Meriv Çawa Dietek Fibre Kêm dixwin (û jê vedigirin)

Dilşad

• Hûn dikarin li ser parêzek kêm fiber çi bixwin?
• Xwarinên kêm fîber
• Fêkiyên kêm fîber
• Sebzeyên kêm fiber
• Xwarinên ku xwe jê dûr bigirin
• Serişteyên ji bo parêzek kêm fiber
• Xalek destpêkî hewce dike? Vê menuyê biceribînin.
• Çima parêzek kêm fiber feyde ye?
• Meriv çawa dîsa dest bi xwarina fîberê dike
• Fîberên xwe bizanin
• Rêzeya jêrîn

Fîbera parêzê beşek naşewtî ya xwarinên nebatan e. Parêzek kêm fîber, an parêzek kêm bermayî, bi sînorkirina xwarinên ku di fîberê de ne zêde ye, her roj fîbera ku hûn dixwin kêm dike.

Fîber ji bo tenduristiya we baş e, lê dibe ku ji bo pergala digestive ya we carinan pêvajoy kirin dijwar be. Ji ber vê yekê, dibe ku doktorek parêzek kêm fîber pêşniyar bike ku ji bo dermankirina şewitandina pirsgirêkên pergala digestive, di nav de:

• sendroma rûviya hêrs (IBS)
• diverticulitis
• Nexweşiya Crohn
• kolîta ulserative

Dibe ku bijîşk ji bo dermankirina zikêş û tengasiyê parêzek kêm fiber jî pêşniyar bikin. Pêdivî ye ku hûn hewce ne ku berî kolonoskopiyê, piştî celebên emeliyatê, an jî di dema hin dermankirinên penceşêrê de vê parêzê bişopînin.

Armanc ev e ku hûn pergala digestive xwe bêhn bikin. Divê parêzek kêm fiber divê:

• mîqdara xwarina nevemirî ya ku di nav rûvî de digere kêm bike
• mêjera karê ku pergala digestive dike hêsan dike
• mîqyasa stûyê hilberandî kêm bikin
• êşa zik, zikêş, û nîşanên din hêsan bikin

Parêza kêm fîber mîqyasa xurekên ku hûn distînin bi sînor dike, û ew ne ji bo kêmkirina kîloyê ye. Bêyî rêberiya guncan, parêz dikare bandorên neyînî yên nexwestî bike û di dirêj dirêj de nîşaneyan xirabtir bike.

Pêdivî ye ku mirov tenê di bin rêberiya pisporek tenduristiyê de parêzek kêm fiber bişopîne.

Zêdetir bixwînin da ku hûn fêr bibin awayên tendurist ên ku hûn parêzek kêm fiber bişopînin.

Hûn dikarin li ser parêzek kêm fiber çi bixwin?

Bi gelemperî, parêzek kêm fîber hem ji bo mêr û hem jî ji bo fêrbûna fîber dorpêç dike. Di heman demê de xwarinên din ên ku dibe ku çalakiya rûvî geş bikin jî kêm dike.

Xwarinên ku parêza kêm fîber pêk tînin ji bo tenduristiya demdirêj bijareyên çêtirîn ne.

Mînakî, nanê genim ji nan spî bêtir xwedan kêrhatî û tenduristiyê ye, lê dexlên bêkêmasî xwedan fîber in, ji ber vê yekê divê mirovên li ser vê parêzê şûna xwe nanê spî hilbijêrin.

Doktorê we dê pêşniyar bike ku hûn tenê ji bo demeke kurt parêza kêm fîber bişopînin - heya ku roviyê we sax bibe, zikêş çareser bibe, an laşê we ji emeliyatê xelas nebe.

Xwarinên kêm fîber

• nanê spî, pasta spî, û birincê spî
• xwarinên ku bi ardê spî ya safî hatî çêkirin, wekî pancakes û bagels
• gewher kêm fîber, germ an sar
• sebzeyên konserveyî
• sebzeyên teze, di mîqdarên piçûk de, heke ew baş-pijandî bin
• kartolên bê çerm
• hêk
• hilberên şîr, heke laşê we dikare wan baş pêvajo bike
• çavkaniyên proteîna nermîn, wekî hêk, tofu, mirîşk, û masî
• rûnê nîska kremî
• rûn, di nav wan de rûnê zeytûnê, mayonez, gravy, û rûn

Fêkiyên kêm fîber

• ava fêkiyan bê pelûl
• fêkiyê konserveyî
• tûrik
• melonek hingivîn
• zebeş
• nêçîrvan
• papayas
• peaches
• plum

Sebzeyên kêm fiber

• sebzeyên baş-pijandî an konserveyî bê tov û çerm
• gêzer
• mêş
• serişteyên asparagus
• kartolên spî yên bê çerm
• fasûlyên têl
• marûl, heke laşê we dikare tehemul bike
• sosên tomato
• dara gûzê bê tov
• spinaq safî kirin
• ava sebzeyan a stûrkirî
• xiyarên bê tov û çerm, zeytûn, û maruleyê qurişandî xweş in ku xav bixwin

Ji her xwarina ku hûn dizanin laşê we wê dihelandin dijwar be dûr bisekinin.

Gava ku hûn diçin parêzek kêm fîber, dibe ku hin xwarin - mîna xwarinên tûj - bêtir li ser pergala digestive ya we bandor bikin. Di heman demê de dibe ku hûn bixwazin di vê demê de dev ji çay, qehwe, û alkolê berdin.

Xwarinên ku xwe jê dûr bigirin

• piraniya sebzeyên xav ji bilî marûl, û xiyar
• hin sebze, dema ku were pijandin jî: brokolî, kulîlk, kelem, şardeya swîsrî, kelem, û kulîlkên Brukselê
• pîvaz û sîr
• çermê kartol
• fasûlî, fasûlî, û nîsk
• findiq, û tov
• hin fêkiyên xav û hişk
• nan, pasta, an dexlên genim, tê de donim, flax, û piyaleyên kok
• birincê kovî an qehweyî
• tiştek tûj, sorkirî, an dijwar
• goştê pêvajoyî an hişk

Serişteyên ji bo parêzek kêm fiber

Berî û di dema parêza kêm a fîberê de, ji doktorê xwe li ser xwarinên ku hûn lê dipirsin bipirsin. Ew dikarin li ser celebê planê ku dê bi tenduristiya weya giştî sûd werbigire û hewceyên weyên taybetî peyda bikin şîretan bikin.

Di heman demê de dibe ku ew bibe alîkar ku hûn bi parêzvanek parêzer re bicivin da ku hûn plansaziyên xwarina taybetî û rêberiya li ser xwarina parêzek kêm fîber bistînin.

Guhertina celebên genimên ku hûn dixwin ji bo rakirina fîber destpêkek baş e. Di şûna wê de xwarinên genim ên ji bo hilberên bi ardê spî an safî hatine çêkirin re veguherînin.

Gava ku hûn ketin firoşgeha firoşgehê, navnîşan bixwînin û armanc bikin ku dev ji xwarinên ku ji 2 heban zêdetirî 2 gram fîber e berdin.

Xalek çêbikin ku vexwarina şileya xwe zêde bimîne. Ev ê alîkariya we bike dema ku hûn li ser vê plana parêzê ne, ji kapsitiyê dûr bikevin.

Xalek destpêkî hewce dike? Vê menuyê biceribînin.

• Taştê: Hêkên hûrkirî, tova spî ya rûnkirî, û ava sebzeyê.
• Firavîn: Sandwîçek seleteya tûnikî li ser pelika spî ya nehijandî bi kûpek melon.
• Firavîn: Salomonek sivik û dirijandî, bi kartolê mashed.

Çima parêzek kêm fiber feyde ye?

Parêzek kêm fîber dikare bibe alîkar ku pergala weya digestive bêhnvedanê bide. Fîber, her çend bi gelemperî feydeyên wê yên tenduristiyê hene, ji bo laşê we bêtir hewildanê digire ku bê helandin.

Heke yek ji we ya jêrîn hebe dibe ku doktorê we pêşniyar bike ku hûn vê parêzê ji bo demeke kurt biceribînin:

• IBS
• Nexweşiya Crohn
• kolîta ulserative
• diverticulitis
• navçûyin
• tengasiyên zikê
• xetimandinî
• hêrsbûn an zirara di rêça digestive de
• tengbûna rûvî ya ku ji ber tûmorekê çêbûye
• başbûna ji emeliyata gastrointestinal, kolostomî û îleostomî jî tê de
• terapiya tîrêjê ya heyî an dermankirinên din ên ku dibe ku bandora rêça gastrointestinal bike

Meriv çawa dîsa dest bi xwarina fîberê dike

Dema ku hûn amade ne ku dest bi danasîna fîberê bikin dîsa, çêtirîn e ku hûn vê yekê hêdî bi hêdî bikin. Ev dibe alîkar ku pêşî li bandorên nerehet bigire.

Di hefteyê de hêdî bi 5 gram fîber vexwarinê zêde bikin. Ji bo vê yekê, hewl bidin ku rojane beşek piçûk ji xwarinek fîbera bilind bidin nasandin.

Heke xwarin sedema nîşanan neke, hûn dikarin wê dîsa vegerînin parêza xwe.

Çiqas fîberên we hewce ne li gorî temen û zayenda we ye. Li gorî Akademiya Xurek û Dietolojiyê, mirovên ku parêzek 2,000-calorie dişopînin divê miqdara jêrîn fîber bistînin:

• Ji bo mêrên mezinan her roj 38 gram, û piştî 50 saliyê 30 gram
• Rojane 25 gram ji bo jinên mezin, û 21 gram piştî 50 salî

Awayê herî tendurist ji bo bidestxistina fîber bi xwarina fêkiyên bi çerm mayî, sebze, dexlên tevayî, fasûlî, findiq û tov e.

Fîberên xwe bizanin

Du celeb fîber hene:

• Fîbera çareserkirî. Ev celeb fîber di dema helandinê de avê werdigire, vediguhere madeyek nerm, mîna gel. Ji bo hinekan, fîbera ku tê çareserkirin kêm zêde dibe ku rehbera digestive bêzar bike. Hinekên din dikarin zêdebûna gazê, werimandinê, an jî nerehetiyê bibînin ji ber ku gelek xwarinên dewlemend ên fîber ên feliqandî di heman demê de fîberên tîrêjker an pêşbiyotîkên ku bakteriyên rûvî dixwin jî hene. Dîsa jî, di dema parêzek kêm fîber de, dibe ku mîqdarên piçûk ên fîbera çareserkirî baş be. Fasûlî, donim, fasûlî, û fêkiyên citrus ji hêla fîbera çareserkirî ve pir in.
• Fîbera bêveng. Ev celeb fîber di mîde de naşewite, û perçeyên nehiştî dibe ku rûvî aciz bike. Di dema parêzek kêm fîber de, bi taybetî hay ji xwe hebe ku hûn dev ji xwarinên mîna genimê tevde, dexl, û çermên fêkiyan û vengan berde.

Rêzeya jêrîn

Pêdivî ye ku mirov tenê di bin rêberiya pisporek tenduristiyê de parêzek kêm fiber bişopîne. Doktorê we dê karibe ji we re vebêje ku hûn çiqas hewce ne ku bimînin ser parêzê. Ev ê bi rewş an rewşa we ve girêdayî be.

Di dema parêza weya kêm fîber de, ji xwarinên ku fîberên wan nayêne çareser kirin dûr bisekinin û piştrast bin ku naveroka fîberê ya di xwarinên pakêtkirî de ji bîr bikin.

Gelek xwarinên ku li ser parêza kêm fîber destûr tê dayîn ji alternatîfên fîbera bilind kêmtir tendurist in. Gava ku hûn dîsa dest bi xwarina xwarinên fîber bilind bikin, wê hêdî hêdî bikin, û heke gengaz be, vegerin ser xwarinên bi tendurist ên mîna dexl-tevde, baqî û zebze.