Nexweşiya dil

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Her sal ji çar jinên Amerîkî yek ji nexweşiya dil dimire. Di sala 2004 -an de, ji sedî 60 zêdetir jin ji nexweşiya dil (hem nexweşiya dil û hem jî stroke) ji hemî penceşêrê bi hev re mirine. Li vir tiştê ku hûn hewce ne ku hûn zanibin hene ku paşê pirsgirêkan biparêzin.

Ew çi ye

Nexweşiya dil hejmarek pirsgirêkên ku bandor li dil û damarên xwînê yên di dil de dike hene. Cureyên nexweşiya dil ev in:

• Nexweşiya arteriya koronar (CAD) celebê herî gelemperî ye û sedema sereke ya êrişên dil e. Gava we CAD heye, damarên we hişk û teng dibin. Xwîn bi zehmetî digihîje dil, ji ber vê yekê dil hemû xwîna ku hewce dike nagire. CAD dikare bibe sedema:
• Angina-êş an nerehetiya ku diqewime dema ku dil xwîna têr nestîne diqewime. Dibe ku ew mîna êşek zextê an ziravkirinê, pir caran di sîngê de, lê carinan êş di mil, mil, stû, çenek, an piştê de ye. Di heman demê de ew dikare wekî bêhêzbûn (mîdeya xedar) jî hîs bike. Angina ne êrişek dil e, lê hebûna angina tê vê wateyê ku hûn pirtir krîza dil heye.
• Hêrişa dilî--Diqewime dema ku damarek bi giranî an bi tevahî were girtin û dil ji 20 hûrdeman zêdetir xwîna ku hewce dike nagire.
• Têkçûna dil diqewime dema ku dil nikaribe xwînê di laş de wekî ku pêdivî ye bikişîne. Ev tê wê wateyê ku organên din, ku bi gelemperî xwîn ji dil distînin, têra xwînê nagirin. Ew nayê wê wateyê ku dil disekine. Nîşaneyên têkçûna dil ev in:
• Kêmbûna bêhnê (hestkirina ku hûn têra hewayê nabin)
• Feetewitandina ling, ling û lingan
• Bêhntengiya zêde
• Aritmiya dil guhertinên di lêdana dil de ne. Piraniya mirovan gêjbûn, sist bûn, bêhna xwe girtin an jî di carekê de êşên singê hebûn. Bi gelemperî, ev guhertinên di lêdana dil de bê zirar in. Her ku hûn mezin dibin, îhtîmala ku hûn bi aritmiyan re rû bi rû bimînin. Ger çend firkanên we hebin an jî car caran dilê we biteqe, netirsin. Lê heke we pêl û nîşanên din ên wekî gêjbûn an bêhna we hebe, yekser bi 911 re telefon bikin.

Nîşaneyên

Nexweşiya dil bi gelemperî nîşanên wê tune. Lêbelê, hin nîşan hene ku divê hûn lê binihêrin:

• Êş an nerehetiya sîng an milan dikare bibe nîşaneya nexweşiya dil û nîşana hişyariya krîza dil.
• Kêmbûna nefesê (hîs dikin ku hûn nikarin hewa têr bigirin)
• Dizziness
• Nexweşî (bi zikê xwe nexweş dikeve)
• Lêdanên dil ên anormal
• Pir westiyayî hîs dikin

Heke hûn yek ji van nîşanan hene, bi doktorê xwe re bipeyivin. Ji bijîşkê xwe re bêje ku tu bi dilê xwe bi fikar î. Doktorê we dê dîrokek bijîjkî bigire, muayeneyek laşî bike, û dibe ku ceribandinan ferman bike.

Nîşaneyên krîza dil

Ji bo jin û mêran, nîşana herî gelemperî ya krîza dil êş an nerehetiya li navenda sîngê ye. Theş an nerehetî dikare sivik an xurt be. Ew dikare ji çend hûrdeman zêdetir bidome, an jî dikare biçe û vegere.

Nîşaneyên din ên hevpar ên krîza dil ev in:

• Êş an nerehetiya yek an herdu destan, pişt, stû, çenek, an zikê
• Kêmbûna nefesê (hîs dikin ku hûn hewa hewa têr nakin). Kêmbûna bêhnê bi gelemperî berî an digel êşa singê an nerehetiyê çêdibe.
• Nerehetî (bi zikê xwe nexweş dikeve) an vereşîn
• Hestbûna bêhiş an jî şilbûnê
• Di xwêdanek sar de diqefilin

Jin ji mêran pirtir xwedî van nîşanên hevbeş ên krîza dil in, nemaze bêhna bêhn, dilxelandin an vereşîn, û êşa pişt, stû, an çena. Di heman demê de jin ji nîşanên krîza dil kêmtir xuyang dibin, di nav de:

• Serdilşewatî
• Windabûna birçîbûnê
• Xwe westiyayî an lawaz hîs dikin
• Kuxîn
• Dil difire

Carinan nîşanên krîza dil ji nişka ve çêdibin, lê ew jî dikarin hêdî hêdî pêşve biçin, bi demjimêran, rojan û heya hefteyan berî ku krîza dil çêbibe.

Nîşaneyên krîza dil çiqas zêdetir bin, îhtîmala ku hûn bi krîza dil re derbas bibin ew qas zêde ye. Di heman demê de, heke we berê kirîza dil derbas kiriye, zanibin ku dibe ku nîşanên we ji bo yekî din ne yek bin.Heya ku hûn ne piştrast in ku hûn krîza dil derbas dikin, divê hûn dîsa jî wê kontrol bikin.

Kî di xetereyê de ye?

Jin çiqasî mezin bibe, îhtîmala nexweşiya dil ew qas zêde dibe. Lê divê jin ji her temenî li nexweşiya dil bifikirin û ji bo pêşîlêgirtina wê gav bavêjin.

Hem mêr û hem jî jin krîza dil derbas dikin, lê bêtir jinên ku krîza dil derbas dikin ji wan dimirin. Dermankirin dikarin zirara dil sînordar bikin lê pêdivî ye ku ew zûtirîn piştî ku krîza dil dest pê bike werin dayîn. Bi îdeal, dermankirin divê di nav yek demjimêrek piştî nîşanên yekem de dest pê bike. Faktorên ku xetereyê zêde dikin ev in:

• Dîroka malbatî (Ger bav an birayê we berî 55 saliya xwe krîza dil derbas kiribe, an ger dê an xwişka we berî 65 saliya xwe yek hebe, hûn ê bi îhtîmalek mezin nexweşiya dil pêşve bibin.)
• Qelewbûn
• Nebûna çalakiya laşî
• Tansiyona bilind
• Nexweşîya şekir
• Bûyîna Afrîkî -Amerîkî û Amerîkaya Spanî/Latînî

Rola tansiyona bilind

Zexta xwînê ew hêza ku xwîna we li hember dîwarên damarên we çêdike ye. Dema ku dilê we xwînê pompe dike nav damarên we - dema ku lê dixe, tansiyonê herî zêde ye. Ew di navbera lêdanên dil de herî kêm e, dema ku dilê we rihet dibe. Bijîjk an hemşîre dê tansiyona we wekî jimareya bilind li ser jimareya jêrîn tomar bike. Xwendina tansiyona xwînê li jêr 120/80 bi gelemperî normal tê hesibandin. Tansiyona xwînê ya pir nizm (ji 90/60 kêmtir) carinan dikare bibe sedema fikaran û divê ji hêla bijîjk ve were kontrol kirin.

Tansiyona bilind, an hîpertansiyon, xwendinek tansiyona xwînê 140/90 an jî pirtir e. Bi salan tansiyona bilind dikare zirarê bide dîwarên damaran, û bibe sedem ku ew hişk û teng bibin. Ev tê de damarên ku xwînê digihînin dil. Wekî encamek, dilê we nikare xwîna ku hewce dike ku baş bixebite bistîne. Ev dikare bibe sedema krîza dil.

Nirxa tansiyona xwînê ya 120/80 heya 139/89 wekî pêş-hîpertansiyonê tê hesibandin. Ev tê wê wateyê ku hûn niha ne xwedî tansiyona bilind in lê îhtîmal e ku di pêşerojê de wê pêşve bibin.

Rolakolesterolê bilind

Kolesterol koleksiyonek mûyî ye ku di hucreyên hemî deverên laş de tê dîtin. Dema ku kolesterol di xwîna we de pir zêde hebe, kolesterol dikare li dîwarên xwînhênerê we çêbibe û bibe sedema lehiya xwînê. Kolesterol dikare damarên we bigire û dilê we ji xwîna ku jê re lazim digire dûr bigire. Ev dibe sedema krîza dil.

Du celeb kolesterol hene:

• Lipoprotein-density Low (LDL) Pir caran jê re tê gotin kolesterolê "xirab" ji ber ku ew dikare damarên ku xwînê digihîje dilê we bigire. Ji bo LDL, hejmarên kêmtir çêtir in.
• Lîpoproteînên qelew (HDL) Ew wekî kolesterolê "baş" tê zanîn ji ber ku ew kolesterolê xirab ji xwîna we derdixe û pêşî li avabûna wê di damarên we de digire. Ji bo HDL, hejmarên bilind çêtir in.

Hemî jinên 20 salî û mezintir divê herî kêm her 5 salan carekê asta kolesterol û trîglîserîdên xwînê werin kontrol kirin.

Fêmkirina hejmaran

Asta kolesterolê tevahî- Jêtir çêtir e.

Ji 200 mg/dL kêmtir - Xwestek

200 - 239 mg/dL - Serhedê Bilind

240 mg/dL û jor - Bilind

Kolesterolê LDL (xirab). - Jêtir çêtir e.

Ji 100 mg/dL kêmtir - Ya çêtirîn

100-129 mg / dL - Nêzîkî herî baş / jor çêtirîn

130-159 mg/dL - sînorê bilind

160-189 mg/dL - Bilind

190 mg/dL û jor - Pir zêde

Kolesterolê HDL (baş) - Bilindtir çêtir e. Zêdetirî 60 mg/dL çêtirîn e.

Asta Triglyceride - Ya jêrîn çêtir e. Kêmtir ji 150mg/dL çêtirîn e.

Çêlên kontirolê

Vexwarina hebên kontrolkirina jidayikbûnê (an patch) bi gelemperî ji bo jinên ciwan û tendurist saxlem e ger ew cixare nekişînin. Lê hebên kontrolkirina zayînê ji bo hin jinan, nemaze jinên ji 35 salî mezintir, dikarin xetereyên nexweşiya dil çêkin; jinên bi tansiyona xwînê, şekir, an kolesterolê bilind; û jinên ku cixare dikişînin. Ger pirsên we li ser heb hebin bi doktorê xwe re bipeyivin.

Ger hûn hebên kontrolkirina zayînê digirin, li nîşanên tengasiyê temaşe bikin, di nav de:

• Pirsgirêkên çavan ên wekî dîtbarî an ducarî
• Painş di laşê jorîn an milê de
• Serêşên xirab
• Pirsgirêkên nefesê
• Tifkirina xwînê
• Werimandin an êş di lingê de
• Zerbûna çerm an çavan
• Pêlên pêsîrê
• Xwîna giran a neasayî (ne normal) ji vajîna we

Lêkolîn didome da ku were dîtin gelo xetereya xwîna xwînê di bikarhênerên patchê de zêdetir e. Xwîna xwînê dikare bibe sedema krîza dil an felcê. Ger pirsên we di derbarê pelê de hebin bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

Terapiya Hormona Menopausal (MHT)

Terapiya hormonî ya menopauzê (MHT) dikare bi hin nîşanên menopauzê re bibe alîkar, di nav de birûskên germ, zuwa vajînayê, lerizîna giyanî, û windabûna hestî, lê xetere jî hene. Ji bo hin jinan, girtina hormonan şansê wan ê krîza dil an mêjî zêde dike. Heke hûn biryar didin ku hûn hormonan bikar bînin, wan di dozê herî hindik de bikar bînin ku ji bo demek herî kurt hewce dike alîkar. Ger di derheqê MHT de pirsên we hebin, bi doktorê xwe re bipeyivin.

Teşhîs

Doktorê we dê nexweşiya arteria koroner (CAD) li ser bingeha:

• Dîrokên we yên bijîjkî û malbatî
• Faktorên rîska we
• Encamên îmtîhanek laşî û ceribandin û prosedurên tespîtkirinê

Ti testek yekane nikare CAD-ê teşhîs bike. Ger doktorê we difikire ku we CAD heye, ew ê belkî yek an jî bêtir ceribandinên jêrîn bike:

EKG (Elektrokardiogram)

EKG ceribandinek hêsan e ku çalakiya elektrîkê ya dilê we vedibêje û tomar dike. EKG nîşan dide ku dilê we çiqas bilez lêdide û rîtmek birêkûpêk heye an na. Di heman demê de ew hêz û dema îşaretên elektrîkê dema ku ew di her perçeyek dilê we re derbas dibin jî destnîşan dike.

Hin şêwazên elektrîkê yên ku EKG destnîşan dike dikarin pêşniyar bikin ka CAD gengaz e. EKG jî dikare nîşanên krîza dil a berê an ya heyî nîşan bide.

Testkirina Stresê

Di dema ceribandina stresê de, hûn werzîşê dikin da ku dilê we dijwar bixebite û bilez lê bixe dema ku ceribandinên dil têne kirin. Ger hûn nekarin werzîşê bikin, derman ji we re tê dayîn ku hûn rêjeya dilê xwe zûtir bikin.

Dema ku dilê we bi lez lê dixe û bi dijwarî dixebitî, pêdiviya wî bi xwîn û oksîjenê heye. Xwînberên ku bi plakê teng bûne nikarin xwîna bi oksîjenê têra hewcedariyên dilê we bikin peyda bikin. Testek stresê dikare nîşanên gengaz ên CAD nîşan bide, wek:

• Guhertinên ne normal di rêjeya dil an tansiyona xwînê de
• Nîşaneyên wekî bêhnçikîn an êşa singê
• Guhertinên ne normal di rîtma dilê we an çalakiya elektrîkê ya dilê we de

Di dema ceribandina stresê de, heke hûn nikaribin bi qasî ku ji bo kesek temenê we normal tê hesibandin werzîşê bikin, dibe ku ev nîşanek be ku têra xwîn di dilê we de neherike. Lê faktorên din ji xeynî CAD -ê dikarin we ji werzîşê pir dirêj asteng bikin (mînakî, nexweşiyên pişikê, anemî, an xweşbîniya gelemperî).

Hin ceribandinên stresê boyaxek radyoaktîf, pêlên deng, tomografiya emîtkirina pozîtron (PET), an wênekirina rezonansa magnetîkî ya dil (MRI) bikar tînin da ku wêneyên dilê we bikişînin dema ku ew pir dixebite û dema ku ew di aramiyê de ye.

Van ceribandinên stresê yên wênegiriyê dikarin destnîşan bikin ka çiqas xwîn li deverên cihêreng ên dilê we diherike. Ew her weha dikarin destnîşan bikin ka dilê we dema ku lêdixe xwînê çiqas baş pompe dike.

Echocardiography

Vê ceribandinê pêlên deng bikar tîne da ku wêneyek herikbar a dilê we biafirîne. Echocardiography agahdarî li ser mezinahî û şeklê dilê we dide û ka kavil û valfên dilê we çiqas baş dixebitin.

Themtîhan her weha dikare qadên herikîna xwîna belengaz a li dil, deverên masûlkeyên dil ên ku bi asayî peyman nabin, û birîna berê ya lemlateya dil a ku ji ber herikîna xwînê ya qels hatî çêkirin, nas bike.

Sîngê X-Ray

X-ray-a sînga wêneyek organ û strukturên di hundurê singê de, di nav de dil, pişik û damarên xwînê jî digire. Ew dikare nîşanên têkçûna dil, û hem jî nexweşiyên pişikê û sedemên din ên nîşanên ku ji ber CAD -ê ne diyar bike.

Testên xwînê

Testên xwînê asta hin rûn, kolesterol, şekir û proteînên di xwîna we de kontrol dikin. Astên anormal dikarin nîşan bidin ku we faktorên xetereyê ji bo CAD hene.

Tomografiya Berhevkirî ya Elektron-Beam

Doktorê we dibe ku tomografiya berhevkirî ya tîrêjê elektronê (EBCT) pêşniyar bike. Vê ceribandinê depoyên kalsiyûmê (jê re kalcifikasyon tê gotin) li der û dora damarên koronar dibîne û dipîve. Her ku bêtir kalsiyûm were tesbît kirin, ew qas îhtîmala we heye ku hûn CAD -ê hebin.

EBCT ji bo tespîtkirina CAD bi rêkûpêk nayê bikar anîn, ji ber ku rastbûna wê hîn nayê zanîn.

Angiografiya Koronar û Kateterîzasyona Dil

Doktorê we dikare ji we bixwaze ku hûn anjîografiya koronar bikin heke ceribandin an faktorên din nîşan bidin ku hûn îhtîmala ku we CAD heye. Ev test reng û tîrêjên x-ya taybetî bikar tîne da ku hundurê damarên koroner nîşan bide.

Ji bo ku boyax bikeve nav damarên koronar, doktorê we prosedurek bi navê kateterîzasyona dil bikar tîne. Lûleyek dirêj, zirav û nerm, ku jê re kateter tê gotin, tê xistin nav damarek xwînê ya di mil, zikê (jorîn çok), an stûyê we de. Dûv re lûle tê nav damarên weya koronar, û boyax tê berdan nav xwîna we. Dema ku boyax di nav damarên weya koronar re diherike tîrêjên x yên taybetî têne girtin.

Kateterîzasyona dil bi gelemperî li nexweşxaneyê tê kirin. Hûn di dema prosedurê de hişyar in. Ew bi gelemperî hindik û bê êş dibe, her çend dibe ku hûn di êşa xwînê ya ku bijîjkê we kateter lê xistiye de hin êşê hîs bikin.

Demankirinî

Dermankirina ji bo nexweşiya arteria koroner (CAD) dibe ku guhartinên şêwaza jiyanê, derman û prosedurên bijîjkî pêk bîne. Armancên dermankirinê ev in:

• Nîşaneyan sivik bikin
• Di hewildana hêdî, rawestandin, an paşvexistina avakirina plak de faktorên rîskê kêm bikin
• Xetereya çêbûna xwîna xwînê kêm bikin, ku dikare bibe sedema krîza dil
• Hestiyên xitimandî fireh bikin an jî derbas bikin
• Komplîkasyonên CAD -ê asteng bikin

Guhertinên şêwaza jiyanê

Guheztina şêwazên jiyanê ku tê de nexşeyek xwarina dil-tendurist heye, nekişandina cixareyê, tixûbdarkirina alkolê, werzîş û kêmkirina stresê pir caran dibe alîkar ku pêşîgirtin an dermankirina CAD. Ji bo hin kesan, ev guhertin dibe ku tenê tedawiya pêdivî ye.

Lêkolîn destnîşan dikin ku "sebeba" ku bi gelemperî ji bo krîza dil tê ragihandin bûyerek hestyarî ye-nemaze ya ku hêrsê têkildar dike. Lê hin awayên ku mirov bi stresê re mijûl dibin, wek vexwarin, cixare kişandin, an xwarina zêde, ji dil re tendurist nabin.

Çalakiya fîzîkî dikare alîkariya stresê bike û faktorên din ên xetereya CAD kêm bike. Pir kes di heman demê de dibînin ku terapiya medîtasyon an aramkirinê ji wan re dibe alîkar ku stresê kêm bikin.

Derman

Ger guhertinên şêwaza jiyanê ne bes in, dibe ku hûn hewceyê dermanan bin ku hûn CAD derman bikin. Derman dikarin:

• Karê xebatê li ser dilê xwe kêm bikin û nîşanên CAD -ê sivik bikin
• Derfeta xwe ya kirîza dil an mirina ji nişka ve kêm bikin
• Kolesterol û tansiyona xwînê kêm bikin
• Pêşîlêgirtina xwînê
• Pêdiviya prosedurek taybetî asteng bikin an paş bixin (mînakî, angioplasty an baypasê arteriya koronar (CABG))

Dermanên ku ji bo dermankirina CAD têne bikar anîn antîkoagulant, aspîrîn û dermanên din ên antîplatelet, ACE frenker, astengkerên beta, astengkerên kanalên kalsiyûmê, nitroglycerin, glycoprotein IIb-IIIa, statîn, û rûnê masî û pêvekên din ên ku bi asîdên rûn ên omega-3 ve zêde têne bikar anîn hene.

Prosedurên bijîjkî

Hûn dikarin pêvajoyek bijîjkî hewce bikin ku CAD derman bikin. Hem angioplasty hem jî CABG wekî dermankirinê têne bikar anîn.

• Angioplasty damarên koroner yên girtî an teng vedike. Di dema angioplasty de, lûleyek zirav a bi balonek an amûrek din a li dawiyê bi navgîniya damarek xwînê ve tê birîn an vegirtî ye. Dema ku balon li cîhê xwe tê dagirtin da ku plakê ber bi dîwarê damarê ve bikişîne. Ev damar fireh dike û herikîna xwînê vedigere.
  
  Angioplasty dikare herikîna xwînê li dilê we baştir bike, êşa singê sivik bike, û dibe ku pêşî li êrişa dil bigire. Car carinan tûrek mestir a piçûk a bi navê stent tê danîn di arterikê de ku piştî prosedurê vekirî bimîne.

• Li CABG, damar an damarên ji deverên din ên laşê we têne bikar anîn da ku damarên weyên koroner ên teng derbas bikin (ango li dora xwe bigerin). CABG dikare herikîna xwînê li dilê we baştir bike, êşa singê sivik bike, û dibe ku pêşî li êrişa dil bigire.

Hûn û bijîjkê we dê diyar bikin ka kîjan derman ji bo we rast e.

Bergirtinî

Hûn dikarin bi van gavan şansên xweya nexweşiya dil kêm bikin:

• Bi tansiyona xwe zanibin. Salên tansiyona bilind dibe sedema nexweşiya dil. Kesên bi tansiyona bilind bi gelemperî ti nîşanên wan tune, ji ber vê yekê tansiyona we her 1 û 2 salan carekê were kontrol kirin û ger hûn hewce ne derman bibin.
• Cixareyê nekişîne. Ger hûn cixare dikişînin, hewl bidin ku dev jê berde. Heke hûn di derketinê de tengasiyê dikişînin, ji bijîjk an hemşîreya xwe li ser pêl û berikên nîkotînê an hilber û bernameyên din ên ku dikarin ji we re bibin alîkar bipirsin.

• Ji bo diyabetê test bikin. Kesên bi diyabetê re glukoza xwînê bilind e (bi gelemperî jê re şekirê xwînê tê gotin). Pir caran, ew nîşanên wan tune ne, ji ber vê yekê glukoza xwîna we bi rêkûpêk were kontrol kirin. Hebûna diyabetê şansê weya nexweşiya dil zêde dike. Ger we şekir heye, bijîjkê we dê biryarê bide ka hûn hewceyê hebên diyabetê ne an guleyên însulînê ne. Doktorê we di heman demê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn nexşeyek xwarina xwerû û werzîşê biafirînin.
• Asta kolesterol û trîglîserîdên xwe test bikin. Kolesterola xwînê ya bilind dikare damarên we bigire û dilê we ji girtina xwîna ku hewce dike biparêze. Ev dikare bibe sedema krîza dil. Asta bilind a trîglîserîdan, rengek rûnê di lehiya xwîna we de, di hin kesan de bi nexweşiya dil ve girêdayî ye. Kesên bi kolesterolê xwînê bilind an jî bi trîglîserîdên xwînê yên bilind pir caran nîşanên wan tune, ji ber vê yekê her du ast bi rêkûpêk têne kontrol kirin. Ger asta we bilind e, bi doktorê xwe re bipeyivin ka hûn dikarin çi bikin da ku wan kêm bikin. Hûn dikarin hem bi xwarina çêtir û hem jî bi zêde werzîşê kêm bikin. (Hînkarî dibe alîkar ku LDL kêm bike û HDL bilind bike.) Doktorê we dibe ku ji bo kêmkirina kolesterolê we derman diyar bike.
• Giraniyek tendurist biparêzin. Zêdebûna kîloyan metirsiya nexweşiya dil zêde dike. Indeksa Girseya Bedena xwe (BMI) bihejmêrin da ku bibînin ka hûn giraniyek tendurist in. Hilbijartinên xwarinên tendurist û çalakiya laşî ji bo mayîna di giraniya tendurist de girîng in:
• Dest bi zêdekirina fêkî, sebze, û genimên tev li parêza xwe bikin.
• Her hefte, armanc bikin ku bi kêmî ve 2 demjimêr û 30 hûrdem çalakiya laşî ya nerm, 1 dem û 15 hûrdem çalakiya laşî ya bihêz, an tevheviyek çalakiya nerm û xurt bistînin.
• Vexwarina alkolê sînordar bikin. Ger hûn alkolê vedixwin, wê rojê bi yek vexwarinê (yek birçikek 12 ons, yek qedeh şerabek 5 ons, an jî yek şûşek 1,5 ons alkolê hişk) sînordar bikin.
• Rojê aspirînek. Aspirin dibe ku ji bo jinên xeternak, wek yên ku berê krîza dil derbas kirine, bibe alîkar. Lê sspirin dikare bandorên neyînî yên cidî hebe û dema ku bi hin dermanan re were tevlihev kirin dibe ku zirarê bibîne. Heke hûn li ser girtina aspirin difikirin, pêşî bi doktorê xwe re bipeyivin. Ger doktorê we difikire ku aspirin ji bo we bijarek baş e, pê ewle bin ku hûn wê tam wekî ku hatî destnîşan kirin bistînin
• Rêyên tendurist bibînin ku hûn bi stresê re mijûl bibin. Bi hevalên xwe re bipeyivin, werzîşê bikin, an jî di kovarek de binivîsin asta stresê kêm bikin.

Çavkanî: Enstîtuya Neteweyî ya Dil û Xwînê (www.nhlbi.nih.gov); Navenda Agahdariya Tenduristiya Jinê ya Neteweyî (www.womenshealth.gov)

Nirxandin ji bo