8 Abs Exercises Halle Berry Ji bo Korek Kujer Dike

Dilşad

• Hirç bi Benqekî Diqelibe
• Side-to-Side Bench Jumps
• Hirçê Berevajî Bi Çokên Bilind Dikeve
• Twist Oblique Twist
• Liftên Lingên Dardakirî
• Çokan Dikişînin Sîngê
• Hanging Bicycle Crunches
• Paqijkerên Paqijê yên daleqandî
• Nirxandin ji bo

Halle Berry şahbanûya fitspo ye. Di 52 saliya xwe de, lîstikvan wusa dixuye ku ew dikare di 20siya xwe de be, û li gorî rahênerê wê, werzîşvaniya ciwanek 25-salî heye. Ji ber vê yekê ne surprîz e ku temaşevanên wê dixwazin hemî razên xebata wê zanibin.

Ji ber vê yekê ev çend mehên borî, lîstikvan li ser Instagram li kêleka perwerdekarê xwe Peter Lee Thomas rêze vîdyoyek heftane #FitnessFriday çêdike, serişteyên parêz û werzîşê yên ku ji wê re dibe alîkar ku di şeklek bêhempa de bimîne parve dike.

Posta wê ya herî dawî hemî li ser avakirina bingehek bihêz bû-û ne tenê ji bo absên estetîkî xweş, şikilkî. "Tiştê ku ez di seranserê perwerdehiya xwe ya vê sala borî de fêr bûm ev e ku bingehek bihêz HER perçeyek din ê laşê we piştgirî dike, û heke hûn temrîn rast dikin, hûn her gav bingeha xwe tevdigerin," wê nivîsand. "Niha ew serkeftin / serkeftin e." (Ji bo bêtir nigên bi vî rengî, hemî şîret û parêza çêtirîn a Halle Berry ku îsal li ser Instagram daketiye binihêrin.)

Ji dîmenên li jêr îşaretekê bigirin û gava din ku hûn di dilşahiyek bingehîn a cidî de bin, rêberiya Berry bişopînin. (Daxuyaniya tevahî: Van tevger ne hêsan in. Li şûna ku hûn tevde biçin, dibe ku çêtir be ku hûn wan wekî çavkaniyek îlhamê bikar bînin û ji bo destpêkirinê cotek bixin nav rûtîna xwe.)

Hirç bi Benqekî Diqelibe

Li ser çar lingan rûdinin ser dîwanê. Pê bawer bin ku çokên we ji erdê radikevin berî ku yek destê xwe rakin jor û li ser dîwanê bidin. Heman tevgerê bi destê din dubare bikin û dûv re vegerin pozîsyona destpêkê, yek destek di yek carekê de, da ku rep biqedînin.

Side-to-Side Bench Jumps

Her du destên xwe li ser tehtekî bi her du lingên xwe li erdê ji aliyekî ve bidin. Dûv re bavêjin ser dîwanê û vegerin pozîsyona xweya destpêkê da ku hûn nûvekirinek biqedînin.

Hirçê Berevajî Bi Çokên Bilind Dikeve

Li ser her çar lingan û rû bi rûyekî dûr dest pê bikin. Bawer bikin ku çokên we ji erdê radikevin berî ku lingek xwe li ser kursiyê rakin. Bi lingê din re heman tevgerê dubare bikin û her du lingan yek li dû yekî paşde bînin xwarê da ku dubare bikin.

Twist Oblique Twist

Destên xwe têxin nav pêlên ku bi çolek vegirtî ve girêdayî ne û çokên xwe ber bi sînga xwe ve bikişînin dema ku hûn mîna ku hûn bi çoka xwe hewl didin xwe bigihînin milê xwe bikişînin. Piyên xwe vegerînin pozîsyona xweya destpêkê û dûv re heman tevgerê li aliyekî din dubare bikin da ku rep dubare bikin.

Liftên Lingên Dardakirî

Dema ku hûn bi barika vekişînê ve daliqandî ne, herdu lingên xwe ber bi jor ve bikin da ku ew li erdê asoyî bin. Bawer bikin ku ew bi tevahî rasterast in. Ji bo wê şewata zêde çend saniyeyan pozîsyonê bigirin, û dûv re jî lingên xwe bavêjin jêr da ku rep temam bikin.

Çokan Dikişînin Sîngê

Dema ku hûn li ser barek hilkişînê ne, çokên xwe ber bi sînga xwe ve bikişînin. Ji bo çend saniyan bisekinin û berdin.

Hanging Bicycle Crunches

Van bifikirin wekî pêlîstokên bîsîkletê yên birêkûpêk ji bilî ku hûn ê ji barika vekişînê daliqînin. Tenê çokek xwe ber bi sîngê xwe ve bikişînin û paşê paşde bavêjin, û dûv re jî werin. Bi qasî ku hûn dikarin bilez dubare bikin da ku bi rastî bingeha xwe bişewitînin.

Paqijkerên Paqijê yên daleqandî

* Pêşketî* hişyariya tevgerê! Barek kişandinê hildin û lingên xwe rasterast ber bi tavanê ve hildin heya ku laşê we di rewşek U-şeklî de be. Ji wir, lingên xwe bi aliyekî laşê xwe ve bizivirînin û dûv re jî ber bi aliyê din ve bizivirînin da ku repek temam bikin. (Li ser şewitandinê bipeyivin.)

Nirxandin ji bo