Sûd û Bandora Hînkariya Revandina Hip

Dilşad

• Têgihiştinî
• Anatomiya revandina hip
• Feydeyên tetbîqatên revandina hip
• Valgusê çokan kêm bikin
• Çalakkirin û çalakiya masûlkeyên çêtir
• Painşê kêm bikin
• Bandorkirina rahênanên revandina hip
• Hilgirtin

Têgihiştinî

Revandina hîp tevgera lingê dûrî xeta navîn a laş e. Em her roj vê çalakiyê bikar tînin dema ku em xwe didin aliyek, ji nav nivînan radibin, û ji gerîdeyê derdikevin.

Revînerên hip girîng masûlkeyên girîng in û pir caran têne ji bîr kirin ku dibin sedema şiyana me ya ragirtin, rêve birin û lingên me bi hêsanî dizivirin.

Ne tenê rahênanên revandina hip dikare alîkariya we bike ku hûn pişta teng û tenik bistînin, ew jî dikarin ji bo pêşîgirtin û dermankirina êşa çenek û çokan bibin alîkar. Tetbîqatên revandina hipê dikare jin û mêrên di her temenî de, nemaze werzişvan, sûd werbigire.

Anatomiya revandina hip

Di nav masûlkeyên revînerê hip de gluteus medius, gluteus minimus, û tensor fasciae latae (TFL) hene.

Ew ne ku tenê lingê xwe ji laş dûr dixin, ew di heman demê de dibin alîkar ku ling li hevgirêdana zendê bizivirin. Dema ku rêve diçin an li ser lingek radiwestin ji bo ku stabîl bimînin revînerên hip hewce ne. Qelsiya di van masûlkan de dibe sedema êş û tevgera guncan asteng dike.

Feydeyên tetbîqatên revandina hip

Valgusê çokan kêm bikin

Kung valge dema ku çok ber bi hundur ve şikevin, xuyangek "lêdan-kne" dide. Ev bi gelemperî di jinên ciwan û mezinên pîr de an jî di kesên ku di temrînê de hevsengiya masûlkeyan an formek nebaş dibînin tê dîtin.

destnîşan kir ku valgusê çokan bi nebûna hêza hip ve girêdayî ye û ku rahênanên revandina hip dikare rewşê baştir bike.

Çalakkirin û çalakiya masûlkeyên çêtir

Revînerên hip bi masûlkeyên bingehîn re têkildar in û ji bo hevsengî û çalakiya werzîşî girîng in. Ji ber ku dirêjbûna rojê bi rûniştinê re derbas dibe, gelek kes pişikên gluteusê qels dibin.

Ji bo demek dirêj neçalak dikare bibe sedema ku laş di eslê xwe de van masûlkeran "vemirîne", û karanîna wan di dema werzeyê de dijwartir bike. Ev dikare laşê we bi karanîna masûlkeyên din ên ku ji bo wan karan nayên vexwendin bikar bîne.

Bikaranîna masûlkeyên çewt dikare bi hin tevgeran re bibe sedema êş, performansa xirab, û dijwariya. Teknîkên ku di çalakiyê de çalakkirina gluteus medius zêde dikin, wekî mînak li dora çokan bendek berxwedanê bikar bînin, dikarin performansa giştî zêde bikin.

Painşê kêm bikin

Qelsiya di abductorsên hip de, nemaze gluteus medius, dibe ku bibe sedema birînên zêde, sendroma êşa patellofemoral (PFPS), û sendroma banda iliotibial (IT). Gava ku hûn ji bo demên dirêj rûniştin an gava ku hûn daketin jêr.

dît ku mirovên bi PFPS ji yên ku êşa çokan dikişînin ji wan bêhtir dibe ku lawaziya hip hebe. Ev piştgirî dide ramanê ku dema ku tê tenduristî û aramiya çokan hêza revandina hip girîng e.

Ji bilî tetbîqatên ku quadriceps, abductors hip, û rotators hip xurt dikin, dermankirina PFPS bi gelemperî dermanên dijî-înflamatuar, mayîn, û dirêjkirina masûlkeyên dorûbera hip û çokan digire nav xwe.

Bandorkirina rahênanên revandina hip

Ew ne diyar e ka qelsiya revandina hip sedem an encamek pirsgirêkên çokan e. Dîtinên di derbarê têkiliya di navbera revandina hip û pirsgirêkên çokan de têkel in. Bi gelemperî, her çend, bihêzkirina van masûlke feydeyan dide.

A bi bernameyek werzîşê ya şeş-heftî ya ku tê de xurtkirina rahijmendên hip, encamên erênî nîşan da. Fonksiyona laş di du, çar û şeş hefteyan de bi girîngî bi hêza revandina hip re têkildar bû.

Lêkolînek 2011-an li ser bandorkirina bernameyek xurtkirina revandina hip-ê di nav 25 beşdaran de, yên ku 15 ji wan PFPS hebû, nihêrt. Wan dît ku piştî sê hefteyan, beşdarên bi PFPS zêdebûna hêzê û kêmbûna êşê dîtin.

Hilgirtin

Tetbîqatên revandina hipê dikare gelek feydeyan peyda bike. Bi gelemperî di her du mîhengên terapiyê de û di nav avakerên laş û kîlogeran de têne bikar anîn, ev rahênan alîkariya bihêzkirina masûlkeyên girîng ên ku ji bo aramî û pêşîlêgirtina birînê hewce ne dikin.

Tetbîqatên ku hûn dikarin ji bo baştirkirina hêza revandî ya hip bikin, di nav de hilkişandina lingê milê derewîn, kelûmêl, û gavên dorpêçandî an çepikan in. Li vir ji bo ku hûn dest pê bikin çar tetbîqatên hêsan ên revandina hip hene.

Natasha terapîstê kar û rahênerê tenduristiyê yê xwedî lîsans e û ji 10 salên borî vir ve bi xerîdarên ji her temenî û astên xweşiyê re dixebite. Di kinesiolojî û rehabilitasyonê de paşpirtika wê heye. Bi saya rahênan û perwerdehiyê, xerîdarên wê dikarin jiyanek tenduristtir bijîn û talûkeya wan a ji bo nexweşî, birîndarbûn, û seqetbûna paşê ya jiyanê kêm bikin. Ew blogerek dilxwaz û nivîskarekî serbixwe ye û kêfa xwe ji wexta li peravê re derbas dike, dixebite, kûçikê xwe digire rêve diçe, û bi malbata xwe re dilîze.