Xwarina Çînî ya bi Kaloriya Kêm: Trim Bimîne

Dilşad

• Pirs: Ez kêm kêm çêdikim û tercîh dikim ku xwarina xwarina xwe ferman bikim. Vebijarkên xwarinên çînî yên jîr û kêmkalorî hene?
• Hûn ji civakîbûnê hez dikin û vê mehê ji çend partiyan re têne vexwendin. Hûn belkî meraq dikin ka meriv çawa li parêza xweya kêm rûn bisekine, rast?
• Nirxandin ji bo

Pirs: Ez kêm kêm çêdikim û tercîh dikim ku xwarina xwarina xwe ferman bikim. Vebijarkên xwarinên çînî yên jîr û kêmkalorî hene?

Bersiv:

Erê, lê divê hûn di hilbijartina xwarinên saxlem de baldar bin. Li vir hin serişte û parêznameyên parêza kêm rûn hene:

1. Piraniya xwarinên Chineseînî vebêj û proteîna zirav vedigirin, lê beşên mezin û sosên rûnî, şekir dikarin van xwarinan ji bo bejna we ji ya xwestî kêmtir bikin.
2. Raporek nû ji Navenda Zanistiyê ya ji bo Berjewendiya Giştî (CSPI) eşkere kir ku di piraniya xwarinên Chineseînî de di navbera 1,000 û 1,500 kalorî de hene-û ew bêyî berçavkirina birinc, nîskên hişk, û zêdeyên din. Wekî din, hin xwarinên populer, wek chow mein û mirîşka bi sosê fasûlîyê reş, hat dîtin ku nêzî du rojan 'sodyûm heye.
3. Sarah Krieger, R.D., berdevka Komeleya Dietolojiyê ya Amerîkî, şîret dike ku "ji xwarinên bi aqilmendî ferman bidin, "ji xwarinên sorkirî dûr bixin, li kêlekê sosê bixwazin, û pîvanên servîsê kêm bikin." Ew pêşniyar dike ku ji bo xwarinek ku ji 450 kalorî kêmtir e, xwarinên tendurist ên jêrîn ferman bikin:
   yek. a biharê
   b. du tas şorba dilopa hêkê
   c tasek birincê qehweyî
4. An jî ji bo şimikên bi sosê lobstêr (xwarina herî kêm-kal di lêkolîna CSPI de) hilbijêrin û ji bo xwarinek 600 kalorî bi hevalek xwe re fermanek dumplingsên sebzê yên bipêçandî parçe bikin.

"Hûn dikarin xwarina xweya bijare tenduristtir bikin bi tevlihevkirina wê bi sebzeyên kelandî re û nîvê şevek din pêça bikin," dibêje Krieger. Di dawiyê de, xwe bi kuxikê dewlemendiyê derman bikin; ew tenê 30 kaloriyên wê hene û bê rûn e.[header = Serişteyên parêza kêm rûn ji bo partiyan: hûn dikarin bi plana parêza xwe re civakî bibin û tevbigerin.]

Hûn ji civakîbûnê hez dikin û vê mehê ji çend partiyan re têne vexwendin. Hûn belkî meraq dikin ka meriv çawa li parêza xweya kêm rûn bisekine, rast?

Bi awayek, baş e ku meriv bibe perperokek civakî. "Bînin bîra xwe ku tevlêbûna gelek baskan tê vê wateyê ku hûn ê bêtir derfetên we hebin ku hûn ji wan xwarinên dewlemend, kalorî-pakkirî kêfê bigirin," dibêje Amy Jamieson-Petonic, RD, rêvebera tenduristiya karmendê li Klînîka Cleveland li Ohio. "Bi vî rengî hûn ê kêmtir zextê bikin ku hûn her tiştî nimûne bikin û dikarin di hefteyên pêş de dilxweşiyên xwe belav bikin."

Li vir bêtir serişteyên parêzê yên alîkar hene:

1. Hejmara kaloriya xwe kêm bikin: Ji ber ku hûn bê guman di rojên ku şahî heye de hûn ê bêtir bixwin, hûn ê hewce bikin ku hûn di nav mehê de 100 kalorî ji jimara kaloriya xweya rojane qut bikin. Ew ne pir e - bo nimûne, tenê pariyek nan an qedehek ava vexwarinê.
2. Di şahiyê de, xwarinên kêm -rûn, tendurist dagirin: Li ser maseya bufeyê, nîvê piyalek piçûk bi xwarinên saxlem ên bi kaloriya kêmtir wek selete, crudites, an şîrmij dagirtin, dûv re yên mayî bi dermanan tijî bikin.
3. Tîbûna xwe têr bike: Û dema ku hûn çêtir dizanin ku hûn bi birçî bigihîjin şahiyekê, hûn jî tî nebin. Jamieson-Petonic dibêje, "Berî ku hûn werin şûşeyek av hebe da ku hûn nekevin kokteyla yekem da ku hûn tîbûna xwe têr bikin." Dûv re xwe bi du vexwarinên alkolî yên ku her yek ji wan kêmtirî 150 kalorî hene bisînor bikin: qedehek şerab an şampanya, Mariya Xwînê, an jînek bi tonîkek parêz.

Nirxandin ji bo