Xebata Gigi Hadid Ji bo Dema ku Hûn Dixwazin Mîna Supermodel Dîtin (û Hest Bikin)

Dilşad

• Eniya Lingê Pêşîn bi Lungeya Pêşîn
• Dolphin Inchworm to Leg Lift
• Plank bi Punches Sagittal
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Grand Pliés bi Calf Raise
• Uppercut Burpee
• Nirxandin ji bo

Guman tune ku we ji supermodel Gigi Hadid (modela Tommy Hilfiger, Fendi, û ya herî paşîn, rûyê kampanyaya #PerfectNever a Reebok) bihîstiye. Em dizanin ku ew bi yoga û baleyê heya îmzeya Gigi Hadid workout bi boksê ve mijûl dibe. Ji ber vê yekê me rahênerê Barry's Bootcamp Rebecca Kennedy girt da ku vê rûtîna tev-laş a ku her tiştê ku Gigi dê di xebatekê de bixwaze berhev dike. (Dixwazin razên parêza wê jî zanibin? Hûn ê çu carî texmîn nekin ku xwarina tenduristiyê ya ku ew di bingeh de bi xwarina wê mezin bûye.)

Çawa dixebite: Her werzîşê bi qasî dema diyarkirî bikin. Piştî ku we hemî temrîn qedand, 90 hûrdeman bêhna xwe bidin. Biceribînin ku 4 setan bikin. Feewitandinê hîs bikin.

Eniya Lingê Pêşîn bi Lungeya Pêşîn

YEK. Bi lingên hev re û destên li ser lingan bisekinin.

B. Lingê xwe yê rastê ber bi jor ve bizivirînin, lingê xwe çikandî û çok rast bikin, heya bilindahiya hip (heke gengaz be). Gava ku ling paşde vedigere xwarê, tavilê bi pêş ve biçin nav lingê rastê.

C. Lingê rastê bikişîne da ku vegere destpêkê.

Li her alî 30 saniyeyan dubare bikin.

Dolphin Inchworm to Leg Lift

YEK. Di pozika delfîn a delfîn de dest pê bikin: panelek nizm a bi xurmeyan li erdê tê zeliqandin û tiliyên tiliyan jî ber bi pêş in.

B. Milên xwe li ser milên xwe bihêlin, lingên xwe ber bi destan ve bimeşînin heya ku ew bi qasî 12 santîmetre dûr bin. Lingê çepê heya ku gengaz be bilind bikin, dûv re wê dîsa li erdê bixin. Bi lingê rastê dubare bikin.

C. Bi piyan dimeşin û berbi pozê delfîn diçin.

Ji bo 30 seconds dubare bikin.

Plank bi Punches Sagittal

YEK. Di pozîsyona panelek bilind de dest pê bikin.

B. Milê rastê rakin û rasterast bidin pêş, da ku biceps li kêleka guh be. Vegerin ser planka bilind. Li milê çepê dubare bikin.

C. Veguheztin bidomînin, navikê hişk û lingan rawestînin. (Ji bo guherandinê: Berbi çokan an milan dakevin.)

60 saniyeyan dubare bikin.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

YEK. Di pozîsyonek amade de bi lingê çepê hinekî li ber lingê rast û destên ku rûyê xwe diparêzin dest pê bikin.

B. Jab du caran bi destê çepê bizivire, torso bizivirîne rastê û bi tevahî milê çepê dirêj bike. Destê çepê paşve bikişînin da ku rûyê di navbera lêdanan de biparêzin.

C. Destê rastê ber bi pêş bixin, li ser lingê rastê bizivirin û torso ber bi pêş ve bizivirin (xaç).

D. Destê rastê yekser paşve bikişînin da ku rûyê xwe biparêzin, tewra xwe ber bi rastê ve bizivirin, û çend santîman wek ku ji tifingek bireve çeng bikin.

E. Fîstana rastê li dora xwe bizivirînin da ku ji milê rastê bixin, mil bi rengek hook çêdike. Bifikirin ku kulmê li milê rastê yê çenteyekî lêdan dikeve.

60 saniyeyan dubare bikin.

Grand Pliés bi Calf Raise

YEK. Dest bi pêyên fireh û tiliyên xwe bi 45 pileyan bikin, destên xwe bi firehî li milê milê xwe di pozîsyona T de bigirin.

B. Di pileyekê de berjêr bibin ji ber vê yekê teşik paralel bi erdê re ne. Vê pozîsyonê bidomînin, pêlên xwe hildin da ku golikan bilind bikin, û çekan li pêş û li jor bizivirin.

C. Bi lingên xwe rakiribin, bi tiliyên tiliyan bixin da ku lingên xwe rast bikin, dûv re jî pal û milan dakêşin ser T.

60 saniyeyan dubare bikin.

Uppercut Burpee

YEK. Bi lingan li hev disekinin. Destên xwe li ber lingan li erdê bixin û lingên xwe bi paş de bavêjin, laş berjêr bikin.

B. Laşê ji erdê biterikînin, di nav pilakê de bimeşin, û lingan bavêjin ser destan. Di cih de xwe bavêjin pozîsyonek amade, lingê çepê hinekî li pêşya rastê be û tiliyan rûyê xwe biparêze.

C. Bi destê çepê qutiyek jorîn bikin, kulmek dakêşin jêr û dûv re bi biceps û navikê ve girêdayî bikin. Teşiyê ber bi rastê ve bizivirînin û çîpa çepê pêş de bixin. Bi destê rastê jorînek bikin, tewra xwe bizivirînin û çîpa rast pêş de diçin. Bi destê çepê, paşê destê rastê dubare bikin.

D. Destên xwe li erdê bixin da ku burpeya din dest pê bike.

Ji bo 45 çirkeyan dubare bikin.

Nirxandin ji bo