Ji bo firavînê Sandwîçek Tendurist bixwin

Dilşad

• Kêm xwarinên saxlem daxwazên şêwazek jiyanek mijûl mîna sandwîçek saxlem bicîh tînin - çêkirin û veguheztina wê hêsan e, û ew we zû tije dike.
• Tûnçikek tonê biceribînin, ku bi feydeyên omega 3, vîtamîna C, fîber, folat û hesin ve hatî dagirtin.
• Li bêtir feydeyên omega 3 digerin lê hûn naxwazin helîna tuna?
• Nirxandin ji bo

Kêm xwarinên saxlem daxwazên şêwazek jiyanek mijûl mîna sandwîçek saxlem bicîh tînin - çêkirin û veguheztina wê hêsan e, û ew we zû tije dike.

Lê dema ku tirka û penîrê kêm rûnê li ser genimê gewre bijarek bijare û saxlem e, her roj xwarina wê dikare bibe, baş, bêzar. Veşartina vegerandina hin heyecanê li xwarina xwe? Tenê germê zêde bikin. Hilweşîna çêjên cihêreng bi hev re xwarinek bi rastî têrker çêdike. Ji bo dagirtina sandwîçên xweya saxlem malzemeyên tamxweş, bi kalîte bikar bînin da ku hûn di her çîçekê de heman hevsengiya tamê bistînin.

"Tiştê ku hûn dixwin dikare diyar bike ka hûn ê di tevahiya rojê de çiqas enerjiya we hebe û gelo hûn ê di xwarinê de zêde vexwin," dibêje Marisa Moore, R.D., berdevkê Komeleya Dietetîkî ya Amerîkî.

Tûnçikek tonê biceribînin, ku bi feydeyên omega 3, vîtamîna C, fîber, folat û hesin ve hatî dagirtin.

An jî, ger hûn goşthez in, li Rûben xweş bibin. Li gorî rêzikên kevneşopî, guhertoya me 223 kalorî kêmtir û yek-sêyek qelew heye. Vebijarkek din a xwarinên saxlem ku dê her xwestekê têr bike klûbek turkeyek qelandî ye.

Bê guman, pijandina sandwîçek saxlem bêtir wext digire, lê yek heb ji van sê komikên devkî, û hûn ê ecêbmayî bimînin ku tiştek wusa xweş ew demjimêr li metbexê hewce nake.

Li bêtir feydeyên omega 3 digerin lê hûn naxwazin helîna tuna?

Cins Li ser awayên din ên ku hûn feydeyên omega 3 yên ku hûn dixwazin û hewce ne bistînin agahdariya pir girîng peyda dike:

• Salat Pumpernickel Salmon Toasted
• Salmonê Xerdelê Duçar
• Salmonê Kişandî bi Dill Cream û Lemon Kasha

Nirxandin ji bo