Bedenek mîna Cheerleader -a NFL -ê bistînin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ma hûn ji bo hin futbolê amade ne? Demsala fûtbolê ya fermî ya NFL -ê îşev dest pê dike, û ma kîjan awayê çêtir heye ku meriv ji şiklê xweşikbûnê bigire wekî yek ji kesên herî guncan ên li qadê? Na, ez qala çaryeka paşîn an wergiran nakim (her çend ew bê guman pir xweşik in!). Ez qala cheerleadersên NFL dikim!

Zêdetir ji rûyekî xweşik bi nermbûna baş, ev jin di şiklê serî-jorîn de ne. Ji bo danasîna hundurîn a ku meriv dilşewatên NFL -ê çawa xweş û saxlem dimîne, me bi Kurt Hester, derhênerê performansa neteweyî ya TD1 -yê re, ku ne tenê stêrkên NFL -ê perwerde kiriye, sohbet kir. Tim Tebow, Reggie Bush, û Michael Oher, lê di heman demê de çend şagirtên NFL jî, di nav de şagirtê Denver Bronco Kim Hidalgo. Li ser pênc serişteyên wî yên jorîn bixwînin ka meriv çawa laşê xwe mîna dilşewatek NFL-ê çêdike!

1. Nizm bibin. Ji bo ku hûn glûtan bigirin, divê hûn tevgeran bikin. Ev di nav de pêlên hipê bi girêbabûna glûtê (li cihê ku hûn talana xwe di serê bizavê de teng dikin) û çikûsiyan (pir 'em) vedigire-mifte ev e ku hûn nizm bibin.

Hester dibêje, "Bînin bîra xwe, glutes tenê li beşa jêrîn a squatê têne çalak kirin, û dûv re her ku hûn radibin, ew bêtir dibe werzîşek çar-serdest," Hester dibêje. "Kûrahî kilît e!"

2. Sprint it out. Hester ji bo şewitandina kaloriyan, kêmkirina rûnê laş û xurtkirina lingên xwe, sprinta navberê ya bi tundî pêşniyar dike.Ger hûn di sprintingê de nû ne, hêdî hêdî xwe di nav wê de hêsan bikin û hefteya yekem ji sedî 75 hewl bidin, her hefte pêşve bibin da ku di dawiyê de riya xwe bigihîje ji sedî 100 hewldanê.

Heke hûn ne ewle ne ku hûn ji ku derê dest pê bikin, vê werzîşê ji Hester biceribînin: Li ser pêlavê germ bikin, ji meşê berbi pêngavek pênc deqeyan pêşve diçin. Ji tîrêjê dakevin ser riyên kêlekê, dûv re tîrêjê li ser 6.0 saz bikin û paşde gav bavêjin, bi rêlên destan bikar bînin da ku laşê xwe piştgirî bikin, û 30 çirkeyan birevin. Dûv re gav bavêjin û 30 hûrdeman bêhna xwe bidin. Lezê zêde bikin 6.5, dûv re 30 çirkeyan li ser tîrêjê bixin. Vê yekê dubare bikin, her 30 hûrdeman leza xwe zêde bikin, ji bo 15 heta 30 hûrdeman, li gorî asta şertê we. Hûn dixwazin di nav hefteyekê de riya xwe ji 6.0 berbi 9.0-ê bilind bikin.

3. Hefteyê çar danişînên yek-demjimêrî pêk bînin. Erahciwanên NFL -ên ku Hester pê re dixebite nexşeyên aloz hene, diçin û diçin kar, dibistan, pratîk û bûyerên danasînê. Ji bo ku ew ji hêla werzîşê ve bêtir balê bikişînin ser xwe, ew qursên kurttir û girantir pak dikin. Bi kêmanî heftê du rojan hefteyek perwerdehiya giran bikin, ji perwerdehiya wan ciyek bigirin. (Her weha hûn dikarin demjimêrek tevde tevlihev bikin.)

"Hejmara çend demjimêran di hefteyê de hûn temaşe dikin ku hûn TV, Facebook, Tweet temaşe dikin, li qehwexaneyekê rûdinin-ez pir zêde wextê xwe li Starbucks derbas dikim-û li ser Netê digerim," Hester dibêje. "Heke hûn hin ji wê demê kêm bikin, hûn ê ecêbmayî bimînin ka çiqas dem dikare ji perwerdehiyê re vebe. Ku hûn we çêtir bikin hûn cîhana li dora we cîhek geştir û bextewartir dike!"

4. Rast-û di wextê rast de bixwin. Hester şîretkarên xwe yên NFL şîret dike ku parêzek ku proteîn lê heye bixwin-bi kêmî ve 0.8 heya 1.0 gram per kîloya giraniya laş-û kêm karbohîdartan (karbohîdartên tevlihev ên oat, birinca qehweyî, quinoa, û pasta-genimê çêtirîn çêtirîn in). Di heman demê de wî ji wan re dihêle ku rojê bi qasî 20 û 30 gram fîber bixwin û bifikirin ku hilberek bingehîn a CLA-yê mîna Ab Cuts bistînin ku ji pêvajoyên laşî yên şewitandina karbohîdartên zêde di dema perwerdehiyê de dibe alîkar. Demjimêra xwarinê jî girîng e, ew dibêje. "Pêdivî ye ku meriv berî perwerdehiyê karbohîdartên tevlihev û yekser piştî perwerdehiyê karbohîdartên hêsan bixwin da ku asta kortizol û însulînê di bin kontrolê de bimîne."

5. Xwe bixin. Pir kes diçin salonê û her roj heman temrînan dikin, bi gelemperî her werzîşê 10 dubare dikin û tam heman giraniyê bikar tînin. Hester dibêje, "Ev hefte û hefte tê kirin, û ew meraq dikin çima ew tu encam nabînin." "Bihêle ez îşaretekê bidim we: Gava ku laş xwe bi stimulusek ve adapte kir, êdî adaptasyon tune ye! Divê hûn xwe bişopînin da ku hûn fizîkîya ku hûn dixwazin bistînin."

Li wir heye! Pênc serişteyên ku hûn mîna dilşewatek NFL bixebitin û bixwin. Ji me re bêje, tu ji bo demsala futbolê dilşad î? Ma hûn ê yek ji van serişteyan biceribînin? Bêje!

Jennipher Walters CEO û hev-damezrînerê malperên jiyanê yên tendurist FitBottomedGirls.com û FitBottomedMamas.com e. Rahênerek kesane ya pejirandî, rahênerek rêveberiya şêwaza jiyanê û giraniyê û mamosteyek werzîşê ya komê, ew di heman demê de xwediyê MA di rojnamegeriya tenduristiyê de ye û bi rêkûpêk ji bo weşanên cihêreng ên serhêl li ser her tiştî fitness û xweşiyê dinivîse.

Nirxandin ji bo