9 Serişteyên Kêrhatî Gava ku Ji Xanî Dixebitin Depresiyona Xwe Dike

Dilşad

• 1. Demên şadiyê yên piçûk bidin pêş
• 2. Pomodoros ji bo rizgarkirinê!
• 3. Ji 'karsaziyê' wêdetir bi hevkarên xwe re têkilî daynin
• 4. Xwarin û şil bimînin
• 5. Bi xwe re bêtir dilovîn bin
• 6. Heya ku mimkûn e dema dîmendera xwe sînor bikin
• 7. Cihê xebata xwe nû bikin
• 8. Dîmenderên xwe jî hilweşînin!
• 9. Hin piştgiriyek din bigerin

Depresiyona we di dema celebek pandemîk de heye mîna ku bi "moda hişk" re bi nexweşiya giyanî re rûbirû bimîne.

Bi rastî awayek nermîn a danîna viya tune: Depresyon diteqe.

As ji ber ku gelek ji me veguherîna xebata ji malê dikin, ev tecrîd û girtina zêde dikare bi rastî nîşanên depresiyonê xirabtir bike.

Ew ne îdeal e. Depresiyona we di dema celebek pandemîk de heye mîna ku bi "moda hişk" re bi nexweşiya giyanî re rûbirû bimîne.

Gava ku şewata COVID-19 gelek dijwarîyên nû (û gelek nediyar) destnîşan dike, hîn jî jêhatîbûnên liberçavgirtinê hene ku em dikarin bang bikin da ku jiyan bêtir birêve bibe.

Heke hûn bêyî ku dilşikestina giyanê xwe bixebitin ji malê dixebitin, li vir çend serişte hene ku ji bo we (û mejiyê we!) Hinekî hêsan bikin.

1. Demên şadiyê yên piçûk bidin pêş

Ez fêhm dikim ku ev dikare şîreta acizker be. Heke depresiyon rastê niha li we dixe, dibe ku fikra ku hûn "şahiyê" têxin roja xwe biyanî an bêaqil hîs bikin.

Lê li ku dibe bila bibe, bêhnvedanên piçûk ji bo dirêjkirinê, temaşekirina vîdyoyek henekok, ronahiya rojê li ser rûyê we, pisîkek maç kirin, an guhdarîkirina stranek bijare dikare bibe alîkar ku hûn ji dûr ve şûnda bifikirin.

Dibe ku hest bike ku van kiryarên piçûk pir cûdahî nakin, lê bandora komî dikare ji ya ku hûn difikirin girîngtir be.

2. Pomodoros ji bo rizgarkirinê!

Heke hûn têdikoşin ku navberên xwe bidin bîra xwe, divê hûn rêbaza Pomodoro gûr bikin. Ev hem dikare fokusa we di dema xebatê de zêde bike, hem jî di seranserê roja we de ji bo bêhnvedanên piçûk jî cîhek bi mebest çêbike.

Bi kurtahî teknîkî:

• Demjimêrê xwe ji bo 25 hûrdeman saz bikin û dest bi kar bikin.
• Dema timer diqede, 5-hûrdem bêhnvedanê bikin.
• Dûv re, demjimêr dîsa saz bikin û vegerin ser karê xwe.
• Piştî çar rûniştinên xebatê yên 25-hûrdemî, betaliya weya çaremîn divê dirêjtir be! (Nêzîkî 20 heya 30 hûrdeman.)

Her celeb sepan hene ku pratîkkirina vê yekê pir hêsantir dikin. Hinek jî dihêlin hûn bi vî rengî bi yên din re bixebitin!

Biceribînin û binihêrin ka ew çawa berhemdariya we zêde dike (dema ku hûn dixebitin hin bêhnvedanên pir hewce dikin).

3. Ji 'karsaziyê' wêdetir bi hevkarên xwe re têkilî daynin

Civînên kar ne tenê awayê ku hûn pêwendî bi xebatkarên xwe re bikin ne.

Hûn dikarin banga vîdyoyê bikin ku hûn bi hev re nîvro bixwin? Dîroka qehweya virtual çawa ye? Hûn ne hewce ne ku di demjimêrên kar de ji girêdana mirovî dûr bikevin, lê hûn neçar in ku di derbarê dema plansazkirina wê de bi zanebûntir bin.

Civakî bi hevalên me yên xebatê re perçeyek girîng e ku meriv di heftê de bi tenduristî bimîne, nemaze dema ku hûn ji malê dixebitin.

4. Xwarin û şil bimînin

Ew hêsan e ku meriv bikeve nav karê me û bi tevahî ji bîr bike ku em xwarin û avê vexwin.

Lê bi taybetî di wextekî wusa streskar de, laşên me di rewşa xebatê de hiştin ev e ku meriv çawa pergala xweya parastinê piştgirî digire û depresyona xwe dûr dixe.

Pêşniyarek din a pro? Heke hûn di nava rojê de fokusê winda dikin, hêj xwe negihînin qehwê. Di şûna wê de, pêşî ceribandina xwarinek bifikirin - ji me pir kes bala xwe ji dest didin ji ber ku em xwe bi rêkûpêk nahêlin, û qehwe dê tenê hêj xwarinên me bişkîne.

5. Bi xwe re bêtir dilovîn bin

Piraniya mirovan naha bi kapasîteya xwe ya rast agir nakin (an, bi eşkere, li her derê nêzîkê wê). Qeyranek cîhanî diqewime! That ev tê vê wateyê ku pir hindik ji me dê wekî berê berhemdar û li ser tiştan bin.

Ji ber vê yekê ji xwe re xweşbîn be. Li şûna ku hûn navnîşek kirînan tomar bikin, dibe ku hûn lêzêdekirina navnîşek "dest pê kir" bifikirin, di tevahiya rojê de serfiraziyên xwe, mezin an piçûk, bişopînin.

Dikare hêsan be ku meriv xwe qanih bike ku me di rojek diyarkirî de pir tişt nekir, lê pîrozkirina serfiraziyên piçûk dikare ji me re bibe alîkar ku perspektîf bimînin.

Di ser her tiştî re, ji bîr mekin ku ew baş e (û bi tevahî tê fam kirin) ku dibe ku hûn nuha zehmetiyek bikişînin.

6. Heya ku mimkûn e dema dîmendera xwe sînor bikin

Tevahiya rojê li ekranek mêze dikin wekî ku têra xwe diherike. Heke gengaz be, ew dikare bibe alîkar ku dema dîmendera xwe ya li derveyî demjimêrên xebatê bi sînor bikin û gelek caran bêhnvedanan bikin da ku mêjiyê we zû vegerîne.

Digel ku komputer di her kêliyê de ew qas bala me dikişîne, mîqyasa rahijmendiya ku hewce dike dikare bandorek girîng li me bike. Girîng e ku em xwe hin firehiyê bidin hev da ku em li hember westîna dîjîtal a ku dikare ji dûr ve bixebite, bi taybetî dema ku xwe-îzole dikin, şer bikin.

7. Cihê xebata xwe nû bikin

Di gotara xweya vê dawîyê ya derbarê şerkirina "taya kabînê" de, min hin serişte ji bo ku di dema xwe-tecrîdkirina jîna we de tendurist be, şikest.

Hin pêşniyar hene:

• nebatan tevlî dikin
• li nêzê pencereyekê dixebite
• hilweşandin
• ceribandina ronahiyê
• pêşînkirina firehbûnê

Erê, tîrêja lavayê jî dikare alîkariya tiştan bike ku hinekî kêmtir tarî bibin. Dudil nebin ku hûn çend guhertinan bikin - dema ku xwe-tecrîd bikin, hûn ê îhtîmal e ku hûn xwe ji hawîrdora xwe jî hêj bêtir hesas bibînin.

8. Dîmenderên xwe jî hilweşînin!

Bînin bîra xwe, tiştê ku hûn dibînin dema ku hûn têkevin nav komputera xwe hîn jî beşek ji "dîtinê" we ye.

Hinek dem bikişînin da ku sermaseya xwe paqij bikin, tabên bijareyên xwe bi rêxistin bikin, û wê wêneya sermaseyê ji bo tiştek hêjatir vekişînin. Carinan tiştên ku "piçûk" xuya dikin, dikarin xemgîniya paşmayî ya ku em li ser her rojekê hîs dikin, zêde bikin.

9. Hin piştgiriyek din bigerin

Depresiyon rewşek cidî ye, û wekî wiya, girîng e ku meriv piştgiriyek guncan hebe.

Vê dorpêçê vebijarkên kêm-lêçûnê yên dermankirinê cîhek pir girîng e ku dest pê bike, û gelek vebijarkên teletherapy hene. ReThink My Therapy hem dermanvan û psîkiyatrîst ji bikarhêneran re jî hene, heke derman tiştek e ku hûn dixwazin bifikirin.

Ger di karûbarê we de têkiliyek pêbawer bi gerînendeyê xwe re an pisporek HR re hebe, hûn dikarin ji bo piştgiriya profesyonel jî bigihîjin. Ev dikare verastkirina bendewariyan an demjimêrên xebatê, an danîna sînorên bihêztir be derbarê projeyên ku hûn ê di vê demê de ne bigirin û ne jî bigirin.

Bînin bîra xwe ku dema depresyon û xwe-îzolekirin dikare xwe tenê hîs bike, hûn di ya ku hûn jiyan dikin de tenê ne.

Heke hûn hewceyê wê nebin, dudilî nebin ku li bêtir alîkariyê bigerin - nemaze nuha, hûn ne gengaz in ku kesek tenê bibînin ku ji hin piştgiriya zêde sûd wernegire.

Sam Dylan Finch edîtor, nivîskar, û stratejîstê medyaya dîjîtal li Bendava San Francisco-yê ye.Ew sernûserê tenduristiya derûnî & mercên kronîk li Healthline e.Wî li Twitter û Instagram bibînin, û li SamDylanFinch.com bêtir fêr bibin.