Axaftina Trainer: Sira Çekên Toned Çi ye?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Di rêzeya meya nû de, "Trainer Talk", mamosteyê kesane yê pejirandî û damezrînerê CPXperience Courtney Paul ne-BS-ya xwe dide. bersivên hemî pirsên weyên fitnessê yên şewitandinê. Vê hefteyê: Veşartina çekan çi ye? (Û heke we beşa hefteya çûyî ya Trainer Talk winda kir: Çima ez nikarim tenê Cardio bikim?)

Li gorî Pawlos, ew tê ser sê tiştan. Ya yekem cûrbecûr e. Tevgerên xwe bi cûrbecûr werzîşan biguhezînin, hem tevgerên giraniya laş (mîna van werzîşên ji Shaun T) û hem jî tevgerên kevneşopî yên dumbbell, da ku li hemî aliyên cihêreng ên masûlkeyê bixin.

Paşê? Lihevhatin. Hûn ê ji yek roj perwerdehiya hêzê encam negirin. (Binihêre: Ma Perwerdehiya Hêzê Hefteyê Carekê Bi Rastî Tiştek Ji Bo Laşê Xwe Dike?) Heftê du -sê caran hilkişînin, û tewra hûn tenê li ser çekan nesekinin jî, di roja lingê xwe de hin tevgerên bilez mîna trîsepsê bavêjin, Paul dibêje. (Ji bo tevgerên bi bandor ên ku hûn dikarin di bernameya xweya dîn de biqewirînin, vê vîdyoya xebata milê pênc hûrdemî ji perwerdekarê Barry's Bootcamp Rebecca Kennedy binihêrin.)

Di paşiya paşîn de, heke hûn çekên tonkirî dixwazin, hûn hewce ne ku balê bikişînin ser nûnerên xwe. Ger hûn difikirin ku hûn dikarin tenê 15 bikin, xwe bigihînin 20 -an, Pawlos dibêje. Ji ber ku wekî ku her perwerdekar dê ji we re bêje, heke ew we nexebitîne, ew ê we neguherîne.

Cihek girîng ji bo ku hûn pê ewle bin ku hûn ji bo çekên bihêz her sê daxwazan bicîh tînin? Çalakiya meya 30-Rojî.

Nirxandin ji bo