Feydeyên Tenduristî yên Serpêhatîbûnê, Li gorî Psîkologan

Dilşad

• Guhertin Hêsantir Tê
• Baweriya we Pêşve Diçe
• A Sense of Flow Digire
• Jiyan Pir Zêde Pêdivî ye
• Nirxandin ji bo

Hilkişîna çiyayan. Skydiving. Surfing. Dema ku hûn li ser serpêhatiyê difikirin ev tiştên ku dikarin werin bîra we.

Lê ew ji bo her kesî cûda ye, dibêje Frank Farley, Ph.D., profesorek li Zanîngeha Temple û serokê berê yê Komeleya Psîkolojiya Amerîkî. Ji bo hin kesan, lêgerîna heyecan pirsgirêkên derûnî vedihewîne, mîna afirandina hunerê an dîtina çareseriyên nûjen ji bo pirsgirêkan. (Têkilî: Meriv Çawa Rêwîtiyê bikar Tîne ku Serkeftinek Kesane Bişkîne)

Li gorî lêkolînek di kovarê de, ew fizîkî be an giyanî be, behremendiya serpêhatî me hîs dike: Ew heman deverên mêjî yên ku wergirtina xelatê dike, dişewitîne. Neuron. Dibe ku ev ji ber vê yekê ye ku em teşwîq dikin ku tiştên nû jî gava ku ew ditirsin biceribînin, dibêje nivîskara lêkolînê Bianca Wittmann, Ph.D., ji Navenda Hiş, Mejî û Behavior, Zanîngeha Marburg, û Zanîngeha Justus Liebig Giessen li Almanya.

Bi demê re, çalakiyên serpêhatî dibe ku bi rastî tenduristiya mêjiyê we baştir bikin, dibêje Abigail Marsh, Ph.D., profesorek psîkolojî û neurolojiyê li Zanîngeha Georgetown û nivîskarê Faktora Tirsê. Ji ber ku hûn bi domdarî fêr dibin, ku synapsên nû diafirîne û yên heyî xurt dike, pêvajoyek ku wekî neuroplastîk tê zanîn, ew dibêje. Ev dikare mêjiyê we tûjtir bike.

That’s ew tenê yek ji gelek tiştên ku serpêhatî ji bo we dike ye. Li vir çar avantajên din ên bihêz ên lêgerîna serpêhatiyê hene.

Guhertin Hêsantir Tê

Kesên ku ber bi çalakiyên lêgerîna heyecan ve diçin, tehemula wan a ji nediyarbûnê re heye, dibêje Farley. Ew kêfxweş dibin ku bi tiştên nenas re mijûl dibin, bi xwezayî li ser cîhanê meraq dikin, û li şûna ku ji wê bitirsin, bi afirîner xwe adapteyî guhertinê dikin.

Ji bo ku hûn vê qalîteya xwe di xwe de mezin bikin, li rewşên ku ji we re serpêhatî xuya dikin bigerin, gelo ew dersa xêzkirinê li serhêl digire an qeydkirina xebatek ku we çu carî nekiriye ye, ew dibêje. Dûv re, ezmûna xwe di hişê xwe de bicîh bikin û bifikirin ka we ji wê çi bi dest xistiye: Bi mirovên nû re hevdîtin bikin, jêhatîbûnek fêr bibin, tirsa xwe derbas bikin. Nirxandina awayên ku we bi serfirazî şans girtine dê ji we re bibe alîkar ku hûn xwe wekî mirovek serpêhatî bibînin, ku di pêşerojê de dikare we wêrektir bike. (Binihêre: Meriv Çawa Xwe Ji Xurttir, Tenduristtir û Xweştir Ditirsîne)

Baweriya we Pêşve Diçe

Beşdarbûna di çalakiya laşî ya ku adrenalîn dişoxilîne dikare bibe sedema astên bilind ên ku pispor jê re dibêjin xwe-karîgerî, an baweriyek bi şiyana we, lêkolîn nîşan dide. Cureyên din ên serpêhatiyê - bazdana ji bo wezîfeya giştî, çêkirina improv li klûba komediya xweya herêmî, dersên stranbêjiya virtual - baweriya we jî çêdike, dibêje Farley. Her ku hûn berê xwe bidin qada rehetiya xwe û ji ber vê yekê hûn bi xwe serbilind bin, hûn ê ewqasî pêbawer bibin.

A Sense of Flow Digire

Gava ku hûn li qadê ne, ku tê vê wateyê ku pir baldar û mijûl in, her tiştê din ji bilî tiştê ku hûn li ser wan hûr dibin dûr dikevin, û hestek gelemperî ya xweşbîniyê dikeve dewrê. Marsh dibêje, "Hûn ji wextê, ​​ji xwe derdikevin." Vê rewşa hest-xweş a hişk wekî herikîn tê zanîn, û lêkolîn destnîşan dike ku beşdarên werzîşên serpêhatî dikarin wê bi dest bixin. Ger we di rewşa herikînê de li mejiyên me mêze kir, hûn ê îhtîmala ku pêlên rîtmîkî yên dopamînê bibînin, ku bi tevlêbûn û kêfê ve girêdayî ye, dibêje Marsh. Tewra çêtir, ew hestên erênî dikarin li derveyî çalakiyê xwe bidomînin.

Jiyan Pir Zêde Pêdivî ye

Mirovên maceraperest di derbarê jiyana xwe de çawa dimeşin xwedan hestên dilxweşiyê yên bihêztir in. "Hestek wan a geşbûnê heye," dibêje Farley. Lekolînwanên ku vê diyardeyê lêkolîn kirine dibêjin ku beşdarbûna tiştek dijwar bi bextewariyê re têkildar e, û tewra ku çalakî bixwe dijwar be jî, pêkanîna wê şahiyê tîne.

Ders li vir: Xwe ragirin. Tiştê ku hûn her gav jê direviyan hilbijêrin, û sond xwar ku hûn wê bi ser bixin. Bi dozên piçûk ve mijûl bibin, dibêje Marsh. Ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn hêdî hêdî hêza xwe ya giyanî ava bikin. Di heman demê de girîng: xwe perwerde bikin da ku hûn di cîh de rihet bibin. Bi rêkûpêk pratîkkirina ezmûnên nefesê û medîtasyonê dê ji we re bibe alîkar ku hûn xofa xwe kêm bikin û dijwariyê hembêz bikin.

Kovara Shape, Hezîran 2020 hejmar

Nirxandin ji bo