Rêbernameya Helwesta Qenc

Dilşad

• Berhevkirinî
• Helwest çi ye?
• Çawan helwest dikare çawa bandorê li tenduristiya min bike?
• Ez çawa dikarim bi gelemperî helwesta xwe baştir bikim?
• Çaxê ez dikarim çawa rûnim rewşa xwe baştir bikim?
• Dema ku ez radiwestim ez çawa dikarim rewşa xwe baştir bikim?

Berhevkirinî

Helwesta baş ji rast sekinandinê bêtir e ku hûn çêtirîn xwe bibînin. Ew beşek girîng a tenduristiya weya demdirêj e. Piştrastkirina ku hûn laşê xwe bi awayek rast digirin, gelo hûn diçin an hîn jî, dikare pêşî li êş, birîn, û pirsgirêkên tenduristiyê yên din bigire.

Helwest çi ye?

Helwêst hûn çawa laşê xwe digirin. Du celeb hene:

• Helwesta dînamîk e ku meriv çawa xwe digire dema ku tu diçî, mîna dema ku hûn dimeşin, bazdidin, an xwe radiwestînin ku tiştek hildin.
• Helwesta statik e ku hûn çawa xwe digirin dema ku hûn ne dihejin, mîna dema ku hûn rûniştin, radiwestin, an radizên.

Girîng e ku meriv pê ewle be ku hûn xwediyê çistbûnek baş û dînamîkî ne.

Mifta pozberiya baş helwesta stûyê we ye. Di stûyê we de, sê stûyên xwezayî hene - li stûyê we, navîn paş, û pişta nizm. Pêdivî ye ku helwesta rast van şoxulên xwe bidomîne, lê wan zêde neke. Serê we di ser milên we re be, û serê milê we di ser hilan re be.

Çawan helwest dikare çawa bandorê li tenduristiya min bike?

Helwesta nebaş dikare ji bo tenduristiya we xirab be. Slouching or slumping over can

• Pergala xweya masûlkolojî nerast bikin
• Li ser stûyê xwe xwe bikişînin, da ku wê naziktir û metirsîdar bibe
• Sedema êşa stû, mil, û piştê
• Nermbûna xwe kêm bikin
• Bandor bikin ka çiqasî lebatên we baş diçin
• Bandorê li hevsengiya xwe bikin û metirsiya ketinê zêde bikin
• Zehmetiyê bide xwarina xwe
• Bêhna xwe dijwartir bikin

Ez çawa dikarim bi gelemperî helwesta xwe baştir bikim?

• Hişmendiya xwe ragirin di dema çalakiyên rojane de, mîna temaşekirina televîzyonê, şûştina firaxan, an jî meşîn
• Çalak bimînin. Her celeb pispor dikare bibe alîkar ku rewşa we baştir bibe, lê hin celeb tetbîqat bi taybetî jî dibe alîkar. Ew yoga, tai chi, û dersên din hene ku li ser hişmendiya laş disekinin. Di heman demê de ramanek baş e ku meriv rahênanên ku binyata we xurt dikin bike (masûlkeyên li dora pişt, zik û legena we).
• Giraniyek tendurist biparêzin. Giraniya zêde dikare masûlkeyên zikê we qels bike, bibe sedema pirsgirêkên pelvîk û stûna we, û beşdarî êşa piştê bibe. Van giştan dikarin rewşa we biêşînin.
• Pêlavên rehet, kêm henel li xwe bikin. Mînak, pêlavên bilind dikarin hevsengiya we bavêjin û neçar bikin ku hûn cûda bimeşin. Ev bêtir stresê li ser masûlkeyên we dike û zirarê dide helwesta we.
• Bawer bikin ku rûberên kar di bilindahiyek rehet de ne ji bo we, gelo hûn li ber computerê rûniştî ne, şîvê çêdikin, an jî xwarinê dixwin.

Çaxê ez dikarim çawa rûnim rewşa xwe baştir bikim?

Gelek Amerîkî gelek demên xwe li rûniştinê derbas dikin - an li kar, li dibistan, an li malê. Girîng e ku meriv bi rêkûpêk rûne, û gelek caran bêhna xwe vede:

• Cihên rûniştinê veguherînin gelek car
• Meşên kurt bikin li dora ofîsa an mala we
• Bi nermî masûlkeyên xwe dirêj bikin her carî ji bo ku bibe alîkar ku meriv tansiyona masûlkeyê azad bike
• Lingên xwe derbas nekin; lingên xwe li erdê, bi zendên xwe li ber çokan bin
• Pê ewle bin ku lingên we bi erdê bikevin, an heke ew ne gengaz be, pêlekek bikar bînin
• Milên xwe rehet bikin; divê ew neyên dorpêç kirin û paşde neyên kişandin
• Kevokên xwe li nêzê laşê xwe bigirin. Divê ew di navbera 90 û 120 pileyî de bêne qul kirin.
• Bawer bikin ku pişta we bi tevahî tête piştgirî kirin. Ger kursiyê we yê ku pişta we tune ku dikare şoxa pişta weya paşîn piştgirî bike, doşekek paş an piştgiriyek din bikar bînin.
• Bawer bikin ku pişk û çokên we têne piştgirî kirin. Pêdivî ye ku hûn kursiyek xweş-padded hebin, û çuç û çokên we paralel bin.

Dema ku ez radiwestim ez çawa dikarim rewşa xwe baştir bikim?

• Rast û dirêj bisekinin
• Milên xwe paş de hiştin
• Zikê xwe bikişînin hundur
• Giraniya xwe piranî bidin ser gogên lingên xwe
• Serê xwe di astê de bigirin
• Destên xwe bila bi tebatî li rexên we daleqînin
• Lingên xwe bi qasî firehiya mil bidin hev

Bi pratîkê, hûn dikarin helwesta xwe baştir bikin; hûn ê çêtir xuya û hîs bikin.