10 Sûdên Ecêb ên Melûla Hingivîn

Dilşad

• 1. Ji hêla Xurekan ve dewlemend e
• 2. Dibe ku Alîkariya Tansiyona Xwînê bike
• 3. Nutrientên Jiyana Tenduristiya Hestî Heye
• 4. Dibe ku Kontrola arekirê Xwînê baştir bikin
• 5. Bi Elektrolît û Ava Zengîn e
• 6. Dibe Çermê Tendurist Piştgirî Bike
• 7. Dibe Sîstema Xweya Immune Xurt Bikin
• 8. Dibe ku Hêrsbûna Proper Pêşkêş Bike
• 9. Dibe Vîzyon û Tenduristiya Çav Piştgirî Bikin
• 10. Hêsan e ku Li Dieta Xwe Zêde Bikin
• Xeta Jêr

Meloneya hingivîn, an jî hingivîn, fêkiyek e ku girêdayî celebên melon e cucumis melo (muskmelon).

Goştê şêrîn ê hingivê bi gelemperî kesk ronahî ye, dema ku çermê wê rengek spî-zer e. Mezinahî û teşeya wê dişibihe ya xizmê wê, teşîr.

Melona hingivîn li seranserê cîhanê heye û ew dikare bixwe bê xwarin an jî di şîranî, selete, xwarin û şorbeyan de were bikar anîn.

Her çend bangawaziya wê ya herî mezin çêja wê be jî, hêjîrê hingiv jî dewlemend e û dibe ku gelek feydeyan peyda bike.

Li vir 10 feydeyên sosret ên melonek hingivîn hene.

1. Ji hêla Xurekan ve dewlemend e

Profîla xurekê ya cihêreng a hingivê bê guman sermiyana wê ya herî hêja ye.

Bi rastî, cûrbecûr xurek û pêkhatên nebatan dibe ku ji gelek sûdên tenduristiyê yên potansiyel berpirsiyar bin.

Parçeyek 1-qedeh (177-gram) melonek hingivîn peyda dike (1):

• Kalorî: 64
• Carbs: 16 gram
• Mûyik: 1,4 gram
• Proteîn: 1 gram
• Rûn: 0 gram
• Vîtamîna C: % 53 ya vexwarina rojane ya referansê (RDI)
• Vîtamîna B6: 8% ji RDI
• Folate: 8% ji RDI
• Vîtamîna K: 6% ji RDI
• Potasyûm: 12% ji RDI
• Magnezyûm: 4% ji RDI

Wekî din, fêk û tovên hingivîn di heman demê de bi kapasîteya antioxidant a bihêz ve tê de, beta-karotîn (pro-vîtamîna A), fitîno, quercetîn û asîdê kafeîk () jî hene.

Berhevkirinî Melona hingiv celebek cûrbecûr xurek û pêkveyên nebatî vedigire ku dibe ku ji gelek sûdên tenduristiyê yên potansiyel berpirsiyar bin.

2. Dibe ku Alîkariya Tansiyona Xwînê bike

Bi gelemperî, parêzek bi fêkî û sebze dewlemend e, bi rîska kêmkirina tansiyona bilind û nexweşiya dil re têkildar e ().

Bi taybetî, ew baş hatîye pejirandin ku parêzek kêm-sodyûm û vexwarinek potasiyûmê ya têrker dikare bi erênî bandorê li rêsazkirina tansiyona we bike ().

Ji ber ku melika hingivê fêkiyek kêm-sodyûm û potasiyûm e, dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn asta zexta xwînê ya tendurist bidomînin.

Heke hûn lê digerin ku xwarina potasiyuma xwe zêde bikin, hewl bidin ku hingivê helandinê li parêza xwe zêde bikin. Ew çavkaniyek baş a potasiyûmê ye, ku 1-kûpek (177-gram) xizmetê% 12 ya RDI (1) peyda dike.

Berhevkirinî Melona hingiv dikare ji ber potasiyona wê ya zêde û naveroka wê ya sodyûm kêm bibe alîkarê tansiyona xwînê.

3. Nutrientên Jiyana Tenduristiya Hestî Heye

Melona hingivê çend xurek vedigire ku ji bo tamîrkirin û domandina hestiyên xurt, folate, vîtamîna K û magnezyûm jîndar e.

Bi taybetî, melon çavkaniyek baş a folatê ye - bi 1 kevçî (177 gram)% 8 ya RDI (1) peyda dike.

Folate ji bo têkçûna homocysteine ​​girîng e - astên bilind ên ku bi demê re bi dendikbûna mînerala hestî re hate girêdan ().

Her çend bêtir lêkolîn hewce ye ku li ser têkiliya di navbera folate û tenduristiya hestî de encamên diyarkirî bêne derxistin, lê xwarina xwarinên ku tê de folate hene, wekî hingiv, dibe ku hestiyên tendurist pêşve bixe bi mîsogerkirina asta homocysteine ​​di nav rêza normal de ().

Vîtamîn K di hilberandina proteînek avahiyê ya sereke de di hestî de ku wekî osteocalcin tête zanîn tê de heye. Ji ber vê yekê, têra xwe vîtamîna K ji bo hestiyên saxlem girîng e. Parzûnek hingivê 6% ji RDI ya vê vîtamînê peyda dike (1,,).

Wekî din, hûn dikarin li dor 4% hewcedariya xweya rojane ya magnezyûm bi yek pariyek hingiv peyda bikin.

Theaneyên ku ji avahî û şikandina tevnê hestî berpirsiyar in pêdivî ye ku magnesium bi rêkûpêk bixebite. Ji ber vê yekê, magnesium ji bo tenduristiya hestî heyberek din e (1,).

Hingiv di heman demê de mîqyasên piçûk ên xwarinên din ên ku piştgiriyê didin hestî, di nav de kalsiyum, fosfor û zinc (1) jî digire nav xwe.

Dema ku ev xwarinên hanê di hingivê de zêde ne komkirî ne, lê zêde kirina fêkiyê nav parêza we dema ku bi parêzek hevseng re ku bi we re cûrbecûr xwarinên din ên xwedan narkotîk tê de hebin, dikare tenduristiya hestî ya we jî piştgirî bike.

Berhevkirinî Hingiv di nav de gelek fonksiyonên ku ji bo tenduristiya hestî girîng in, folate, vîtamîna K û magnezyûm jîndar in.

4. Dibe ku Kontrola arekirê Xwînê baştir bikin

Hin vekolîn diyar dike ku xwarina fêkiyan, wekî melonek hingiv, bi rêkûpêk dibe ku asta şekira xwînê ya tendurust pêşde bibe.

Lêkolînek heft-salî ya vê dawiyê li nîv mîlyon mirovî dît ku yên ku rojane fêkiyên teze dixwin% 12 kêmtir dibe ku bi wan re şekir çêbibe, beramberî yên ku kêm kêm fêkî dixwin ().

Di wan beşdaran de ku di destpêka lêkolînê de jixwe bi şekir bûn, di hefteyê de kêmî caran sê caran fêkî dixwin, dibe sedema xetera 13–28% kêmtir a jiyîna tevliheviyên tenduristiyê yên girêdayî şekir ji bilî xetera 17% ya mirina pêşwext ( )

Tevî ku melika hingivê kerbolek heye ku dikare şekirê xwîna we biwext zêde bike, lê ew fîber û xurekên din jî peyda dike ku dibe ku bi demê re kontrola şekira xwînê baştir bikin.

Berhevkirinî Bi rêkûpêk xwarina fêkiyan, wekî melonek hingiv, bi rîskek kêmtir a diyabetê û tevliheviyên tenduristiyê ve girêdayî ye. Ev îhtîmal e ku ji ber fîber û xwarinên din ên tendurist-pêşde diçin di fêkiyan de têne dîtin.

5. Bi Elektrolît û Ava Zengîn e

Gava ku hûn hîdratê difikirin, yekem tiştê ku dibe ku were bîra we av e. Lêbelê, ku bi bandor û bi rêkûpêk hîdratê bikin, laşê we ji vê yekê bêtir hewce dike - ew jî hewceyê elektrolîtan e ().

Melona hingiv bi qasî% 90 av e û tê de elektrolît hene, wekî potasiyûm, magnezyûm, sodyûm û kalsiyûm (1).

Vê têkeliya av û xurekan hingivê ji bo avjeniyê piştî werzeyê, di dema nexweşiyê de an heke hûn tenê hewl didin ku di tevahiya roja xwe de hîdrat bimînin mezin e.

Berhevkirinî Melona hingivê piranî ji avê pêk tê lê di heman demê de elektrolît jî hene ku dibe ku hûn ji tenê avê tenê bi bandortirîn we şil bikin.

6. Dibe Çermê Tendurist Piştgirî Bike

Dibe ku xwarina melonek hingiv ji ber zêdebûna vîtamîna C ya wê piştgirî dide çermê tendurist.

Wergirtina têrker a vîtamîna C ji bo hilberîna guncan a kolagen, proteînek avahiyê ya sereke ku ji bo temîrkirin û domandina tevna çermê we girîng e, pêdivî ye.

Wekî din, ji ber ku vîtamîn C antîoksîdanek bihêz e, hin lêkolînan diyar dike ku ew dikare çermê we li hember zirara rojê biparêze ().

Melona hingivîn çavkaniyek hêja ya vîtamîna C ye - qedehek yekta (177 gram) ji% 53 RDI peyda dike (1).

Her çend hûn dikarin ji cûrbecûr xwarinan vîtamîna C bistînin jî, xwarina hingivê rêgezek hêsan e ku hûn bilez pêdiviyên xweyên rojane bi cih bînin - di pêvajoyê de pêşxistina çermê saxlem.

Berhevkirinî Melona hingivîn bi vîtamîna C, dewlemendek ku hilberîna kolagenê pêşve dibe dewlemend e û dibe ku çermê we ji zirara rojê biparêze.

7. Dibe Sîstema Xweya Immune Xurt Bikin

Vîtamîn C bê guman bi rola xwe ya di piştgirîkirina fonksiyona parastinê de çêtir tê zanîn, û melonek hingivîn pê re barkirî ye.

Pergala parastinê ya mirovî tevlihev e û ji bo ku bi rêkûpêk bixebite pêdivî bi rengek fireh xurekan heye - vîtamîna C pêkhateyek krîtîk e ().

Bi rastî, vekolîn destnîşan dike ku têra girtina vîtamîna C ya parêz dikare hem pêşî li enfeksiyonên nefesê û pergalê bigire, wek pişikê û sermayê ().

Pargîdanek 1-kûpek (177-gramî) hingivê ji nîvê RDI-ê ji bo vîtamîna C peyda dike, ew dike xwarinek mezin ku dema hûn ji bo werzê sar ê îsal amade dikin (1,) li parêza xwe zêde bikin.

Berhevkirinî Melona hingiv di nav de vîtamîna C ya bilind, xurekek ku fonksiyona parastina guncan piştgirî dike, vedigire.

8. Dibe ku Hêrsbûna Proper Pêşkêş Bike

Melona hingivîn fîber, xurekek ku ji bo baştirkirina tenduristiya gihaştinê tê zanîn tê de heye ().

Bi têra xwe têra fîbera xwarinê bersiva şekira xwînê hêdî dike û rêkûpêkiya rûvî û mezinbûna bakteriya gûtê saxlem dike (,).

Kasa yekta (177 gram) bi qasî 1,5 gram an bi qasî 5%% RDI-ya fîber peyda dike. Her çend di fêkiyên din de her fêkiyek bêtir fîber hene, hingiv hîna jî dikare beşdarî vexwarina fîbera weya rojane bibe (1).

Di rastiyê de, ji bo hin mirovên ku hin nexweşiyên gihaştinê hene an ewên ku nû fîber di parêza xwe de didin nasandin an ji nû ve vedigirin, fêkiyek fîbera jêrîn a mîna hingiv dikare ji xwarinên din ên fîber bilind çêtir were tehmûl kirin.

Berhevkirinî Melona hingivîn fîber, xurekek ku tê zanîn palpişta helandina bi tendurist e, vedigire. Ji ber naveroka fîbera wê ya nerm, dibe ku ew ji xwarinên fîber-bilind ji hêla mirovên xwedan hin tevliheviyên helandinê an jî wan fîber têxin nav parêza wan çêtir were tehemûl kirin.

9. Dibe Vîzyon û Tenduristiya Çav Piştgirî Bikin

Melona hingiv du antioksîdanên hêzdar digire nav xwe: lutein û zeaxanthin ().

Van terkîbên karotenoîd ji bo piştgirîkirina tenduristiya çav û pêşîgirtina li pêşkeftina windabûna dîtinê ya bi temenî ve () baş têne zanîn.

Lêkolîn diyar dike ku bi rêkûpêk xwarinên ku van antioxidantan tê de ne, wekî melonek hingiv, dibe ku di tevahiya jiyana we de piştgiriyê bide xebata guncan a çavê (,).

Berhevkirinî Melona hingivîn lutein û zeaxanthin, du antioxidantên ku têne zanîn ji bo piştgirîkirina çav û dîtina tendurist in, vedigire.

10. Hêsan e ku Li Dieta Xwe Zêde Bikin

Zêdekirina melonek hingivîn a parêza we hêsantir nabe.

Ew bi firehî peyda dibe, û bihayê wê bi ya mêwên din ên populer re mîna teşîr an zebeş tê qiyas kirin.

Ji bo ku hûn vê xebata parêzê hêjayî dema xwe bigirin, melşeyek gihîştî hilbijêrin. Melonên hingivê yên ji demsalê an ne gihîştî bêhn in û pir tê xwestin.

Xalek mezin a firotanê ji bo fêkiyan ev e ku ew bixwe bi hêsanî dikare jê sûd werbigire - perçek melûma sar û gihîj di rojek germ de dijwar lê xistin.

Lêbelê, heke hûn li tiştek hindiktir afirîner digerin, gelek awayên din hene ku hûn vê fêkiyê kêf bikin.

Melona hingiv dikare li cûrbecûr firaxan were zêdekirin, di nav de:

• Salads: Hinek hingivê bixin nav perçeyên biteqe û wê li seleteya xweya bijarte zêde bikin.
• Desserts: Melonê safî bikin û wê wekî bingehek ji bo popsikul an cemedê bikar bînin.
• Taştê: Melonê qutkirî li tenişta penîrê xaniyê xarmetiyê bikin an jî bikin nav smûtekê.
• Sorbe: Hingivê hingivê wekî bingehek şorba sar bi bîbera bîhnê, mîstanik û xiyarê bixin.
• Appetizers: Pelên melonê bi goştên saxkirî pêça an jî wê li salşeyek tûj zêde bikin.

Berhevkirinî Hingiv dikare bi serê xwe bête kêf kirin an jî li gelek xwarinên cihêreng bê zêdekirin, di nav de selete, salsa, şorbe an şîraniyê. Ya girîng dema ku ew di demsalê de ye, melonek gihîştî hilbijêrin.

Xeta Jêr

Melonek hingivîn fêkiyek şîrîn e ku li çaraliyê cîhanê tê dîtin. Goştê wê kesk ronahî ye, lê çermê wê bi gelemperî spî an zer e.

Hingivîn tijî vîtamîn, mîneral û sazûmanên nebatî yên tenduristiyê ne. Bi xwerina vî celebê melonê, bi taybetî ji ber naveroka wê ya dewlemend a dewlemend, dikare gelek feydeyên tenduristiyê hebin.

Meloneya hingiv dikare bi serê xwe an wekî beşek ji xwarinên din ên mîna şorbeyan, seleteyan, şemalan û hêj bêtir bê xwarin. Ji bo ezmûna çêtirîn, melzemeyek navsalî û gihîjkî hilbijêrin.