Vîtamîna B6 (Pyridoxine): ji bo çi ye û çendeya pêşniyazkirî ye

Dilşad

• Vîtamîna B6 ji bo çi ye?
• 1. Hilberîna enerjiyê pêşve bixin
• 2. Nîşaneyên PMS-ê xweş bikin
• 3. Pêşiya nexweşiya dil bigirin
• 4. Pergala parastinê baştir bikin
• 5. Di dema ducaniyê de bêhalî û hesta nexweşiyê baştir bikin
• 6. Rê li ber depresiyonê bigirin
• 7. Nîşaneyên gewrîtisiya rheumatoid hiltînin
• Mîqdara pêşniyarkirî ya vîtamîna B6

Pyridoxine, an vîtamîna B6, mîkrokêşek e ku di laş de çend fonksiyonan pêk tîne, ji ber ku ew beşdarî gelek reaksiyonên metabolîzmê dibe, nemaze yên bi amîno asîd û enzîman ve girêdayî ne, ku ew proteîn in ku ji bo birêkûpêkkirina pêvajoyên kîmyewî yên laş in. Wekî din, ew jî bertekên hem geşedan û hem jî xebitandina pergala rehikan, parastina neuronan û hilberandina neurotransmîter, ku madeyên girîng in ku agahdariyê di navbera neuronan de vediguhêzin, rêve dike.

Ev vîtamîn di piraniya xwarinan de heye û ji hêla mîkrobota rovî ve jî tê sentez kirin, wekî mînak çavkaniyên sereke yên vîtamîna B6 mûz, masiyên wekî salmon, mirîşk, şîp û findiq in. Wekî din, ew dikare di forma lêzêdekirinê de jî were dîtin, ku dikare ji hêla doktor an parêzvanê parêzerê ve di rewşa kêmasiya vê vîtamînê de were pêşniyar kirin. Li navnîşek xwarinên ku bi vîtamîna B6 dewlemend in vegerin.

Vîtamîna B6 ji bo çi ye?

Vîtamîna B6 ji bo tenduristiyê girîng e, ji ber ku di bedenê de gelek fonksiyonên wê hene, ji bo:

1. Hilberîna enerjiyê pêşve bixin

Vîtamîna B6 di laş de di gelek bertekên metabolê de wekî koenzîm tevdigere, beşdarî hilberîna enerjiyê dibe bi xebitandina metabolîzma amîno asîd, rûn û proteînan. Wekî din, ew di hilberîna neurotransmîter de, madeyên ku ji bo karûbarê rastîn ê pergala rehikan girîng in jî beşdar dibe.

2. Nîşaneyên PMS-ê xweş bikin

Hin lêkolînan diyar dikin ku vexwarina vîtamîna B6 dikare çêbûn û dijwariya nîşanên tansiyona pêşdema zayînê, PMS, wekî guherînên di germahiya laş, hêrsbûn, nebûna konsantrasyon û fikarê de kêm bike, mînak.

PMS dikare ji ber têkiliya hormonên ku ji hêla hêkan ve bi neurotransmîterên mêjî ve têne hilberandin, wekî serotonin û GABA pêk were. Vîtamînên B, vîtamîna B6 jî tê de, bi metabolîzma neurotransmitters re têkildar in, tête hesibandin, ji ber vê yekê, hevpeymanek ku di hilberîna serotonin de kar dike. Lêbelê, lêkolînên bêtir hewce ne ku bi berfirehtir fahm bikin ka dê feydeyên gengaz ên vexwarina vê vîtamîna PMS-ê çi be.

3. Pêşiya nexweşiya dil bigirin

Hin lêkolînan diyar dikin ku vexwarina hin vîtamînên B, di nav de B, dikare metirsiya êşa nexweşiya dil kêm bike, ji ber ku ew iltîhaba, asta homocysteine ​​kêm dikin û hilberîna radîkalên azad asteng dikin. Wekî din, lêkolînên din diyar dikin ku kêmbûna pyridoxine dikare bibe sedema hyperhomocysteinemia, rewşek ku dikare zirarê bide dîwarên rehikan.

Bi vî rengî, vîtamîna B6 girîng e ku ji bo hilweşîna homocysteine ​​di laş de, pêşîlêgirtina berhevdana wê di gera xwînê de û kêmkirina metirsiya nexweşiyên dil.

Lêbelê, bêtir lêkolînan hewce ne ku vê têkiliya di navbera vîtamîna B6 û metirsiya dil û demaran de îsbat bikin, ji ber ku encamên hatine dîtin nehevra ne.

4. Pergala parastinê baştir bikin

Vîtamîna B6 bi sererastkirina bersiva pergala parastinê ya li hember nexweşîyên cihêreng ve girêdayî ye, di nav wan de iltîhaba û celebên cûrbecûr penceşêrê, ji ber ku ev vîtamîn dikare navgîniya îşaretên pergala parastinê bike, parastina laş zêde dike.

5. Di dema ducaniyê de bêhalî û hesta nexweşiyê baştir bikin

Di dema ducaniyê de vexwarina vîtamîna B6 dikare bibe alîkar ku di dema ducaniyê de dilrayî, behrîn û vereşîn çêtir bibe. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku jin di jiyana xweya rojane de xwarinên ku di vê vîtamînê de dewlemend in tê de bin û heke ji hêla dixtor ve were pêşniyar kirin tenê pêvekan bikar bînin.

6. Rê li ber depresiyonê bigirin

Ji ber ku vîtamîna B6 bi hilberîna neurotransmîter re têkildar e, wekî serotonin, hin lêkolînan diyar dikin ku xwarina vê vîtamînê metirsiya depresyon û fikarê kêm dike. Wekî din, lêkolînên din jî kêmasiya vîtamînên B bi astên bilind ên homocysteine, madeyek ku dikare metirsiya depresyon û dîntiyê zêde bike ve girêdan.

7. Nîşaneyên gewrîtisiya rheumatoid hiltînin

Vexwarina vîtamîna B6 dikare bibe alîkar ku di rewşên artritîzma rheumatoid û sendroma tunelê karpal de iltîhaba kêm bibe, ji nîşanên nîşanan rehet bibe, ji ber ku ev vîtamîn wekî navbeynkariya bersiva înflamatî ya laş kar dike.

Mîqdara pêşniyarkirî ya vîtamîna B6

Mêjera pêşniyarkirî ya vexwarina vîtamîna B6 li gorî temen û zayendê diguhere, wekî ku di tabela jêrîn de diyar dibe:

Parêzek tendurist û cûrbecûr ji vê vîtamînê re mîqdarên guncan peyda dike da ku fonksiyona laş rast were domandin, û lêzêdekirina wê tenê di rewşên teşxîsa kêmbûna vê vîtamînê de tê pêşniyarkirin, û divê li gorî rêberiya doktor an parêzvanê parêzê were bikar anîn. Li vir meriv çawa kêmbûna vîtamîna B6 nas dike.