Feydeyên Tenduristiyê yên Optîmîst Li hember Pesîmîst

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Pir kes dikevin yek ji du kampan: Pollyannas-a herheyî dilşad, an Nancysên neyînî yên ku li hêviya ya herî xirab in. Derdikeve holê, ew perspektîf dikare ji ya ku mirovên din bi we re têkildar dikin bêtir bandor bike-ew bi rastî dikare bandorê li tenduristiya we bike: Li gorî lêkolînek nû li rojname Tevgeriya Tenduristî & Nirxandina Siyasetê. Lêkolînê li 5,000 mezinan mêze kir û dît ku xweşbîn zêdetir ji parêzek xweya pîsîmîst re xwarinek bi tendurist dixwin, xwedan indexek girseyî ya laşê saxlem in, cixareyê nekişînin, û bi rêkûpêk werzîşê dikin. Di heman demê de wan tansiyona xwînê ya tenduristî, şekirê xwînê, û asta kolesterolê total jî hebû.

Xebatên berê jî destnîşan dikin ku nexweşên penceşêrê yên xwedî helwestên erênî encamên wan çêtir in, xweşbîniyên wan têkîliyên têrker hene, û yên ku li aliyê geş dinêrin ji Debbie Downers kêmtir bi sermayê an gripê nexweş dikevin.

Ji ber vê yekê ji bo reşbînan bêhêvî ye? Ne tam-li wir in feydeyên tenduristiyê yên ku ji nêrînek kêmtir-rosî têne. Li vir e ku helwesta we çawa dikare bandorê li tenduristiya we bike, û hûn dikarin çi bikin da ku nêrîna xwe zêde bikin.

Erênî yên Pesîmîzmê

Ger nêrînek weya ne ew çend Pollyannaish li ser cîhanê hebe tiştek heye ku were gotin. Lêkolîna ji hêla psîkologan ve li Koleja Wellesley pêşniyar dike ku dibe ku pessimîzm bi rastî ji bo ku em bi stresê re mijûl bibin çêtir me bike. Bikaranîna tiştê ku ew jê re dibêjin "reşbîniya berevaniyê"-hêviyên kêm ji bo bûyerek tehrîkkar a fikar, wekî pêşkêşkirina pêşkêşiyekê-dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kêmtir perçebûyî hîs bikin. Sedem? Hûn destûrê didin xwe ku hûn li ser hemî xefikên mimkun bifikirin ku ji ber vê yekê hûn çêtir amade dikin da ku hûn wan birevînin li hemberê ku ger tiştek xelet derkeve hûn ê bihêlin.

Li gorî lêkolînek Almanî, li gorî lêkolînek Almanî, kesên reşbîn ji sedî 10 zêdetir îhtîmal e ku di pêşerojek nêzîk de bibin xwediyê tenduristiya çêtir ji kesên xweşbîn. Lekolînwan dibêjin ku reşbîn dibe ku bêtir bifikirin ka çi dibe ku di paşeroja wan de xelet bibe û çêtir amade bin an jî tedbîrên pêşîlêgirtinê bigirin, lê dibe ku xweşbîn wan îhtîmalan bi qasî berçav negirin. (Zêde: Hêza Ramana Neyînî: 5 Sedemên Ku Pozîtîv Çêdibe.)

Serokwezîrê Optimists

Ji ber vê yekê di dawiyê de kî heye? Kesên ku karibin xêzek zîvîn bibînin, îhtîmal e ku lingê wan bilind be, dibêje Rosalba Hernandez, Ph.D., xebatkarek civakî li Zanîngeha Illinois û nivîskara lêkolîna dawî ya ku xweşbînî û tenduristiya dil girêdide. "Kesên ku ji jiyana xwe bextewar in, zêdetir tiştên ku ji bo tenduristiya wan sûd werdigirin hene mîna xwarina baş, werzîş û domandina giraniyek saxlem, ji ber ku ew bi guman bawer dikin ku dê tiştên baş ji wan kiryaran derkevin," ew dibêje. Lêbelê, pessimîst heke bawer bikin ku tişt dê xirab biqedin, dibe ku xalê nebînin.

,, Her çend tiştek ku ji bo reşbîniya berevaniyê were gotin heye, ew nayê vê wateyê ku geşbîn bi korî dikevin rewşên tirsnak. Hernandez dibêje, "Heke tiştek xelet derkeve, xweşbîn xwedî jêhatîbûnên çêtir in ku bi rewşên jiyanê yên stresdar re rû bi rû bimînin." "Ew mêl dikin ku bawer bikin ku gava derîyek digire derîyek din vedibe, ku ev yek li dijî stresê tamponek e. Lêbelê, pessimîst dibe ku bêtir felaketê bikin, ji ber vê yekê heke tiştek xirab çêbibe ew dikare wan berbi spiralek neyînî ve bibe." Ev, di serî de, dikare zirarê bide tenduristiya wan a giştî, ji ber ku stres û reşbînî bi depresiyonê re têkildar e.

Nêrînek Bextewartir Çandin

Bi bextewarî, Hernandez dibêje gengaz e ku her kes meyla xwe an wê ronî bike. (Çima Hûn Gûşê Nîvî Tijî Dibînin? Bersiv Dibe ku Di Genên We De Be.) Bi rastî, lêkolîner dibêjin ku ji sedî 40ê bextewariya me ji tevgerên ku em pê mijûl dibin tê-û ji ber vê yekê em dikarin kontrol bikin, ew zêde dike. Van hersê stratejîyan dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn nêrînek bextewar û tendurist bijartir bikin. (These van 20 Rêgezên Ji Bo Kêfxweşiyê (Hema) Di cih de biceribînin!)

1. Zêdetir spasnameyan (an e-nameyan) binivîsin. "Nivîsandina nameyên spasnameyê ji we re dibe alîkar ku hûn balê bikişînin ser erênî û bereketên ku hûn li ser jiyana we hene," Hernandez dibêje. "Carinan mirov balê dikişîne ser tiştên ku yên din hene û ew nakin, ku stres û bêbextiyê diafirîne. Spasî ji we re dibe alîkar ku hûn di nav rewşên stres de jî erênî bibînin."

2. Zêdetir wextê xwe bidin tiştên ku hûn jê hez dikin. "Gava ku hûn tiştek ku hûn jê kêfê dikin, hûn dikevin rewşek herikînê ku dem zû derbas dibe û her tiştê din dihele," Hernandez dibêje.Ev, di encamê de, ji we re dibe alîkar ku hûn bi tevahî bextewartir bibin, ku ji we re dibe ku hûn di xwe û li cîhanê de başiyê bibînin.

3. Mizgîniyê bi kesên din re parve bikin. We ji gerînendeyê xwe nerînên erênî wergirt? Score a latte belaş? Ji xwe re negirin. "Her gava ku hûn tiştek baş bi kesekî din re parve bikin ew wê zêde dike û we dike ku hûn wê ji nû ve zindî bikin," Hernandez dibêje. Ji ber vê yekê gava ku tiştên xirab diqewimin, parvekirina tiştên qenc bi yên din re ji we re hêsantir dike ku hûn wan bûyeran bînin bîra xwe ji ber vê yekê hûn kêm kêm dikevin kuleka kewê ya neyînî.

Nirxandin ji bo