Ji bo Demsala Ski amade bibin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Amadekirina bi rêkûpêk ji bo demsala ski ji kirêkirina amûran bêtir hewce dike. Ger hûn şerkerek dawiya hefteyê bin an jî skiyê nûjen bin, girîng e ku hûn bi şêwaza herî çêtirîn li zozanan bixin. Serişteyên meyên fitneyê bişopînin da ku hûn hêzê ava bikin û ji birînên hevbeş ên ski dûr bisekinin.

Fitness Tips

Girîng e ku hûn balê bikişînin ser perwerdehiya hêzê û hem jî dil û dilşewatiyê. Pêdivî ye ku hûn dersên hilgirtina giraniya taybetî yên ji bo skikirinê di nav rûtîniya xwe de mehek an hêj bêtir berî ku hûn li zozanan bixin yek bikin. Dema ku hûn ji çiyê dadikevin, çarçikên we, lingên we û bingeha we zêde dixebitin da ku we aram bikin û movikên we biparêzin. Ji bo ku hûn di lingên xwe de hêzê ava bikin, rêzek pêlên giran, dîwarên rûniştin, û lêdan cîhek baş e ku hûn dest pê bikin. Her weha hûn ê bixwazin ku bingeha xwe bixebitin, ji ber ku ew hêza navendî ya laşê we ye û ew pişta we diparêze.

Dirêjkirin

Digel kondîsyonê, hûn ê bixwazin hembêza xwe û pişta xwe sist bikin. Yek rêyek ku meriv ji birînên ski yên hevpar dûr bikeve ev e. Sarah Burke, profesyonel Freeskier û Medalîsta Zêr a X Games, dibêje: "Gava ku hûn li çiyê ne û xwe germ kir, ez pêşniyar dikim ku dirêjahiya dînamîkî bikim mîna lerzandina lingan, lepikên milê û zivirîna teşiyê." Gava ku hûn ji bo rojê qediyan û hûn amade ne ku serî lê bidin, balê bikişînin ser dirêjbûnên statîkî.

Birînên Ski yên Hevbeş

Ji bo ku hûn li çiyê ewle bimînin, girîng e ku hûn ji bo skikerên din hişyar bin, nemaze di demsala bilind de û li ser meşên mijûl. Pevçûnek an nebatek lingê xelet dibe ku bibe sedema birînek serî an şkestinek MCL. Burke dibêje: "Jin ji ber lingên lawaz mêldarê birînên çok in, ji ber vê yekê ez pêşniyar dikim ku bala xwe bidin ser wan masûlkan û gelek temrînên piçûk ên hevsengiyê bikin." Lixwekirina parastina têra serê jî pêdivî ye. "Hemû kes helmetan li xwe dikin, ji pisporan bigire heya siwarên kevintir ên dilşahiyê. Ji bo danîna yekê tiştek hewce nake û ew dikare we ji birînek giran xilas bike," zêde dike Burke.

Nirxandin ji bo