Pêşîlêgirtina Por Mirina Menopozê

Dilşad

• 1. Stresê Kêm Bikin
• 2. Tevger Bike
• 3. Baş bixwin
• 4. Hydrate, Hîdrat, Hîdrat
• 5. Wê Xwezayî Bike
• 6. Li ser Dermanên xwe bi Bijîjkê Xwe Re Biaxivin

Menopause pêvajoyek biyolojîkî ya xwezayî ye ku hemî jin di demek jiyana xwe de jiyan dikin. Di vê demê de, laş gelek guherînên fîzîkî derbas dike ku ew xwe digihîne asta hormona guhêrbar. Di dema menopauzê de gelek nîşanên nebaş hene, di nav wan de germbûn, guherîn û bêxewî. Pûçbûna porê rûdanek din a hevpar e.

Kêmbûna porê jinan ji mêran nermiktir e. Piraniya jinan li şûna baldokên berbiçav şûnda porbûna giştî dibînin. Tînbûn dikare li pêş, aliyan, an serê serî çêbibe. Di heman demê de dibe ku di dema firçe û şûştinê de por di pelikên mezin de dakeve.

Lêkolîn destnîşan dike ku di dema menopozê de windabûna por encama bêhevsengiya hormonî ye. Bi taybetî, ew bi hilberîna kêmkirina estrojen û progesterone re têkildar e. Van hormonan dibin alîkar ku por zûtir mezin bibin û ji bo demên dirêjtir li serî bimînin. Gava ku asta estrojen û progesterone dakeve, por hêdî hêdî mezin dibin û pir nazik dibin. Kêmbûna van hormonan di heman demê de zêdebûna hilberîna androjenê, an jî komek hormonên nêr jî dide alî. Androjen folîkulên porê biçûk dikin, û di encamê de por li serê wî dikeve. Lêbelê, di hin rewşan de, ev hormon dikarin bibin sedema ku por zêdetir li rûyê rûdinin. Ji ber vê çendê jinên menopauzayê "pez fuzz" ê rûvî û porên piçûk ên por li ser çenikê çêdikin.

Ji bo jinên ku di menopauzê re derbas dibin, sedema windabûna por hema hema her gav bi guhertinên hormonî re têkildar e. Lêbelê, gelek faktorên din hene ku dikarin di dema menopozê de bibin sedema porê. Vana di nav wan de astên pir zêde stres, nexweşî, an tunebûna hin xurekan hene. Ceribandinên xwînê yên teşhîsker ku dikarin sedemên din ên wendabûna por derxînin alîkar in testên tîroîdê, û / an jimartina xwînê ya tevahî.

Dibe ku windabûna por di derheqê xuyangiya laşî ya we de ji xwe hay bibe, lê rewş ne domdar e. Her weha gavên ku hûn dikarin bavêjin ku porê porê xwe derman bikin û kalîteya porê xwe baştir bikin jî hene. Van şîretan bişopînin da ku di dema menopozê de qeflên xwe sax û xurt bimînin.

1. Stresê Kêm Bikin

Vê girîng e ku hûn asta stresê li ber çavan bigirin da ku pêşî li newekheviyek hormonî bigirin.Hilberandina estrojenê ya kêmbûyî dikare bandorê li kîmyaya mejiyê we bike û bibe sedema guherînên giyan, fikar, û depresiyonê. Lêbelê, kirina yoga û rêbazên din ên bêhnvedanê yên nefesê bi taybetî di şerê dijî nîşanên menopauzayê de bi bandor in. Bi rêkûpêk fêrbûn jî dikare di kêmkirina stresê de bibe alîkar.

2. Tevger Bike

Spor pêkhateyek bingehîn a jiyanek tendurist e. Gava ku hûn temînata rojane ya xwe tevlîhev bikin hûn ê xwe bihêztir û dilşadtir hîs bikin. Di heman demê de ev dibe alîkar ku pêşî li hin nîşanên din ên menopauzê bigire, di nav de guherînên giyanî, zêdebûna kîloyan, û bêxewiyê. Van faktoran hemî ji bo domandina hevsengiya hormonî girîng in, ku mezinbûna porê saxlem pêş dixe.

Formek werzişê ya ku ji we re dixebite hilbijêrin. Hûn dikarin bixwazin bifikirin ku hûn bi hevalek xwe re bimeşin, tevlî salona salonê bibin, an jî biçin bezê.

3. Baş bixwin

Xwarina parêzek hevseng, kêm-rûn parastina we ya çêtirîn e ku li dijî wendabûna porê ye. Bawer bikin ku hûn di her xwarinê de miqdarek gêrîkên fêkiyan, fêkiyan û sebzeyan tê de bicîh bikin. Di heman demê de girîng e ku hûn rûnên yek-têrbûyî, wekî rûnê zeytûnê û rûnê çamûrê, têxin nav parêza xwe. Vexwarina çaya kesk û vexwarina vîtamîna B6 û pêvekên asîdê folîk dibe ku bibe alîkar ku mezinbûna porê jî vegere. Asîdên rûnê yên esasî di parastina tenduristiya por de jî xwedî roleke girîng in. Van asîdên rûnê di xwarinên jêrîn de têne dîtin:

• sormasî
• masîyê ton
• rûnê dexlê
• gûz
• badem

4. Hydrate, Hîdrat, Hîdrat

Pêdivî ye ku laşê we were şil kirin da ku bi rêkûpêk kar bike. Tevahiya rojê li H2O bar bikin û ava şîlan, sodas, û vexwarinên din ên xweşik ên ku ji laşê we hewcetir şekir tê de derbas bikin. Mîqdara ava hewce ji mirovek diguhere û bi faktorên cûrbecûr ve girêdayî ye, di nav de tenduristî û tundiya werzîşê. Wekî qaîdeyek gelemperî, lêbelê, divê hûn armanc bikin ku her roj heşt qedehên avê hebin.

5. Wê Xwezayî Bike

Ji bo ku pêşî li zuhabûn û şikestinê were girtin, çêtirîn e ku hûn ji amûrên germê, wekî hişkker û hesinên rastkirinê dûr bisekinin. Dirêjkirin û rêbazên şêwazê yên din jî dikarin porê we qels bikin û bibin sedema windabûna porê zû. Ger pêdivî ye ku hûn porê xwe boyax bikin, rengek porê tev-xwezayî hilbijêrin. Kîmyewî yên çêker ên ku di boyax û perman de têne dîtin dikarin tenduristiya serê we û porê we xirab bikin. Gava ku hûn porê xwe dişon, hertim kondîsiyonek têrker bikar bînin da ku serê we sax bimîne û mezinbûna porê tendurist pêş bixe.

Heke hûn avjeniyê dikin, ji xwe bawer bin ku hûn kumê avjeniyê li xwe bikin, ji ber ku klor dikare beşdarî şikestina por bibe. Gava ku hûn ji bo demên dirêj li ber tavê an bayê ne, girîng e ku hûn kumek li xwe bikin da ku porê xwe ji hişkbûn û şikestinê biparêze.

6. Li ser Dermanên xwe bi Bijîjkê Xwe Re Biaxivin

Hin derman hene ku bandorên wan hene ku wenda por heye. Heke bi we re windabûna porê girîng heye bi doktorê xwe re bipeyivin û hûn difikirin ku dibe ku dermanê we bibe sedem. Doktorê we dikare karibe we veguhezîne ser celebek din a derman bêyî ku bandorên neyînî werin ragihandin. Heya ku hûn bi bijîşkê xwe re neaxivin dest ji dermanên xwe bernedin, ji ber ku ev dikare ji bo tenduristiya we xeternak be.