Derfetên Tenduristiyê yên Neftê

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Te bi mîlyon car bihîstiye: Qelew ji te re xerab e. Lê rastî, tenê ye hin rûn-wek, rûnên têr û têrbûyî-neyînî bandorê li tenduristiya we dikin. Du celebên din ên rûnê-yek-têrbûyî û pir-têrnebûyî-bi rastî dikarin tenduristiya we baştir bikin bi kêmkirina asta LDL an kolesterolê "xirab", alîkariya laşê we bikin ku vîtamînan bigire û tewra pêşî li hin pirsgirêkên çav bigire. Bê guman, kes nabêje ku dest bi lêdana rûnê zeytûnê bikin (tewra rûnên saxlem jî bi kaloriya wan re tê), lê zêde kirina dozên piçûk li parêza we feydeyên wê yên tenduristiyê hene. Li vir e ku meriv çi bike berhev.

Zeyta zeytûnan

Ma cilê salatê dikare jiyana we xilas bike? Welê, na, lê şuştina du kevçîyên rûnê zeytûnê li ser keskên we dibe ku xetereya weya nexweşiya dil kêm bike, li gorî Rêveberiya Xurek û Derman. Vebijarkên cûrbecûr yên bijîjk an bijîjkî hilbijêrin, ji ber ku ew kêm têne pêvajo kirin û ji ber vê yekê ji parêzek dil a tendurist re pêvekek jîrtir çêdikin. Û ne tenê lêkolînerên dil ji Zanîngeha Granada û Zanîngeha Barcelonayê dîtin ku çermê zeytûnê dibe alîkar ku pêşî li penceşêra kolonê bigire, û lêkolînek din a spanî li BMC Cancer Pêşniyar dike ku rûnê zeytûnê-baktir dikare xetera hin kansera pêsîrê kêm bike.

Rûnê Masî

Beşek din a bingehîn a parêzek tendurist a dil rûnê masî ye, ku tê de asîdên rûnê omega-3 heye ku dibe ku xetereya nexweşiya dil, êrişa dil û rîtmên dil ên anormal kêm bike. Lêkolîn her weha destnîşan dike ku rûnê masî dibe ku tansiyona xwînê jî hinekî kêm bike. Û feydeyên rûnê masî li wir naqede - du lêkolînên cihêreng diyar kirin ku rûnê masî jî dikare alîkariya pirsgirêkên çavan bike. Lêkolîna yekem, ku ji hêla Komeleya Lêkolîna Dîtin û Ophthalmolojiyê ve hatî kirin, kifş kir ku rûnê masî bi rastî ye ji masî (wekî ku ne, ne forma kapsulê ye) dikare pêşî li tiştê ku jê re "dejenerasyona makulê ya bi temen re" tê gotin -bişkestî ya ku bi demê re xirabtir dibe bigire (ew jî dibe sedema korbûnê). Lêkolîna duyemîn, ji hêla lêkolînerên li Enstîtuya Lêkolînê ya Schepens Eye ya Harvard, destnîşan kir ku rûnê masî li hember sendroma çavê hişk diparêze ku laş têra xwe hêsir nade. Pêşniyara wan? Tuna bixwin.

Rûnê Flaxseed

Li gorî lêkolîna domdar, tovê flax dikare bibe alîkar ku pêşî li penceşêrên bi hormonê (pêsîr, prostat, kolon) û nexweşiya dil bigire, asta şekirê xwînê baştir bike, jimara pêlên germê yên bi menopozê re kêm bike û tewra gava ku wekî gewrîtî û astimê were bikar anîn jî biparêze. dij-înflamatuar. Zêdetir delîlên zanistî hewce ne da ku meriv bi guman bibêje ka tovê felq bi van awayan dixebite an na, lê di dozên piçûk de têne girtin, ew nekare zirarê bike ku hûn li parêza tenduristiya dilê xwe zêde bikin. Serişteyek din: Girtina tovê felqê di forma kapsulê de an lê zêdekirina wê li menuya xweya rojane dikare bibe sedema por û çermê saxlemtir.

Rûnê gûzê

Li gorî lêkolînek nû ya ji Zanîngeha Yale, gûz hin feydeyên tenduristiyê wekî rûnê masî parve dikin û di heman demê de laş bi asîdên rûnê omega-3 jî peyda dikin. Îcar çi ferq e? Lêkolînek ku di Kovara Amerîkî ya Xwarinê ya Klînîkî Gulana çûyî hat dîtin ku gûz kolesterolê kêm dikin dema ku rûnê masî trîglîserîdan kêm dike-celebek din a rûn di xwîna we de. Rêzeya jêrîn: Her du jî alîkariya dil dikin.

Canola Oil

Ma hûn difikirin ku ji bo şîvê stir-fry çêkin? Bifikirin ku rûnê canola bikar bînin, ku ji tovên nebatê canola tê. Ew bi rastî ji rûnên xwarina hevpar ên din, di nav de rûnê tîrêjê û rûnê nîskê, kêmtirîn rûnê têrbûyî heye û ji nîv rûnê têrbûyî yê rûnê zeytûnê (xem mekin-rûnê zeytûnê hîn ji bo we baş e). Mîna feydeyên rûnê masî, canola dikare bi kêmkirina tansiyona xwînê û kolesterolê pêşî li pirsgirêkên dil bigire, û hem jî iltîhaba kêm bike.

Rûnê Sesame

Mîna rûnê canola, rûnê semayê - ku pir caran di şîretên Asyayî de tê bikar anîn - dibe ku ji iltîhaba, kolesterol û nexweşiya dil re bibe alîkar. Lêkolînek di sala 2006 de hate weşandin Rojnameya Yale ya Biyolojî û Derman dît ku dema kesên bi tansiyona bilind hemû rûnên din bi rûnê semayê guherandin, tansiyona xwînê û giraniya laşê wan piştî 45 rojan kêm bû. Tenê pê ewle bin ku hûn wê di dozên piçûk de bigirin, ji ber ku mîna rûnên din ên saxlem, rûnê semayê hîn jî bi qasî 13 gram rûn û 120 kalorî di her kevçîyek xwarinê de heye. Ma hûn li ser şîretek bedewiyê digerin? Rûnê Sesame di heman demê de bi vîtamîna E ya antîoksîdan jî heye û dibe ku hin celeb hêrsbûna çerm baştir bike.

Nirxandin ji bo