Granola qelew dibe an kîlo winda dike?

Dilşad

• Meriv çawa ji bo kêmbûna kîloyê granola çêtirîn hilbijêre
• Mîqdara pêşniyarbûyî
• Reçeteya Granola
• Agahdariya xwarinê ji bo granola

Granola dikare di parêzên windabûna kîloyan de bibe hevalbend, ji ber ku ew di fîber û dexlên tevde dewlemend e, ku dibe alîkar da ku têr bibe û metabolîzmayê baştir bike. Ji bo ku hûn kîloyan winda bikin, divê hûn rojê tenê bi qasî 2 kevçîyên kevçî granola bixwin, vebijarkên sivik û dewlemend ên çîmen, findiq an bademan, ku rûnên baş didin xwarinê, tercîh bikin.

Lêbelê, gava ku zêde were vexwarin, granola dikare giraniyê jî bide, ji ber ku ew bi kalorîkan dewlemend e û gelek guhertoyên hilberê di pêkhateya xwe de gelek şekir, hingiv û maltodextrîn bikar tînin, malzemeyên ku kîloyan zêde dikin.

Meriv çawa ji bo kêmbûna kîloyê granola çêtirîn hilbijêre

Ji bo ku granola çêtirîn hilbijêrin ku ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin, divê hûn li navnîşê navnîşên hilberên hilberê li ser nîşeyê binihêrin, û yên ku şekir di lîsteyê de kêmtir xuya dike tercîh bikin. Serişteyek din ev e ku hûn granolayên ku tovên wan wekî chia, tov, tov û gulberojk an tovê gûzê, û yên ku di heman demê de devî, findiq an badem jî hene, tercîh bikin, ji ber ku ew malzemeyên bi rûnên baş dewlemend in û têrbûnek mezintir didin.

Wekî din, divê granola bi giranî ji dexlên tevde pêk were, ya ku herî pir têne bikar anîn nîsk, ceh, fîber û kakilê genim, û pelikên birinc û qurnefîl in. Genimên tev ji bo xwarinê fîber, vîtamîn û mîneralan peyda dikin, ji bilî alîkariya bi kontrolkirina kîloyan re.

Mîqdara pêşniyarbûyî

Ji ber ku di karbohîdartan, rûn, fêkiyên hişkkirî û şekiran de dewlemend e, di encamê de granola xwediyê nirxek kalorîkî ya bilind e. Ji bo ku giranî li ser we neyê danîn, pêşniyar ev e ku hûn her roj bi qasî 2 û 3 kevçîyên xwarinê bixwin, çêtir e ku bi mastek an şîrek sade tevlihev bibin.

Ev têkelê granola bi şîr an mastê xwezayî di xwarinê de mîqyara proteînê zêde dike, ku bêtir têrbûnê tîne û bi kîloyan re dibe alîkar. Lêbelê, girîng e ku meriv bi bîr bîne ku di rewşa nexweşiya şekir de, divê granola ku şirînahî bikar tînin ji şekir were tercîh kirin.

Reçeteya Granola

Dibe ku hûn li mal bi malzemeyên ku hûn bijartin granola çêbikin, wekî ku di nimûneyên jêrîn de diyar e:

Melzeme

• 1 kevçîyekî kevçî fîlekên birincê;
• 1 kevçîyek kevçîyên kefelê;
• 1 kevçîyek tirî genim;
• 1 kevçîyek tirî;
• 1 kevçîyek sêva dehşikandî ya kuçikkirî;
• 1 kevçîyekî zibil sêv;
• 1 kevçîyek gûzê rûnkirî;
• 3 findiq;
• 2 findiqên Brezîlya;
• 2 kevçîyên kevçîyên tirî;
• 1 kevçîyê çayê hingiv.

Melzemeyên ji bo granola sivik

• 1 kevçîyekî kevçî fîlekên birincê;
• 1 kevçîyek kevçîyên kefelê;
• 1 kevçîyek tirî genim;
• 1 kevçîyekî zibil sêv;
• 3 gûz an 2 gwîzên Brezîlya;
• 2 kevçîyên kevçîyên tirî.

Modeya amadekirinê

Materyalên ji navnîşa yekem tevlihev bikin, û granola çêbikin sivik, malzemeyên ji navnîşa duyemîn tevlihev bikin. Hûn dikarin granola li mast, şîrê çêlekan an şîrê nebatan zêde bikin ku taştêyek xweş hebe.

Ji bo ku hûn rojên din granola xwerû hebe, hûn dikarin miqdarên malzemeyan zêde bikin û têkelê di konteynirek girtî û bi qapax de veşêrin, û dê granola qasî hefteyekê jiyana xwe bigire.

Agahdariya xwarinê ji bo granola

Tabloya jêrîn ji bo 100 g granola kevneşopî agahdariya xwarinê dide.

Granola dikare di parêzan de jî were bikar anîn ku giran bibe an girseya masûlkeyê zêde bibe, û di van rewşan de divê ew di mîqdarên mezin de were vexwarin. Hemî feydeyên granola bibînin.