Xebata Kung Fu ya Gisele Bundchen

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Supermodel Gisele Bundchen bi fermî negotiye ku ew li benda zaroka xweya duyemîn e ku bi hevjînê xwe re ye Tom Brady, lê ew ê teqez niha dijwar be ku wê înkar bike. Bombeya pêçandî ya bi bikinî vê dawiyê li Costa Rica hate dîtin ku werzîşek pitikê mezin dibe. Digel komeke din a şahiyê li ser rê û 32-mîn rojbûna meha borî (20 Tîrmeh), gelek pîrozbahî hene!

Tiştekî xerîb nîne ku wî laşê bêhempa nîşan bide, melekê Victoria's Secret bê guman mayîna di şeklê de hêsan xuya dike. Di dema ducaniyê de 1 (bi kurê Benjamin, naha 2 salî ye), wê hîna di neh mehê de kincên ne-dayikî li xwe dikir! Bundchen di sala 2010-an de ji Vogue re got, "Min hay ji tiştên ku min xwar bû, û min tenê 30 lîre zêde kir. Min heta du hefte beriya ku Benjamin ji dayik bû, kung fu dikir, û hefteyê sê rojan yoga dikir."

Guman tune ku ew ê di dema ducaniyê de jimara 2 -an de berdewam bike

"Gisele pir baldar û pir bi disîplîn e. Ez pir caran şaş dimînim ka ew çiqas zû nuansên tevgeran hildigire. Gava ku ez teknîkên nû fêrî wê dikim, pir caran dixuye ku ew berê wan nas dike," Li dibêje. "Ew pir intuitive e û dizane ku çi hewce dike da ku tevger rast xuya bike."

Bundchen, ku çar salên borî bi Li re xebitiye, heftê sê caran bi navincî rûniştinên 90 hûrdemî perwerde dike. Feydeyên kung fu ji bo laşek bihêz, hişek zelal, û giyanek aram-û hem jî fêrbûna xweparastinê-bi rastî teşwîq in.

Li ji SHAPE re got: "Teknolojiyên helwêst û lêdanê tone û nermbûna laşê jêrîn baştir dike. Drilkên astengkirinê û teknîkên destan heman tiştî ji bo laşê jorîn, nemaze mil û milan dikin." "Lêkolînên ku karê dest û lingê bi hev re dikin, hêz û beza di masûlkeyên bingehîn de hewce dike, û ji bo zêdekirina hevrêzî û hevsengiyê dibe alîkar."

Duo dînamîk bi dirêjkirina 10 û 15 hûrdeman dest bi dersên xwe dikin, li dûv wan lêdanên ferdî û lêdanên spartinê. Dûv re, ew formên pratîkî dikin (rûtînek rêzek teknîkên koreografî ku dikare bibe forma destan an jî forma çekê, wek karmendê kevan, rimê, an şûrê rast). Di dawiyê de, ew perwerdehiya hêza laşê jorîn û xebata zikê zêde dikin.

Eşkere ye ku ew ji bo Gisele dixebite! "Fêrbûna kung fu heyecan û enerjîk e ... divê hûn hîs bikin ka ew çi ye û ger hûn wê biceribînin, hûn ê nizanibin!" Li dibêje.

Ji ber vê yekê dema ku masterê kung fu nimûneyek ji muwekîlê modela xwe parve kir em aciz bûn. Ji bo bêtir bixwînin!

Xebata Kung Fu ya Gisele Bundchen

Hûn ê hewce ne: Matek werzîşê û şûşeyek avê

Çawa dixebite: Li sê tevgerên kung fu-yê nimûne peyda kiriye: bloka ber bi jor, bloka berjêr, û lêdana rasterast. Di 30 rojên pêşîn de, hûn ê hêdî hêdî hejmara dubare û bilez zêde bikin da ku hêz û şertê baştir bikin, û her werzîşê jî cihêreng bigirin (rêwerzên jêrîn bibînin).

Hemî wêne ji hêla Tony DeLuz, Illustrator ve têne pêşkêş kirin

Bloka Jorîn (wêneya jêrîn)

1. Dest di pozê fist. Çûçek li goşeya 90-pileyan xwar.

2. Çengê li pişta xwe bi laş ve bînin.

3. Destê xwe rast ber bi jor ve bilind bike.

4. Hema li ser eniya xwe bisekinin, ji bo berxwedana herî mezin dest û milê xwe li derve zivirandin.

5. Di heman tevgerê de vegerin pozîsyona amade.

6. Ji pozîsyona amade bloka çepê/bloka rastê ya alternatîf, her gav fistê vedigere pozîsyona amade.

Armanc:

Rojên 1-10: Bilezînin 20 blokan leza hêdî.

Rojên 11-20: Alternatîf 30 blokên leza navîn.

Rojên 21-30: Alternatîf 40 blokên bilez bilezînin.

Downward Block (wêneya jêrîn)

1. Ji halekî hespê, pozîsyona hazir.

2. Destê xwe têxin pozên vekirî yên xurmeyan, tiliyên hev, tiliyên destan.

3. Pûç bikin, bloka xwe li nîveka laşê xwe bikin navend, zend tê kişandin.

4. Di xala bandorê de hêza xwe li ser pêça derve ya destê xwe hûr bikin.

5. Vegere pozîsyona amade.

6. Bloka çepê/bloka rastê ya alternatîf, her dem vedigere pozîsyona amade.

Armanc:

Rojên 1-10: Alternatîf 20 blokên leza hêdî.

Rojên 11-20: Alternatîf 30 blokên leza navîn.

Rojên 21-30: Alternatîf 40 blokên leza bilez.

Straight Kick (wêneya jêrîn)

1. Ji helwesta kevanekê dest pê bikin, destên li ser kemerê.

2. Wexta ku lingê paşîn ji erdê derdikeve giraniya xwe ber bi lingê pêşiyê ve bimeşînin.

3. Bi bikaranîna lepikên lingê lêdanê û çarçikan, lêdanê hêz bikin. Lingê rawestayî bi hilkişandina ji erdê re dibe alîkar.

4. Ling rast dimîne, ling bi tevahî tevgera tevgerê diqelişe. Çoka rawestayî nerm e, ne girtî ye.

5. Leza vegerê ya lêdanê zêde bikin bi karanîna masûlkeyên golik û lingê xwe da ku lingê xwe dakêşin.

6. Di navbera her lêdanekê de paşde vegerin pozîsyona xweya kevanê.

7. Bawer bin ku hûn di riya xweya jor de nefesê digirin, di riya xweya jêrîn de bêhnê vedidin.

Armanc:

Rojên 1-10: Ji her lingê xwe 20 caran bejna xwe bilind bikî.

Rojên 11-20-an: Her lingek 30 caran bejna xwe bilind bikin.

Rojên 21-30: Her lingê xwe 40 caran bilind bixin.

Piştî 30 rojan, werzîşên xwe biguhezînin û bi mebesta lêdana rasterast sê awayên cihêreng bêtir sûd werbigirin:

1. Bi heman milê lingê lêdanê.

2. Li nîvê laşê xwe.

3Ber bi milê hember.

Ji bo bêtir agahdarî li ser Yao Li digel teknîk û feydeyên din ên Kung Fu, Tai Chi, û San Shou, biçin malpera wî.

Nirxandin ji bo