15 Gotin Nutritionists Xwezî Hûn Ji Peyvsaziya Xwe Qedexebikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Wekî parêzvanek, hin tişt hene ku ez dibihîzim ku mirov dubare dibêjin ku ez bixwezim qet dîsa bihîstin. Ji ber vê yekê min meraq kir: Ma hevkarên min ên têkildar bi xwarina min heman tiştî difikirin? Vana bêjeyên ku ew gişt dibêjin wan dixapîne. Ji ber vê yekê, li gorî nêrîna min a dilnizm, ez ê pêşniyar bikim ku hewl bidin ku wan ji peyva-statûya xwe derxînin.

Zikê qelew. Ger yek term hebe ku ez dikarim heta hetayê jê xilas bikim, ew ê "qelewiya zikê" be. Gotarên ku soza "şewitandina" an "hilweşandina" qelewiya zikê didin, tenê derew in. Ma em ê ne wusa hêsan bin ger em karibin bişkojkek sêrbaz bikirtînin û cîhê ku rûn jê tê hilbijêrin hilbijêrin? Lê bi vî awayî kar nake. Laşê we meyl dike ku giraniya xwe ji hemî deveran bi rêjeyî davêje. Fatê zikê, ango rûnê visceral, bi tevliheviyên tenduristî yên cidî re, wek pirsgirêkên dil ve girêdayî ye. Zilam bi rastî ji jinan zêdetir bûyerên qelewbûna zikê wan hene, û jin piraniya giraniya xweya zêde di çok û pişta xwe de dikin.

Parêz. Ev peyvek çar-tîpî ye ku pêdivî ye ku ji ferhenga her kesî were qedexekirin. Xwarin bi kêr nayên - xwezaya wan demborî û fêlbaz e, ji we re li şûna xwarina saxlem ji bo jiyanê we ji bo bêparbûnê saz dike. Christy Brissette, M.S., R.D., ji 80 Twenty Nutrition, dibêje: "Pêdivî ye ku em guh bidin laşên xwe ne ku em wan neçar bikin ku xwe bi xwarinên tixûbdar bicîh bikin."

Bê sûc. "Gava ku ez ji reçeteyek ku bi hêmanên çêtir-hêja hatî çêkirin hez dikim, ez bawer dikim ku xelet e ku meriv wiya bike an bibe sedema sûcdariyê," dibêje Tori Holthaus, MS, R.D., ji ERES! Kedî. "Kesek xwarinek ji bo taybetmendiyên xwarina wê, çêj, rehetî, lêçûn, an sedemek tevlihev hilbijêre, divê ew di derbarê bijartina xwarina xwe de xwe baş-ne sûcdar hîs bikin."

Roja xapandinê. "Ger hûn parêzek ew qas teng in ku hûn hewce ne ku tevahiya rojê xwarina hemî xwarinên ku hûn bi gelemperî 'destûr nadin' bixwin, wê hingê ew tiştek ku di dirêjahiya dirêj de ne domdar e," dibêje Sally Kuzemchak , MS, RD, ya Xwarina Dayika Rastî. "Ew we dike ber têkçûnê, ku hûn ji xwe re nebaş hîs dikin û we rasterast berbi xwarinên ku hûn hewl didin sînordar bikin ve dibe."

Xwarina xerab. Toby Amidor, M.S., R.D., pisporê xurek û nivîskarê dibêje: "Divê xwarin wekî xirab an baş neyê pênase kirin, ji ber ku hemî xwarin dikarin di plansaziyek xwarina tendurist de cih bigirin." Aşxaneya Yogurtê ya Yewnanî. "Gava ku ez dibihîzim ku mirov dibêjin karbohîdart an şîrê xirab e, ew min aciz dike. Van xwarinan xurdemeniyên girîng hene ku ji laşê me re dibin alîkar. Tewra xwarinên jehrî jî cîhek-xwarinek heye ku divê were xweş kirin, ji ber vê yekê ger kaloriyên wan ji-xweştirîn hebin. û profîlên xurek (wek çerez û çîp), hûn tenê wan bi mîqdarên piçûk dixwin." (Tenê hay ji van nîşanên ku hûn bi xwarina jehrê ve girêdayî ne.)

Detox bikin an paqij bikin. Kaleigh McMordie, R.D., ji Lively Table, dibêje: "Hûn ne hewce ne ku laşê xwe paqij bikin an jî biçin detoksê." "Têgîna ku vexwarina ava şêrîn û biha (û carinan jî nefret) dê bi rengekî hundurê we paqij bike dîn e. Ji bo wê gurçik û kezeba we heye."

Toxins. Kim Melton, RD dibêje: "Gotinên" jehr "û" jehr "mirovan dihesibînin ku di xwarina wan de bermahiyên nukleerî hene. bi tevahî were dûrxistin."

Xwarina paqij. "Ez bixwe hez nakim wê gotinê bikar bînim ji ber ku ew destnîşan dike ku" xwarina qirêj "jî heye," dibêje Rahaf Al Bochi, R.D., ji Olive Tree Nutrition. Kêfxweşkirina hemî xwarinên tendurustî ye."

Paleo. "Peyva" paleo "min aciz dike," dibêje Elana Natker, M.S., R.D., xwediyê Enlighten Nutrition. "Ger ez çu carî reçeteyek bibînim ku wekî" paleo "wekî danasîner e, ew ji min re dibe sedem ku ez rûpelê biqelibînim. Ez tenê nikarim bav û kalên me yên paleo yên ku enerjiya paleo li ser pêlên agirê xwe çêdikin bihesibînim."

Superfood. "Digel ku term wekî rêyek ji bo xuyangkirina xwarinên ku sûdên tenduristiyê yên zêde derdixe holê derketiye holê, nebûna rêziknameya wê rê daye ku ew bibe yek ji şertên herî zêde tê bikar anîn di cîhana xwarin û tenduristiyê de," dibêje Kara Golis, RD, ji Byte Sized Nutrition . "Naha ew di serî de wekî taktîkek kirrûbirrê tête bikar anîn da ku firotana hilberek çêtir bike. Li şûna ku ew qas girîngiyê bidin xwarina yek xwarinek taybetî, armanc bikin ku cûrbecûr fêkî û sebzeyan têxin nav xwe."

Xûriste. "Têgihiştinek xelet heye ku tenê ji ber ku tiştek wekî xwezayî tête binav kirin, ew bixwe vebijarkek tenduristtir e," dibêje Nazima Qureshi, R.D., M.P.H., C.P.T., Nutrition by Nazima. "Ev dikare bibe xapandin û bibe sedem ku mirov mîqdarên zêde yên xwarinek diyar bixwin dema ku ew bi rastî ti feydeya xurekiyê tune."

Hemî organîk. "Xwarina organîk [ne şert e] ji bo we çêtir e. Dibe ku mirov hemî xwarinên pakkirî yên organîkî, ne-GMO-yê bixwin û ne fêkî û sebzeyek jî bixwin," dibêje Betsy Ramirez, RD "Di dawiya rojê de, em dev ji Dadweriya Judy berdin. di derbarê organîkbûn an nebûnê de ye. Xwarinek hevseng girîng e. "

Xwarinên rûn-şewitandinê. "Gava ku ez vê dibînim ez pir aciz dibim," dibêje Lindsey Pine, M.S., R.D., ji Tasty Balance. "Ew hersê peyvên piçûk wusa dixuye ku em dikarin celebek xwarinê bixwin û qelew bi rastî ji laşê me dihele. Ew pir xapînok e!"

Tiştekî spî nexwin. Mandy Enright, M.S., R.D., afirînerê Nutrition Nuptials, dibêje: "Um, çi bi kartolan, gulfiroşan, û-gazê tê! -Banan? Ma kalîteya xwarina xwarinê tenê bi rengê wê dadbar nekin."

Bêyî carb. "Ez xerîdar ji min re vedibêjin ku ew bê karbohîdart dixwin û ez zû fam dikim ku ew nizanin karbohîdartek çi ye," dibêje Julie Harrington, RD, ji Delicious Kitchen. "Fêkî û sebze hem karbohîdart in û hem jî ji bo we baş in!"

Nirxandin ji bo