3 Serişteyên ji Doktorek Fonksiyonel a Ku Dê Tenduristiya We Veguheze

Dilşad

• Hişmendiya Xwe Zêde Bikin
• Bi Laşê xwe re Di Hevdengiyê de Bimînin
• Vê Xwarinê Biceribînin
• Nirxandin ji bo

Doktorê entegreyî yê navdar Frank Lipman pratîkên kevneşopî û nû tevlihev dike da ku alîkariya nexweşên xwe bike ku tenduristiya xwe baştir bikin. Ji ber vê yekê, em ji bo Q & A bi pisporê re rûniştin da ku li ser hin awayên hêsan bifikirin ku hûn ASAP çêtir hîs bikin bêyî armanca tenduristiya we.

Li vir, ew sê stratejiyên xweyên pêşîn ên ji bo zêdekirina xweşiya we bi me re parve dike.

Hişmendiya Xwe Zêde Bikin

CINS: Hûn ji bo kesê / a ku pir xweş dixwe û dixwe lê dixwaze tenduristiya xweya bingehîn zêde bike çi pêşniyar dikin?

Lipman: Pratîkek meditationê dest pê bikin.

CINS: Bicî?

Lipman: Erê, ji ber ku piraniya me stres in. Medîtasyon me fêr dike ku em pergala nervê rihet bikin. Ew tansiyona xwînê kêm dike, balê dikişîne, û ji me re dibe alîkar ku em li hember stresê kêm reaksiyon bibin. (Pêwendîdar: Ev 20-Xûlek Rêbertî Meditation ji bo Destpêkeran Dê Hemî Stresa We Bihêle)

CINS: Meditation dikare hinekî bitirsîne, her çend. Ew hîn jî hinekî woo-woo hîs dike.

Lipman: Ji ber vê yekê girîng e ku em ji mirovan re vebêjin ku medîtasyon ne ew e ku hûn li ser pêlek rûnin û stranan bêjin. Ew li ser başkirina performansa hişê ye. Mîna ku em laşê xwe dixebitînin da ku çêtir performansê bikin, medîtasyon jî mejiyê me dixebitîne da ku wan perwerde bike da ku bêtir baldar û tûjtir bin. Ya ku ji we re çêtirîn dixebite bibînin: temrînên nefesê, pratîkek hişmendiyê, pratîkek celebek mantra, an yoga.

Bi Laşê xwe re Di Hevdengiyê de Bimînin

CINS: We gelek tişt di derbarê sazkirina rîtmên xwezayî yên laşê xwe de nivîsandine. Hûn dikarin şirove bikin ka ew çi ne?

Lipman: Em hemî ji rîtma dilê xwe û nefesa xwe haydar in, lê hemî organên me xwedî tempoyek in. Zêdetir ku hûn bi rîtmên xweyên xwemalî bixebitin, hûn xwe çêtir hîs dikin. Ew mîna avjeniyê ye li şûna li hember wê.

CINS: Hûn çawa dikarin piştrast bikin ku hûn hevdem in?

Lipman: Ya herî girîng ev e ku meriv her roj, di dawiya hefteyan de, di heman deman de razê û rabe. (Girêdayî: Çima Xew Ji Bo Bedenek Xweştirîn Tişt 1 Ya Herî Girîng e)

CINS: Û çima ew girîng e?

Lipman: Rîtma bingehîn xew û şiyarî ye - domandina wê domdar tê vê wateyê ku hûn ê sibehê bêtir enerjîk û bi şevê jî kêmtir têl bibin. Mirov bi têra xwe xewê cidî nagire. Tiştek bi navê pergala glymphatic, pêvajoyek paqijkirina malê di mejiyê we de heye ku tenê dema ku hûn xew dikin kar dike. Ger hûn bi rehetî bêhna xwe nedin, madeyên jehrî çêdibin. Hûn dikarin bibin sedema her cûre pirsgirêkên neurolojîk, mîna nexweşiya Alzheimer. Xew girîng e.

Vê Xwarinê Biceribînin

CINS: Piştî xewê, çêtirîn tiştê ku jin dikare bike da ku tenduristiya xwe baştir bike û li gorî laşê xwe bimîne çi ye?

Lipman: Biceribînin ku hûn êvarê zû û taştê jî du -sê rojan di hefteyê de bixwin. Ew ji bo sererastkirina însulîn, metabolîzm û giraniyê dibe alîkar. Di laşê me de tê wateya ku çerxa cejn û rojiyê hebe. Perwerdekirina wan ku hertim xwarinê nexwin fikreke baş e. (Ma divê hûn Rojiya Navbirî biceribînin?)

CINS: Balkêş. Ji ber vê yekê divê em ji ramana xwarina şeş xwarinên piçûk rojê dûr bikevin?

Lipman: Erê. Ez êdî bi wê yekê re napejirînim, her çend min ew pêşniyar dikir. Naha ez bêtir balê dikişînim ser ku ez hefteyê çend caran 14-16 demjimêran di navbera şîv û taştê de bihêlim. Ew stratejî bi rastî ji bo nexweşên min dixebite. Ez bixwe wiya dikim, û ez dibînim ku ew di asta enerjî û giyanê min de cûdahiyek mezin dike.

Frank Lipman, M.D., pêşengek dermanê entegre û fonksiyonel, damezrîner û derhênerê Eleven Eleven Wellness Center li New York City û nivîskarek herî firotanê ye.

Kovara peikl

Nirxandin ji bo