Xwarinên Tendurist: Xwarinên Fiber Bilind

Dilşad

• Snacking beşek girîng a her plansaziyek parêza saxlem e, lê girîng e ku meriv wan ên ku bi kalorî, rûn û şekir hatine barkirin ji holê rakin, û ji bo xwarina têrxwarinê xwarinên bi fiber bilind hilbijêrin.
• Xwarina Tendurist #1: Sêvên bi Bastûva Bastûkê
• Xwarina Tendurist #2: Popcorn
• Snack Tendurist # 3: Gezûn
• Snack Tendurist # 4: Larabars
• Bi karanîna planek xwarinê çêbikin Shape.com recipes û tips snack saxlem.
• Nirxandin ji bo

Snacking beşek girîng a her plansaziyek parêza saxlem e, lê girîng e ku meriv wan ên ku bi kalorî, rûn û şekir hatine barkirin ji holê rakin, û ji bo xwarina têrxwarinê xwarinên bi fiber bilind hilbijêrin.

Li gorî Enstîtuya Tibê ya Akademiya Neteweyî ya Zanistî, jinên di bin 50 salî de divê rojane 25 gram fîber armanc bikin, lê heke hûn nû dest bi zêdekirina fîberê di parêza xwe de dikin, hêdî hêdî dest pê bikin. Li vir hin xwarinên bi fiber bilind hene ku hûn di nexşeya parêza xweya tendurist de bicîh bikin.

Xwarina Tendurist #1: Sêvên bi Bastûva Bastûkê

Sêva herdem tije bi serê xwe dora 3 gram fiber heye, ku ew dike yek ji xwarinên tendurist ên bijare. Fêkiyan perçe bikin û li ser 1 kevçîyê rûnê bermîlan belav bikin da ku li 1-2 markên fîberê yên din, li gorî marqeyê, li her derê zêde bikin. Sêvê neqelînin; çerm vîtamîn û fîber heye.

Xwarina Tendurist #2: Popcorn

Xwarinên fîber ên bilind ên mîna popcorn pir xweş in, heya ku hûn wê ji stendinek şanoya fîlimê nekirin. Yek oz ji popcornên spî yên ku bi hewa ve tê kişandin zêdetirî 4 gram fîber û derdora 100 kalorî hene. Tenê pê ewle bine ku hûn xwê an rûn naxin da ku ew xwarinek kêm-rûn bimîne.

Snack Tendurist # 3: Gezûn

Bi gelemperî, sebzeyên xav ji bo her plansaziyek parêza tendurist saxlem in, lê ew ji bo xwarina li ser rê her gav ne guncan in. Bi dilşadî, darikên gêzerê xwarinên tendurist ên porteqalî ne. Yek gêzerê xav a navîn an 3 ons gêzerên pitik her du jî nêzî 2 gram fîber didin.

Snack Tendurist # 4: Larabars

Digel ku hin barên enerjiyê dibe ku bêtir fiber hebin, Larabar bijarek ecêb e ji ber ku ew ji malzemeyên xav hatine çêkirin. Di cîhêreng çêj de tê, di nav de Kirazê devkî, ku 4 gram fîber dide bêyî hemî şekir û xwêya zêde ku hin barên din tê de ne.

Bi karanîna planek xwarinê çêbikin Shape.com recipes û tips snack saxlem.

Nirxandin ji bo