Ciwan û xew

Li dora pubertiyê dest pê dikin, zarok derengê şevê dest bi westandinê dikin. Her çend dibe ku wusa xuya dike ku ew kêmtir hewceyê xewê ne, lê bi rastî, ciwan bi şev bi qasî 9 demjimêran xew hewce dikin. Mixabin, piraniya ciwanan xewa ku hewce dike nagirin.

Gelek faktoran ji bo ciwanan zehmet dike ku xewa ku hewce dikin bigirin:

• Pîlan. Ciwanekî navînî li dor demjimêr 11ê êvarê westiyayî dibe. û neçar e ku di navbera 6 û 7ê sibehê de rabe da ku di wextê xwe de biçe dibistanê. Ev yek nehêle ku hûn 9 demjimêr razên. Hin dibistanên amadeyî demjimêrên xwe guhertin ku paşê dest pê bikin. Di encamê de notên xwendekaran û performansa werzîşê li van dibistanan baştir bûn. Mîna dêûbavên wan, gelek ciwan jî bi bernameyên mijûl jugle dikin. Çalakiyên dibistanê û civakî yên heftane dema xewa kalîte ya ciwanan qut kirin. Ew paşê digihin malê û zehmetiyek wan heye ku şûnda bibin.
• Wazîfa malê. Dema ku zarok ji bo ku dersên malê bikin xewê feda dikin zexmkirina serfiraziyê dikare paşve bike. Piştî şevek ji xewek pir hindik, dibe ku xortê we nikaribe di polê de bala xwe bikişîne an jî materyalê nû hilîne. Ciwan ji bo hişê xwe hişk bigirin hem hewceyê kar û hem jî bêhnvedanê ne.
• Texting. Bi taybetî dema ku ew di nîvê şevê de diçin, têlefon nivînên xizan çêdikin. Ciwan dikarin bifikirin ku her peyamek nivîskî divê tavilê were bersivandin, çiqas dereng be jî. Nivîsarên serê êvarê jî dikarin xewê têk bidin. Bi bihîstina hişyariyên nivîskî yên domdar dibe ku ne mimkun be ku hûn razan û di xewê de rehet bibin.

Mîna mezinan, ciwanên ku têra xwe xew nakin di dibistanê de û bi tenduristiya xwe re, di nav de:

• Depresiyon û xwe-rûmeta kêm
• Xewn û pirsgirêka kombûnê
• Di performans û notên dibistanê de kêm dibe
• Moodiness û tengahiyê de bi malbat û hevalên xwe re hev
• Metirsiyek mezintir ya qezayên otomobîlan
• Tenduristiya ku meriv pir dixwin û giran dibe

Riyên xortaniya xwe fêrî xewa xweş a şevê bikin. Dûv re bibe nimûneyek baş û ya ku hûn mizgîniyê dikin bicîh bînin.

• Derbarê dema razanê de rêzikan çêbikin. Her şev çûyîna razanê di eynî wextê de dikare ji ciwaniya we re hêsantir bibe ku biheje û biçe. Ji bo xortê xwe, û xwe demek razanê saz bikin, û pê ewle bimînin.
• Çalakiyên şevê sînor bikin. Bala xwe bidin hejmara şevên ku xortê we dereng li dibistanê dimîne an bi hevalên xwe re derdikeve derve. Bifikirin ku hejmara şevên heftê sînor bikin ku zarokê we ji şîva borî de nemîne.
• Piştgiriya dersên malê pêşkêş bikin. Bi ciwanan re li ser barê ders û dersên xwe bipeyivin. Heke nîvsalek wan a giran heye, ji wan re bibin alîkar ku dema dersên malê destnîşan bikin û çalakiyên din jî bi sînor bikin. Bawer bikin ku zarokên we cihekî baş û bêdeng ji bo xwendinê heye.
• Sînorên teknolojiyê danîn. Li ser mesajên nivîskî bi xortê xwe re bipeyivin. Ji wan bipirsin ka ew çi hîs dikin heke ew tavilê bersîvek nadin nivîsarekê, wê hingê demek destnîşan bikin dema ku divê nivîsîn bisekine. Hûn dikarin qaydeyek çêbikin ku piştî demjimêrek diyarkirî di jûreyê de cîhaz nahêlin.
• Çalakiyên bêhnvedanê pêş bixin. Di demjimêr an demjimêr berî razanê de, zarokê / a xwe teşwîq bikin ku tiştek xweş bike. Ev dibe ku wateya xwendina pirtûkê an şûştina germ. Ciwanê xwe teşwîq bikin ku li awayên bêhnvedanê bigere da ku xew were.

Ger xortê we ne xweş razê bang li peydakirê lênerîna tenduristiya xwe bikin û ew tenduristî an şiyana wî ya kirina çalakiyên rojane asteng dike.

de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC. Astengiya bêxewiyê di xortanîbûnê de: teşxîs, bandor û dermankirin. Xewa Med Rev. 2018; 39: 12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Harris KR. Tenduristiya ciwanan. Li: Kellerman RD, Rakel DP, weş. Conn's Therapy Therapy 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Xewa normal û nexweşiyên xewa zarokan. Li: Marcdante KJ, Kliegman RM, weş. Nelson Essentials of Pediatrics. Çapa 8-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: serê 15.

Pierce B, Brietzke SE. Bêserûberbûnên xewa zarokan a neberbestbar. Li: Flint PW, Francis HW, Haughey BH, et al, weş. Otolarynolojî ya Cummings: Emeliyata Ser û Gerîn. Çapa 7-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap 185.

Styne DM, Grumbach MM. Fîzyolojî û tevliheviyên mezinbûnê. Li: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, weş. Williams Pirtûka Endokrînolojiyê. Çapa 13-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: serê 25.

• Bêserûberiyên Xewê
• Tenduristiya Ciwanan