî mirovî hin celeb empatiyê neqanûnî bike.

5. Dûv re, biçin deverên din ên ku dibe ku kêmtir hêsan binbaweranîn: "Sam carinan derewan dike ... mîna min," an "Sam bi tevahî quretî bû ... mîna min," an "Sam bi yekî re raza ku divê ew nebe ... mîna min." Dibe ku hûn bi hefteyan serbilind nebin an jî bi salan bi kesekî ne guncan ra razên. Lê heke we heye herdem van tiştan an tiştek din kir ku hûn ne mecbûr in pê serbilind bin, tenê ji bo bîskekê xwediyê wê rastiyê bin. Bi wê re rûnin. Piştî çend xulek hizirîna awayên ku ev kes jî mîna we ye, dev ji ramanê berdin, çavê xwe ber bi asoyê ve bilind bikin û hişê xwe rihet bikin. Bi hestên ku derketine holê rehet bin. (Pêdivî ye ku hûn hinekî hêrs bibin? Vê medîtasyona hêrsê ya NSFW biceribîne ku ji hişê we re baş e ku fîltera sifir hebe.)

Ger hûn hînî fêrbûna medîtasyonê dibin, dibe ku hin pratîk hewce bike da ku hişê we aram bibe û tenê li tiştek bisekine (ji ber ku, em dilsoz bin, bi gelemperî mejiyên me bi qasî 10,000 tablo vekirî ne). Lê ya çêtirîn ev e ku hûn bi rastî nikarin medîtasyonê xelet bikin. Li gorî Rinzler, tenê xeletiya gengaz a ku hûn dikarin bikin ew e ku "xwe bi tundî dadbar bikin. Ew e."

Nirxandin ji bo