Hailey Bieber Vê Parçeyek Amûrên Gymê bikar tîne da ku Perwerdehiya Bişkoka Wê Zêdetir Bike

Dilşad

• Dog Downward bi Leg Raise
• Curtsy Lunge
• Plank Reach
• Nirxandin ji bo

Hailey Bieber dibe ku bizanibe meriv di dema xebatek de çawa xweşik xuya dike, lê aksesûarên wê yên fitneyê ji cot lebatokan pê ve bêtir cîh digirin.

Wê herî dawî bi stîlîsta xwe Maeve Reilly re, ku li ser Çîrokên xwe yên Instagram-ê klîbên sêlên xwêdana wan parve kir, li salonê ket.

Di bin rêberiya perwerdekarê Dogpound Kevin Mejia de, Bieber û Reilly rêzek pêlên kerê kirin-lê ICYMI, werzîşa laşê jêrîn a duo perçeyek alavên werzîşê yên ku hûn çu carî nedihatin hesibandin tê de hebûn:

Kevirên kerê (navê wan ji awayê ku kerên xwe li pişta xwe dixin, FYI) rahênanên hevgirtî yên hêzdar in ku ji we re dibin alîkar ku hûn ne tenê masûlkeyên ling û çîpên xwe zêdetir bikin armanc, dibêje Rocky Snyder, C.S.C.S., antrenorek hêzê ya li Santa Cruz.

"Piraniya Amerîkiyan pir zêde wextê xwe di cîh de hiştin û di cîh de hiştin derbas dikin," wî diyar dike. "Lêçkirina kerê teşwîq dike ku tevgerek berevajî (dirêjkirina lingan) çêbibe. Bi pêkanîna lêdana kerê li ser dest û çokekê, ew di heman demê de bêtir tevlêbûna masûlkeyên di navbera rih û lingan de teşwîq dike," tê vê wateyê ku ew dikare her du jî bixebite. bingeha teû qûna te. (Pêwendîdar: 5 Awayên Avakirina Glutên Meztir û Xurttir ên ku Tiştek Bi Squatan re Nabe)

Mîna her werzîşê, forma guncan girîng e, Snyder diyar dike. Hûn ê bixwazin ku stûna xwe - nemaze pişta jêrîn - ji xwarê bihêlin dema ku ling bilind dibe, ew dibêje. "Armanc ev e ku dirêjkirina li movika hipê, ne li stûyê," wî zêde dike. "Ger stûn bêtir bimeşe, wê hingê ew dibe werzîşek jêrîn, ne werzîşek binî."

Lê temrînên mîna lêdana kerê bi zêdekirina giraniyên lingan di nav tevliheviyê de bi hêsanî dikarin werin astek din. Ne tenê ew pirreng in û hêsan in ku di rê de werin girtin, lê giraniya lingan di heman demê de dihêle hûn li gorî alavên giraniya kevneşopî rêgezek tevger û zivirînek baş bidomînin, ku bi taybetî ji bo temrînên ku pê re têkildar in, Holly Perkins, CSCS sûdmend e. , nivîskarêHilkişin ku Lean bibin, berê ji me re got. Perkins rave kir: "Hip 'hevgirek topê" ye ku di her alî de dimeşe. "Girîng e ku meriv gelek şêwazên tevgerê û masûlkeyên mezin û piçûk ên ku di lîstikê de ne xurt bike."

Dema ku stilîsta Bieber giraniya xwe li dora pêlên xwe dixist, yên Bieber tenê li ser çokên wê hatine ewle kirin. "Cûdahiya sereke di navbera giraniya li milê çokê de li şûna hîp heye ev e ku çiqas masûlkeyên gûz û çengê tevlê dibin," Snyder diyar dike. "Giranî çiqas nêzikî çokê ye, ew qas mest û gûzê gûzê dê arîkariyê bikin. Ev ê ziraviya xebata gluteal kêm bike. Giranî nêzikî pişta çok e, ew qas gengaz e ku glût îzolekirî. "

Werger: Ger tu bixwazî ​​kerê te lêdixebicî lingên xwe bixebitînin, cotek giraniya çokên xwe bixin û wan kurên xerab ber bi çokên xwe ve bihejînin. (Têkilî: Xebata Bişkojê ya Bi Giraniyên Ku Dê Bişkojka Weya Herî Xweşik Bike)

Ne diyar e ku kîjan giraniya piyê Bieber di xebata xwe de bikar tîne, lê heke hûn tenê li cotek zexm digerin ku hûn dest pê bikin, Snyder pêşniyar dikePişk/Giraniya Destikê Valeo Eyar Bikin (Bikire, $ 18- $ 30, amazon.com), ku di cotek giraniyên 5-, 10-, an 20-lîre de têne hev. Ew her weha têne sererast kirin, ji ber vê yekê hûn dikarin bi giraniya werzîşê an jî jêhatîbûna xwe ve giraniya ku ji bo zêdebûn an kêmkirina berxwedanê tê bikar anîn biguhezînin.

Ma hûn li werzîşên din ên ku hûn dikarin bi giraniya pûkê bikin digerin? Pirsgirêk tune: Snyder dibêje ku ew celebek werzîşê ya cihêreng in, ew bi rastî dikarin hema hema bi her werzîşê xurtkirinê re bêne bikar anîn. "Ger em mebesta bingehîn a giraniya lingan bihesibînin (ji bo zêdekirina berxwedanek ji ya ku laşê normal dikare bide), wê hingê ew dikarin bi potansiyelî tev li tevgerek di rûtîneya xebatê ya kesek de bibin," wî diyar dike. Li vir çend raman hene ku hûn dest pê bikin:

Dog Downward bi Leg Raise

Snyder dema ku hûn vê pozê kevneşopî yê yogayê dikin, dema ku hûn dest bi pozek kûçikek jêrîn bikin dest pê dikin ku giraniya pûkê li xwe bikin, û pê re "yek lingek [di carekê de] ji qatê jorîn bilind bike." Lêbelê, girîng e ku hûn pê ewle bin ku we forma rast a vê tevgerê fêr kiriye berî giraniyên lingê zêde dike, Snyder zêde dike. "Pêdivî ye ku hûn hêz û kontrola giraniya laşê xwe tê de hebe herçiyek werzîşê bikin berî ku hûn dest bi zêdekirina barên derveyî bikin, "ew şîret dike. (Têkilî: Meriv Çawa Di Nav Pozên Yogayê de Bi Keremê Veguhezîne)

Curtsy Lunge

Snyder diyar dike, ji bo vê guhertoya qurmê ya ku hîp-hêz dike, hûn ê bixwazin ku giraniya lingê li dora yek lingê xwe û giraniya din jî li dora milê xwe li heman alî bixin. "Bi lingê barkirî re, bi qasî ku gengaz dibe pişta laş bizivirin dema ku milê heman alî li ser serê xwe bi qasî ku gengaz bilind bikin."

Plank Reach

Snyder dibêje, di pozîsyona plankê de dest pê bikin. "Di yek destî de giraniya piyê xwe bigirin û heya ku hûn dikarin (bi ewlehî) xwe ji laş dûr bigirin [di her alî de]. Hingê destê dijberî bikar bînin da ku giraniya piyê xwe ji wî cîhî paşde bîne û bi tevahî Cihê cihêreng hema hema ji dest naçe. Ev tevger dê bi rastî hevrêziya we dijwar bike û di heman demê de laşê weya jorîn û jêrîn xurt bike."

Nirxandin ji bo