Di betlaneyan de meriv çawa bi stres û depresiyonê re mijûl dibe

Dilşad

• Nîşan çi ne?
• 9 awayên birêvebirina şîniyên betlaneyê
• Mijûlbûna bi depresyona piştî betlaneyê
• Ya ku hûn dikarin nuha bikin

Famkirina şîniyên betlaneyê

Dansala betlaneyê ji ber sedemek dikare depresiyonê derxîne. Dibe ku hûn nekarin ji bo betlaneyan wê bikin malê, an jî hûn dikarin di rewşek darayî ya dijwar de bin. Heke hûn di demek dijwar de derbas dibin, dibe ku dijwar be ku hûn di jiyana xwe de bi kêfxweşiyek zêde yên din bibînin.

Depresyona demsalî ji ya ku hûn difikirin hevpartir e. Nêzîkî Amerîkîyan "şîna zivistanê" dibînin.

Van şîn dikarin bi taybetî di dema guherînê de zêde bibin. Sersal û Yeareva Sersalê bi piranî daxwazên dijwar, ji partiyên bêdawî bigire heya erkên malbatê, pêşkêş dikin. Van bûyeran dikarin bi astên stresê yên jortirîn re werin.

Heke hûn bi hestên stresê an depresiyonê re mijûl dibin, bizanin ku hûn ne tenê ne. Rêbaz hene ku hûn nîşanên xwe birêve bibin û alîkariya ku hûn hewce ne bigirin.

Nîşan çi ne?

Nîşaneya herî hevpar a şîniyên betlaneyê depresyona amplified e. Ev li ser kesên ku dibe ku jixwe bi depresiyonê re têkildar bin an nebe jî rast e.

Ger hûn hest dikin ku çalakiyên hêsan ji normalê dijwartir in dibe ku hûn tûşî depresyonek demsalî bibin. Di nav vê de rabûna ji nav nivînan, çêkirina şîvê, û meşek heye.

Nîşaneyên din ên şîn ev in:

• ji asayî hest bi westandinê kir
• eleqeya li hember tiştên ku berê we dilşad dikir winda kir
• pirsgirêka xwe komkirinê heye

9 awayên birêvebirina şîniyên betlaneyê

Gelek tişt hene ku dikarin beşdarî şîniyên betlaneyê bibin. Çi tiştek hêsan e ku hûn nexşandina xwe zêde bikin an hewcedariyek hestyarî ya kûrtirîn, gengaz e ku meriv bi hestên xwe bixebite û ji nû ve dest pê bike.

Li vir neh rê hene ku meriv bi şîniyên betlaneyê re mijûl bibe:

1. Alkol sînor bikin - Xwarina xweya alkolê sînor bikin, û hewl bidin ku wê li derûdora mala xwe bi hêsanî nehêlin. Heke hûn beşdarî partiyek dibin û hûn dizanin ku alkol dê peyda bibe, xwe bi yek an du vexwarinan ve bisînor bikin. Vexwarina zêde dikare bandorê li ser giyaniya we bike û hestên neyînî yên ku we hene zêde bike.
2. Pir razên - Biceribînin ku her şev di demek diyar de biçin nav nivînan. Bihnvedanek baş dikare rewşa we çêtir bike û ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo roja amade amade bibin.
3. Fêr bibin ku bêjin "na" - Pardarxistin û ji xwe re dem nedan dikare bibe sedema têkçûnên hestyarî. Fêr bibe ka meriv çawa "na" dibêje, û li ser biryara xwe qayîm dimîne.
4. Ji kevneşopiyên nû re vekirî be - Dibe ku wêneyek we hebe ku hûn difikirin betlaneyê divê ji pêk were, û dibe ku ev ne be ya ku di rastiyê de diqewime. Di şûna ragirtina tiştê ku divê betlaneyê de bibûya, rê bidin kevneşopiyên nû.
5. Dema ku kesek / a / a şîn şîn digirin piştgiriyê bistînin– Heke we wendakirina kesek / a hezkiriyek ceribandibe, betlaneyên bi taybetî dijwar dikarin bin. Her çend dikare xwe tecrîd û xemgîn bike ceribandî ye, lê ku meriv bi heval û malbata xwe re wext derbas bike jî dikare feyde be. Ew dikarin di vê dema dijwar de piştgiriyê bidin we.
6. Dem bi hezkiriyên xwe re derbas bikin - Li şûna ku betlaneyê tenê li malê derbas bikin, heval an malbata xwe ji bo şîvek şîvê li cîhê xwe bicivînin. Hê bêtir meriva! Hûn dikarin bi dekorasyonên jîndar tiştan bihar bikin û aranjmaniyên kulîlkan ên pêşwazî li cîhên xweyên rûniştinê zêde bikin.
7. Bi rêkûpêk fêr bibin - Guhên xwe têxin hundurê xwe û rojê du caran li dora blokê bigerin. Meşa 10-hûrdemî ya bilez dê dilê we zêde bike û endorfînên dilrakêş serbest berde.
8. Tiştek kêfxweş bikin ku hûn ji hevqetîna vê dawiyê derbikevin - Gava ku hûn hembêza dilek êş dikişînin dijwar be ku meriv tenê bimîne. Li şûna rûniştina li malê, salnameya xwe bi çalakiyan dagirin. Malperên wekî Meetup.com, hema hema her şevê hefteyê derketinên komî, wekî şîv û reqsê pêşkêş dikin.
9. Ji xwarina zêde dûr bisekinin - Berî ku hûn neçin ser bûyerên civakî, keskahiyan dagirin. Heta hûn dikarin di tirimbêlê de tûrikek sandwîçek piçûk û tirşikê dagirin. Derketinên betlaneyê bi gelemperî dibe ku bibe sedema pirxwarinê, ku dikare bandor li ser dilzîzî û giştî xweşiya we bike.

Betlaneyên ji bo mezinên pîr re dikare bi taybetî demek dijwar be. Heke hûn nekarin vê betlaneyê li gel heval an malbatê bin, li derfetên dilxwaz bigerin ku dihêlin hûn li dora yên din bin. Heke hûn nekarin ajotinê dê hin ne-qezenc jî werin we hildin.

Mijûlbûna bi depresyona piştî betlaneyê

Heke hûn piştî betlaneyên xilas bûne hîn jî depresiyar dibin, dibe ku hûn bi tenê ji rewşek şîn a betlaneyê re mijûl bibin. Divê hûn bi bijîşkê xwe re li ser nîşanên xwe bipeyivin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku sedem diyar bikin û plansaziyek dermankirinê pêşve bibin.

Ya ku hûn dikarin nuha bikin

Blîniyên betlaneyê rast in û dikarin jiyana we bi rengek cidî têk bibin. Dibe ku hûn bikaribin bi çêkirina çend guhartinên jiyanê, wekî mînakkirina vexwarina alkolê û dema destnîşankirina bi heval û malbata xwe re, nîşanên xwe sivik bikin. Ger guhertinên şêwazê nîşanên we rehet nakin, divê hûn bi bijîşkê xwe re biaxifin.

Di heman demê de dibe ku hûn ji dermanê dermankirina antidepresan sûd werbigirin. Tesîrên van dermanan dikare cûda be, û dibe ku hûn hewce ne ku çend marqeyên cûda biceribînin berî ku hûn li yeka ku ji we re baş dixebite rûnin. Heke hûn dibînin ku derman depresyona we kêm nakin, doktor dikare li ser vebijarkên dermankirinê yên din bi we re bixebite.