Ma Ez Dikarim Çayê Kesk Vexwim?

Dilşad

• Çaya kesk çi ye?
• Di çaya kesk de çiqas kafeîn heye?
• Ma di dema ducaniyê de vexwarina çaya kesk xeternak e?
• Di dema ducaniyê de çiqas çaya kesk ewledar e?
• Ma di dema ducaniyê de vexwarinên çaya gihayî ewle ne?
• Gavên din

Jina ducanî hewce dike ku ji kesek ne-ducanî pirtir şilaban vexwe. Ji ber ku av dibe alîkar ku placenta û ava amniotîk çê bibe. Jinên ducanî divê rojê bi kêmanî heşt-12 qedeh av vexwin. Her weha divê hûn hewl bidin ku dev ji kafeînê bernedin, ji ber ku ew dikare bibe sedema zêdebûna mîzê û bibe sedema zuhabûnê. Dehîdrasyon dikare tevliheviyên wekî şileya amniotîk kêm an keda zû.

Hin xwarin hene ku divê hûn di dema ducaniyê de nexwin an vexwin ji ber ku dibe ku ew ji bo pitika we zirar bin. Alkol û goştê xav ji pirsê tune, û dibe ku hûn ji hêla doxtorê xwe ve hatibin hişyarkirin ku ji ber kafeînê zêde qehwe vexwin. Li aliyê din, çaya kesk, bi gelemperî ji bo sûdên tenduristiyê tê pesinandin. Lê di dema ducaniyê de ew ewledar e?

Çaya kesk ji eynî nebatî wekî çaya reş a rêkûpêk tê çêkirin û wekî çayek gihayî nayê hesibandin. Ew tenê mîna qehweyê, lê di mîqdarên piçûk de, kafeîn digire. Ev tê vê wateyê ku hûn carinan bêyî ku zirarê bidin pitika xwe, kêfa kêfa kesk bikin. Lê mîna qehwê, ew dibe ku aqilane ye ku meriv xwarina xwe rojê tenê bi qedehek an du fîncan sînor bike.

Vê bixwînin da ku li ser çaya kesk û ku hûn di dema ducanîbûnê de çiqas bi ewlehî vexwin bêtir fêr bibin.

Çaya kesk çi ye?

Çaya kesk ji pelên nehijandî ji Camelia sinensis karxane. Ew tehmek axî ya nerm heye, lê çaya kesk ne çayek gihayî ye. Çayên jêrîn ji eynî nebatî wekî çaya kesk têne berhev kirin, lê bi rengek cûda têne xebitandin:

• çaya reş
• çaya spî
• çaya zer
• çaya oolong

Di çaya kesk de tîrêjên antîoksîdan ên bi navê polîfenol hene. Antîoksîdan li dijî radîkalên azad ên laş şer dikin û nahêlin ew zirarê bidin DNA di şaneyên we de. Lekolînwan bawer dikin ku antîoksîdan dikarin alikariya pêvajoya pîrbûnê bikin, metirsiya weya penceşêrê kêm bikin, û dilê we biparêzin.

Çaya kesk bi piranî av e û her tasek tenê caloriyek tê de heye.

Di çaya kesk de çiqas kafeîn heye?

Kasa 8-ons a çaya kesk, bi ve girêdayî ve girêdayî çiqas xurt tê vexwarin, bi kêmûzêde 24 heya 45 mîlîgram (mg) kafeîn vedigire. Li aliyê din, dibe ku 8 ons qehwe li her deverê di navbera 95 û 200 mg kafeîn hebe. Bi gotinek din, qedehek çaya kesk ji nîvê mîqdara kafeîna ku di fîncanek qehweya weya xwerû de ye, heye.

Her çend hay ji xwe hebin, tewra fîncanek çaya kesk an qehweya bêkofînîn mîqdarên piçûk ên kafeîn (12 mg an kêmtir) jî vedigire.

Ma di dema ducaniyê de vexwarina çaya kesk xeternak e?

Kafeîn wekî hişyarker tête hesibandin. Kafeîn dikare bi serbestî cîhê xwe derbas bike û bikeve nav xwîna pitikê. We pitik ji mezinek tîpîk demek dirêjtir digire ku kafeînê metabolîze bike (pêvajo bike), ji ber vê yekê dixtor di derbarê bandora wê ya li ser fetusê pêşkeftî de bûne fikar. Lê lêkolînê li ser ewlehiya vexwarina vexwarinên kafeînîn ên di dema ducaniyê de delîlên dijber nîşan dan.

Piraniya lêkolînan nîşan dide ku vexwarinên kafeînîn ên mîna qehwe û çayê bi moderatorî di dema ducaniyê de bandorek zirarê li pitikê nake.

Lêkolînên din nîşan didin ku xwarina astên pir bilind ên kafeînê dibe ku bi pirsgirêkan re têkildar be, di nav de:

• ducanîbûn
• zayîna pêşwext
• giraniya jidayikbûnê kêm
• nîşanên vekişînê li pitikan

Lêkolînek ku di kovara Epidemiology de hatî weşandin diyar kir ku jinên ku rojane bi navînî 200 mg kafeîn dixwar metirsiya wan a zêdebûnê tune.

Lekolînwanên li Polonyayê ji bo jinên ducanî yên ku rojê 300 mîlyon kêm kafeîn dixwar, xetereyên ji dayikbûna zû an jî giraniya jidayikbûnê ya kêm dîtin. Lêkolînek din a ku di Kovara Obstetrîkî û Jineolojî ya Amerîkî de hatî weşandin, di jinên ku rojê 200 mg kêmtir kafeîn vedixwin de metirsiyek zêde ya aboriyê nedîtiye, lê ji bo vexwarina rojê 200 mg rojane an jî zêdetir metirsiyek zêde ya ducaniyê dît.

Ji ber ku ew hişyarker e, kafeîn dibe ku bibe alîkar ku hûn şiyar bimînin, lê ew jî dikare tansiyona we û rêjeya dil zêde bike. Dibe ku ev hemî di destpêkê de baş be, lê her ku ducaniya we pêşve diçe, şiyana laşê we ya şikandina kafeîn hêdî dibe. Heke hûn pir vexwin dibe ku hûn xwe hejandî hîs bikin, di xewê de pirsgirêk derkevin, an jî dilşikestî bibin.

Caffeine diuretîk e jî, ku tê vê wateyê ku dibe sedem ku hûn avê berdin. Pir avê vexwin da ku wendakirina avê ya ku ji ber kafeîn çêbûye bide hev.Di dema ducaniya xwe de tû carî mîqdarên zêde (heşt qedeh an zêdetir di rojekê de) çay an qehwe nexwin.

Di dema ducaniyê de çiqas çaya kesk ewledar e?

Biceribînin ku kafeîna xwe ya rojane ji kêmtirî 200 mg kêm bikin. Bi gotinên din, baş e ku hûn her roj fîncanek an du çayek kesk vexwin, dibe ku bi ewlehî heya çar qedehan, û di binê wê astê de baş bimînin.

Tenê pê ewle bine ku vexwarina xweya giştî ya kafeînê dişopînin da ku di bin asta rojê 200 mg de bimînin. Ji bo ku hûn di bin wê astê de bimînin, kafeîna ku hûn tê de dixwin jî zêde bikin:

• çîkolata
• vexwarinên nerm
• çaya reş
• kola
• vexwarinên enerjiyê
• qehwe

Ma di dema ducaniyê de vexwarinên çaya gihayî ewle ne?

Çayên gihayî ne ji nebatê çaya rastîn, lê ji parçeyên nebatan têne çêkirin:

• kokên
• tov
• kulîlk
• ewtînî
• mêwe
• berdide

Soro ew qas çayên giyayî li sûkê hene û piraniya wan tine kafeîn, lê ev tê vê wateyê ku ew ewleh in? Piraniya çayên gihayî ji bo ewlehiya jinên ducanî nehatiye lêkolîn kirin, ji ber vê yekê çêtir e ku meriv hişyarî bike.

Rêvebiriya Xwarin û Derman a Dewletên Yekbûyî (FDA) ewlehî û bandora çayên gihayî nîzam nake. Di dema ducaniyê de piranî delîlên teqez ên ewlehiyê tune. Hin gihayên ji bo we û pitika we dikare bandorên neyînî hebe. Dema ku di mîqdarên mezin de werin vexwarin, dibe ku hin çayên gihayî malzarokê teşwîq bikin û bibin sedema ducaniyê.

Pêdivî ye ku hûn nêzîkatiya "ji poşmaniyê baştir ewle" ya çayên gihayî jî bişopînin. Çêtirîn e ku hûn berî vexwarina her celeb çaya gihayî di dema ducaniyê de bi doktorê xwe re bigerin. Komeleya Ducaniyê ya Amerîkî pelên mişmişê sor, peppermint, û çaya bîhna lîmonê wekî "muhtemelen ewledar e".

Dîsa jî, van çayiyan bi nermî vexwin.

Gavên din

Gava ku delîlên li dijî kafeîn di dema ducaniyê de ne teqez in, bijîşk pêşniyar dikin ku her roj xwarina we di binê 200 mîlîgramî de bisînor bikin, tenê di rewşê de. Bînin bîra xwe, ev hemû çavkaniyên kafeînê digire nav xwe, mîna:

• qehwe
• çay
• sodas
• çîkolata

Çaya kesk baş e ku meriv bi nermî vexwe, ji ber ku qedehek bi gelemperî kêmtirî 45 mg kafeîn vedigire. Xem neke ger ku hûn carinan sînorê pêşniyarkirî derbas bikin, metirsiyên li ser pitika we pir piçûk in. Lê berî ku tiştek bixwin an vexwin ku dibe ku kafeîn hebe, etîketên hilberê bixwînin. Dibe ku çaya kesk ya qeşagirtî ya hatî pijandin ji kasa navînî pirtir hebe.

Di dema ducanîbûnê de xwarina parêzek hevseng pir girîng e. Gelek pêdiviyên pêdivî, vîtamîn û mîneralên pêdivî hene ku pitikê we yê pêşkeftî hewce dike. Girîng e ku hûn pir av vexwin û ava xwe bi qehwe û çayê neguherînin.

Di dawiyê de, laşê xwe guhdarî bikin. Ger qedeha weya rojane ya çaya kesk hestek diltenik dide we an nahêle hûn xweş razên, dibe ku ew dem e ku hûn wê ji bo mayîna ducaniya xwe ji parêza xwe qut bikin, an veguherînin guhertoya decaf. Ger pirs û fikarên we hene ku divê hûn çi vexwin an ne vexwin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin.