Recipe Brownie Lentil-Protein-Bilind bi Walnuts

Dilşad

• Bûkên lentilê yên bi proteînên bilind
• Nirxandin ji bo

Hêmanek veşartî heye ku têkeve nav cîhana şirînahiyê ku ne tenê proteînê li xwarinên weyên bijare zêde dike, lê di heman demê de bêyî cûdahiyek berbiçav di çêjê de jî pişkek xurekî û fîberê zêde pak dike. Lênûs xwarina xwerû ya herî nihîn e ku di xwarinên pijandî de çêdibe, û argûmana zêdekirina van heban xurt e. (Dibe ku we berê xwe bi şîrînên avokadoyê ceribandiye an jî hûn dixwazin van 11 şîrîniyên tamxweş ên dîn û bi xwarinên saxlem ên veşartî biceribînin.) Bi 9 gram proteîn di nîv kaseyek lênûsa pijandî de - û gelek hesin, folate û fîber - ew in. hêzek xurek ku dikare ji bo rûnê di şîretên kevneşopî de veguherînek hêsan be. Barê proteîna xweya zencîre ya bi kaloriya bilind ji bo nîvê sibê bi proteîn û fîber tije bi qehweyî biguherînin da ku hûn heya nîvroyê bimeşin.

Bûkên lentilê yên bi proteînên bilind

8 qehweyî çêdike

Malzeme

• 1/2 kevçîyê lênûsa sor a pijandî
• 1/3 kevçîyê hemû-armanca ard
• 1/3 kasa kakao bêşekir
• 1/4 kevçîyê xwê
• 1/4 kevçîyekî kevçîyê pijandinê
• 1/2 kasa şekir
• 1/4 kasa syrup maple
• 1 hêk
• 1/4 kasa rûnê nebatî
• 1/3 kasa gûzên hûrkirî (vebijarkî)

Tarîfa bikaranînê

1. Firinê bi 375 ° F germ bikin.
2. Nîskên pijandî têxin nav çêkera xwarinê û heta ku bibe kremî tevbigerin. Ger hewce be, tifikek avê lê zêde bikin da ku tevlihevî tenik bibe.
3. Di taseke mezin de ard, kakao, xwê û toza pijandinê bi hev re bikin.
4. Di taseke mezin a veqetandî de, şekir, şorbê gûzê, hêk û rûnê nebatî tevlihev bikin. Baş lêxin.
5. Malzemeyên hişk bixin nav malzemeyên şil û heta baş tevbigerin. Ger hûn bi kar bînin, gûzên hûrkirî bikelînin.
6. Têkiliya brownie têxin tepsiyek baş-rûnkirî. 16 heta 18 xulekan di tendûrê de bihêlin. Ji bo ku bibînin ka ew pijandî ne, kêrek têxin nîvê tavê. Divê ew şil bin lê bi kêrê ve nebin.

Nirxandin ji bo