HDL: Kolesterolê "Baş"

Dilşad

• Berhevkirinî
• Kolesterol çi ye?
• HDL û LDL çi ne?
• Ez çawa dizanim asta HDL-ya min çi ye?
• Asta HDL ya min divê çi be?
• Ez çawa dikarim asta HDL-ya xwe bilind bikim?
• Çi tiştên din dikarin li ser asta HDL ya min bandor bikin?

Berhevkirinî

Kolesterol çi ye?

Kolesterol madeyek wamikî, mîna rûn e ku di hemî şaneyên laşê we de tê dîtin. Kezeba we kolesterolê çêdike, û ew di hin xwarinan de jî heye, wekî goşt û hilberên şîr. Laşê we hewceyê hin kolesterolê ye ku bi rêkûpêk bixebite. Lê di xwîna we de pir kolesterol heye ku xetera nexweşiya xwîna koroner mezin dike.

HDL û LDL çi ne?

HDL û LDL du celeb lipoproteîn in. Ew têkeliyek rûn (lipîd) û proteîn in. Pêdivî ye ku lîpîd bi proteînan ve werin girêdan da ku ew di nav xwînê de bigerin. Armancên HDL û LDL cûda hene:

• HDL ji lîpoproteînên tîrêjên bilind re radiweste. Carcarinan jê re dibêjin kolesterolê "baş" ji ber ku ew kolesterolê ji deverên din ên laşê we vedigire kezeba we. Paşê kezeba we kolesterolê ji laşê we radike.
• LDL ji lîpoproteînên kêm-tîrmeh e. Carinan jê re dibêjin kolesterolê "xirab" ji ber ku asta LDL-ya bilind dibe sedema kombûna kolesterolê di rehên we de.

Ez çawa dizanim asta HDL-ya min çi ye?

Testek xwînê dikare asta kolesterolê, HDL jî tê de, bipîve. Divê hûn kengê û çend caran vê testê bistînin bi temenê we, faktorên rîskê, û dîroka malbatê ve girêdayî ye. Pêşniyarên gelemperî ev in:

Ji bo kesên ku 19 salî an biçûktir in:

• Divê testa yekem di navbera 9 û 11 salî de be
• Pêdivî ye ku 5 salan carekê zarok testê bikin
• Hin malbat dibe ku vê testê di 2 saliya xwe de dest pê bikin heke di malbatê de kolesterolê xwîna zêde, êrişa dil, an derb hebe

Ji bo kesên ku temenê wan 20 an mezintir in:

• Divê mezinên ciwan 5 salan carekê testê bikin
• Divê mêrên 45 û 65 salî û jinên 55 û 65 salî her 1 heya 2 salan hebe

Asta HDL ya min divê çi be?

Bi kolesterolê HDL re, hejmarên bilind çêtir in, ji ber ku astek bilind a HDL dikare metirsiya we ya ji bo nexweşîya damara koroner û derbeyê kêm bike. Divê HDL-ya we çiqas bilind be bi temen û zayenda we ve girêdayî ye:

Ez çawa dikarim asta HDL-ya xwe bilind bikim?

Ger asta HDL-ya we pir kêm e, dibe ku guhertinên jiyanê alîkar bin. Di heman demê de ev guhertin dikarin bibin alîkar ku pêşî li nexweşiyên din bigirin, û we bi tevahî baştir hîs bikin:

• Xwarinek tendurist bixwin. Ji bo ku hûn asta HDL-ya xwe bilind bikin, hûn hewce ne ku li şûna rûnên xerab rûnên baş bixwin. Ev tê vê wateyê ku rûnên têrkirî, ku tê de şîr û penîrê têr-rûn, goştên pir-rûn wekî sosîs û bacon, û xwarinên ku bi rûn, rûn û kurtkirinê hatine çêkirin tê de hene. Her weha divê hûn dev ji rûnên trans bernedin, ku dibe ku di hin margarîn, xwarinên sorkirî de, û xwarinên pêvajoyî mîna tiştên pijandî hebin. Di şûnê de, rûnên têrnexwar, ku di avokado, rûnên nebatî yên mîna rûnê zeytûnê, û findiqan de hene, bixwin. Karbohîdartan, nemaze şekir sînor bikin. Di heman demê de hewl bidin ku bêtir xwarinên bi xwezayî xwedan fîber, wekî donim û fasûlye, bixwin.
• Li ser giraniyek tendurust bimînin. Hûn dikarin bi kêmbûna kîloyê asta HDL-ya xwe zêde bikin, nemaze heke li dora zikê we gelek qelew hebe.
• Fêre. Wergirtina bi rêkûpêk dikare asta HDL-ya we bilind bike, û her weha LDL-ya we jî kêm bike. Pêdivî ye ku hûn hewl bidin ku rojên herî 30, heke ne hemî, 30 hûrdemên temrîniya aerobîk a nerm û xurt bikin.
• Ji cixareyan dûr bisekinin. Cixare kişandin û bi dûmana dûvê duyem re dikare asta HDL-ya we kêm bike. Heke hûn cixarekêş in, ji peydakirina lênihêrîna tenduristiya xwe ji bo dîtina rêça çêtirîn a ku hûn dev ji cixare berdanê berdin ji we arîkar bixwazin. Her weha divê hûn hewl bidin ku dev ji cixarekêşana duwê berdin.
• Alkol sînor bikin. Alkolê nermik dikare asta HDL-ya we kêm bike, her çend ji bo piştrastkirina wê bêtir lêkolîn hewce ne. Ya ku em dizanin ev e ku pir alkol dikare we giran bike, û ew asta HDL-ya we kêm dike.

Hin dermanên kolesterolê, di nav de hin statîn, dikarin asta HDL-ya we jî bilin bikin, ji bilî daxistina asta LDL-ya we. Pêşkêşkerên lênerîna tenduristiyê bi gelemperî dermanan tenê ji bo bilindkirina HDL derman nakin. Lê heke we astek HDL û LDL bilind hebe, dibe ku hûn hewceyê derman bin.

Çi tiştên din dikarin li ser asta HDL ya min bandor bikin?

Bikaranîna hin dermanan dikare li hin kesan asta HDL kêm bike. Ew tê de hene

• Astengkerên Beta, celebek dermanê tansiyonê
• Steroîdên Anabolic, di nav de testosterone, hormonek nêr
• Progestîn, ku hormonên jinan in ku di hin hebên kontrolkirina zayînê û terapiya veguheztina hormonan de ne
• Benzodiazepîn, sedîsedên ku bi gelemperî ji bo fikar û bêxewiyê têne bikar anîn

Heke hûn yek ji vana digirin û asta weya HDL-ya pir kêm heye, ji pêşkêşkarê xwe bipirsin gelo divê hûn wana berdewam bikin.

Di heman demê de şekir dikare asta HDL-ya we jî kêm bike, ji ber vê yekê sedemek din dide we da ku hûn şekirê xwe birêve bibin.