Rêbazên Hêsan Ku Xwarina Tendurist Ji Bo Xwe û Yên Din Zêdetir Gihîştî Bike

Dilşad

• 1. Take Challenge Vegetable
• 2. Sip Smart
• 3. Amûreke Nû biceribînin
• Meriv çawa Alîkariya Civaka Xwe Di heman demê de Tenduristtir Bixwe
• Nirxandin ji bo

Xwarin amûrek hêzdar e, dibêje Angela Odoms-Young, Ph.D., profesorek kinesiology û xwarinê li Zanîngeha Illinois College of Applied Health Sciences. "Xwarinek tendurist dibe alîkar ku pergala weya berevaniyê piştgirî bike û iltîhaba kêm bike. Ev krîtîk e ji ber ku iltîhaba û fonksiyona parastinê di şert û mercên kronîk û nexweşiyên vegirtî yên mîna COVID-19 de rolek girîng dileyzin. "

Di berhevkirina me de rola xwarinê jî bi heman rengî girîng e. "Xwarin civat e," dibêje Odoms-Young. "Bîranînên me yên herî girîng xwarin dixwar. Xwarin tê vê wateyê ku kesek bala we dikişîne. Ji ber vê yekê mirovên ku li taxên xwe xwedî vebijarkên xwarinên baş nînin, xwe ji bîr kirine."

Di demekê de ku em hewce ne ku tiştê ku me dabeş dike pire bikin, li vir tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku hûn çêtir bixwin - û guheztinên ku her kes tenduristtir dike bidin xwarin.

1. Take Challenge Vegetable

"Me îsbat kir ku parêzek nebatî ji bo me baş e, lê pir kes hîn jî sebzeyan têr naxwin," dibêje Odoms-Young. Hewl bidin ku wan li her xwarinê zêde bikin. “Wan têxin hêkên xwe yên qelandî. Wan bixin nav pasta an chili. Ji bo masiyan topek sebzeyan çêbikin. Bi awayên afirîner biceribînin ku wan di parêza xwe de bihewînin. "

2. Sip Smart

"Vexwarina kêm vexwarinên şirîn yek ji wan tiştên çêtirîn e ku em dikarin ji bo tenduristiya xwe bikin. Todayro gelek vexwarinên bi şekir hene, di nav de vexwarinên enerjîk û vexwarinên werzîşî-tiştên ku em difikirin sax in lê ne, "dibêje Odoms-Young. "Etîketên li ser şûşeyan bixwînin, û rastiyên xwarina li xwaringehan kontrol bikin da ku hûn zanibin çiqas şekirê wan lê zêde ye."

3. Amûreke Nû biceribînin

Amûrên rast dikarin xwarina tendurist hêsantir bikin, ji ber vê yekê hûn îhtîmal e ku hûn wiya bikin, tewra di şevên mijûl de. Odoms-Young dibêje: "Min tenê sobeyek elektrîkê stend, û ew ecêb e." "Mînakî, hûn dikarin fasûlîyan tê de biqelînin bêyî ku wan bişo. Min wan bi sîr, pîvaz û giyayan ve xiste tenûrê û di 30 hûrdeman de amade bûn. Ew pir kêmtir kedkar e. "

Meriv çawa Alîkariya Civaka Xwe Di heman demê de Tenduristtir Bixwe

Sê rê hene ku hûn dikarin bibin alîkar ku guheztinek çêbibe, dibêje Odoms-Young.

1. Bixwînin û fêr bibin ka mirovên li herêmên kêm-dahat bi çi re rû bi rû ne. "Bibînin ku astengiyên wan çi ne," wê dibêje. "Yek xebatek ku ez didim xwendekarên xwe ev e ku ez li ser budceya xwarinê ya ku ji yên li ser SNAP [Bernameya Alîkariya Xwarinê ya Zêdeyî] hatiye dayîn bijîn, ku her kesek xwarinê bi qasî 1,33 $ ye. Ev yek di perspektîfê de dihêle.” (Têkilî: Tiştên Ku Gwyneth Paltrow Neqedandî Bi Me Fêr Bû)
2. Bi dilxwazî ​​li bankek xwarinê an saziyek civatê ya li cîranek bêserûber bibin.
3. Ji bo guhertinê bibin parêzvan. "Tevlê çalakiyên siyaseta herêmî bibin," dibêje Odoms-Young."Li seranserê welêt koalîsyon hene ku jîngehên tendurist çêdikin. Yek bibînin û tev lê bibin. Parêzgerî dikare bibe alîkar ku derziyê bikişîne da ku em hemî bibin xwedî kalîteya jiyanek çêtir."

Kovara Shape, Hejmara Septemberlon 2020

Nirxandin ji bo