10 Adetên Tendurist Dêûbav Divê Zarokên Xwe Hîn Bikin

Dilşad

• Adet 1: Xwarinê rengîn bikin
• Adet 2: Taştê nekişînin
• Adet 3: Çalakiyên laşî yên kêfxweş hilbijêrin
• Adet 4: Nebin kartolê qenepe
• Adet 5: Her roj bixwînin
• Adet 6: Av vexwin, ne soda
• Adet 7: Li etîketan binêrin (etîketên xwarinê, ne sêwirane)
• Adet 8: Ji şîvek malbatê kêfxweş bibin
• Adet 9: Wext bi hevalên xwe re derbas bikin
• Adet 10: Erênî bimînin

Perdeyên dêûbavî yên şehrezayî

Wekî dêûbav, hûn ji genan pirtir li zarokên xwe digerin. Zarok adetên we jî hiltînin - hem baş û hem jî xirab.

Bi parvekirina van nuggets ên şîreta tenduristiyê ku ew ê bi xwe re bibin piştî ku hûn dikarin wan hilgirin, bi zarokên xwe nîşanê we bidin ku hûn ji wan hez dikin.

Adet 1: Xwarinê rengîn bikin

Xwarina xwarinên ji rengên cûda ne tenê xweş e - feydeyên wê yên tenduristiyê jî hene. Ji zarokên xwe re bibin alîkar ku nirxa xwarinê ya ku di parêza xweya birêkûpêk de rengîniyek rengîn a xwarinên rengîn tê de hebe fam bikin.

Wateya vê nayê wê wateyê ku pêdivî ye ku her xwarin pir reng be. Lê divê hûn hewl bidin ku rêzeyek fêkî û zebzeyên bi rengên cûda têxin nav parêza wan. Bila reng ji sor, şîn û porteqalî, heya zer, kesk û spî hebin.

Adet 2: Taştê nekişînin

Nehfkirina rûtînek ji demên xwarinê bi rêkûpêk re di zaroktiyê de dikare bibe alîkar ku ev îhtîmal e ku zarokên we dema ku temenê wan mezin be vê adeta baş bidomînin. Wan fêr bikin ku taştêyek tendurust:

• kick mejî û enerjiya wan dest pê dike
• alîkariya wan xurt dike
• nexweşiyên kronîk dûr digire

Dibistana Bijîşkî ya Harvard piştrast dike ku çûyîna bê taştê bi çar carî îhtimala qelewbûnê têkildar dibe. The fîbera bilind a di gelek donên taştê de dikare bibe alîkar ku metirsiya şekir û nexweşiya dil kêm bike. Naveroka şekir temaşe bikin, her çend.

Adet 3: Çalakiyên laşî yên kêfxweş hilbijêrin

Her zarok ji werzîşê hez nake. Dibe ku hin kes ji polê salona sporê bitirsin. Lê heke ew ew dibînin ku hûn çalak in û çalakiyên fîzîkî yên ku kêfa wan jê tê dikin, tendurist û çalak mayîn hêsan dibe.

Ew pir bi îhtîmalek mezin dibe ku evîna xwe ji van çalakiyan re di mezinbûnê de bigirin.

Heke zarokê / a we hêj werzîşa xwe nedîtiye, wî teşwîq bikin ku berdewam bikin û bi wan re çalak bin. Wan li pêşberî çalakiyên fizîkî yên mîna avjenî, kevanî, an jî gymnastîk vebînin. Ew neçar in ku tiştek ku kêfa wan jê tê bibînin.

Adet 4: Nebin kartolê qenepe

Zarokan, û xwe, ji sofî û derî derxînin. Mayo Clinic radigihîne ku zarokên ku rojê zêdeyî saetek an du televîzyon dibînin, ji bo gelek pirsgirêkên tenduristiyê di bin metirsiyê de ne, di nav de:

• performansa li dibistanê astengdar
• zehmetiyên reftarî, pirsgirêkên hestyarî û civakî û tevliheviyên baldariyê jî tê de
• qelewbûn an qelewbûna zêde
• xewa bêserûber, di nav de pirsgirêka razana û li ber razanê li berxwe didin
• dem kêmtir to play

Adet 5: Her roj bixwînin

Pêşxistina şiyanên xwendinê yên bihêz, perçeyek bingehîn a serfiraziya zarokê we ye ku di dibistanê de niha, û di jiyana paşê de jî li ser kar e.

Li gorî Klînîka Cleveland, xwendin dibe alîkar ku meriv pêbaweriya zarok, têkiliyên bi dêûbav û yên din re, û di jiyana paşîn de serfirazî ava bike.

Tête pêşniyar kirin ku hûn xwendinê bikin beşek ji demên lîstin û razana zarokê xwe.

Klînîka Cleveland di heman demê de pêşniyar dike ku xwendina rojane ya zarokan dikare ji 6 mehî zûtir dest pê bike.

Pirtûkên ku zarokên we jê hez dikin hilbijêrin da ku ew ji xwendinê bêtir şûnda xwendinê wekî derman bibînin.

Adet 6: Av vexwin, ne soda

Hûn dikarin peyamê hêsan bigirin. Av saxlem e. Vexwarinên nermîn ne tendurist in.

Heke zarokên we ji hemî sedeman fam nakin ku çima pir şekir ji bo wan xirab e, hûn dikarin alîkariya wan bikin ku bingehên bingehîn fam bikin.

Mînakî, li gorî Komeleya Dilê Amerîkî (AHA), şekirê di vexwarinên nermik de tu xurek peyda nake. Di heman demê de kalorî zêde dike ku dibe sedema pirsgirêkên giran. Li aliyek din, av çavkaniyek girîng e ku mirov nikare jê bijî.

Adet 7: Li etîketan binêrin (etîketên xwarinê, ne sêwirane)

Zarokên we, nemaze preteens û ciwanan, dibe ku li ser etîketên li ser kincên xwe xemsar bin. Ji wan re nîşan bikin ku celebek din a etîket heye ku ji tenduristiya wan re girîngtir e: etîketa xwarina xwarinê.

Nîşan bidin zarokan ka di xwarinên pakêtkirî yên bijarte yên wan de etîketên xwedî agahdariya jiyanî ya di derheqê xwarinê de hene.

Ji bo ku wana ji dorpêçê dûr bixe, li ser çend beşên sereke yên etîketê bisekinin, mînakî mîqdara serê parçe ya:

• kalorî
• rûnên têr û rûnên trans
• gram şekir

Adet 8: Ji şîvek malbatê kêfxweş bibin

Bi bernameyên malbatê yên hejandî, dijwar e ku meriv wext bibîne ku hûn rûnin û bi hev re xwarinek xweş bikin. Lê hêja ye ku ew biceribîne.

Li gorî Zanîngeha Florida, lêkolînê diyar kir ku parvekirina xwarina malbatê tê vê wateyê ku:

• Bendên malbatê xurt dibin
• zarok xweştir têne verast kirin
• her kes xwarinên bêtir dewlemend dixwin
• zarok kêmtir qelew an zêde kîndar in
• zarok kêmtir in ku tiryak an alkolê bikar tînin

Adet 9: Wext bi hevalên xwe re derbas bikin

Li gorî lêkolîna ku ji hêla weşandî ve, hevalbûn ji bo pêşveçûna tendurist a zarokên dibistan pir girîng in.

Bi hevalên xwe re lîstin pisporên civakî yên hêja yên wekî danûstendin, hevkarî, û çareserkirina pirsgirêkan fêr dike. Hebûna heval dikare li ser performansa wan a li dibistanê jî bandor bike.

Zarokên xwe teşwîq bikin ku cûrbecûr hevaltiyê pêşbixin û bi hevalan re timûtim bilîzin. Ew ê wan bi behreyên jiyanê ku ew dikarin ji bo salên pêş xwe bikişînin saz bike.

Adet 10: Erênî bimînin

Dema ku tişt ne li gorî xwe diçin ji zarokan re dilşikestin hêsan e. Alîkariya wan bikin ku gava ew paşverûtî rûdinin berxwedanê fêr bibin bi girîngiya erênî mayînê nîşanî wan bidin.

Li gorî lêkolînên li,, zarok û hem jî mezin dikarin ji ramîna erênî û têkiliyên baş sûd werbigirin.

Alîkariya zarokên xwe bikin ku bixwe fêrbûna xweya xweser û zêhniyetek erênî pêşve bibin bi hînkirina wan ew hezker, jêhatî û bêhempa ne, bê çi dijwarî rû bi rû ne.