Meriv Çawa Hormonên Der-Derbarê Balance Dike

Dilşad

• 1. Hûn her dem westiyayî ne.
• 2. Beriya meydana xwe tu bipişkî yan jî xiş dibî.
• 3. Tu xwe dihizirî.
• 4. Çermê we yê şilbûyî û xişkirî heye.
• 5. We bêyî sedemek diyar kîloyên zêde dane.
• 7 Hormonên ku bêne zanîn
• Meriv Çawa Hormonan Hevseng Dihêle Berî Things Go Awry
• Ji bo Xwêdanek Xweser Probiotîkan bixwin
• Rîtma xewê ya xwe bibînin
• Sikleta xwe dişoxilînin
• Nirxandin ji bo

Ew çeka veşartî ya laşê we ne: Hormon dilê we dihejînin, pergala jehra we diherike, û mejiyê we hişk digire. Scott Isaacs, MD, endokrinologist li Atlanta Endocrine Associates li Atlanta, Georgia, dibêje: "Kengî hûn xwe aciz dikin, hormonên we dikarin bibin sedem." Dema ku hûn stres bin, westiyayî bin, an jî xwarina we xirab be ew dikarin wenda bibin û her cûre wêraniyê biafirînin.

Li vir, pênc nîşanan ku hormonên we ji hev dernakeve - û meriv çawa hormonan hevseng dike da ku vegere rewşa normal.

1. Hûn her dem westiyayî ne.

"Ger hûn heşt demjimêran têxin tûrikê û hîna jî gêjbûyî ji xew şiyar bibin, kêmbûna asta progesterone dikare xewa we bidize," dibêje Sara Gottfried, MD, nivîskarê Dermana Hormonê. Progesterone bi menopozê bi xwezayî dadikeve, lê ew dikare di 30saliya xwe de, dema ku hêkdankên we dest bi berdana hêkên hindik dikin, bikeve. Ji ber ku hormon termostata weya hundurîn birêkûpêk dike, astek nizm dibe ku germahiya laşê we bi şev bibe yoo-yo, di encamê de dibe sedema xwêdana şevê ku pêşî li xewa kûr û restorasyonê digire.

Vegere ser rê: Doktor Gottfried pêşniyar dike ku berî razanê termostat bi 64 dereceyan dakêşin da ku xwêdana şevê li ber xwe bide. Di heman demê de, gelek xwarinên dewlemend ên vîtamîn C (îbera sor, porteqal, kiwî, brokolî, strawberries, û kulîlkên brûkselê) bixwin. Rojê 750 milligram C werdigirin dibe ku di jinan de kêmasiyek progesterone zêde bike, lêkolînek di Fertility and Sterility dîtin. Ger pirsgirêkên we yên heyamê hebin, li bijîşkê xwe binihêrin da ku şert û mercên girantir ên têkildarî asta nizm a progesterone, wekî endometriosis an penceşêrê endometrial derxe. (Têkildar: Ma divê hûn li gorî çerxa xweya menstrual bixwin?)

2. Beriya meydana xwe tu bipişkî yan jî xiş dibî.

Moodiness, serêş, û werimandin aciziyên ku hûn bi PMS -ê hêvî dikin in. Lê alerjî an êrîşek astimê? Ne ewqas. Derdikeve holê, nîşanên alerjiyê di hin jinan de rastê berî heyama wan xirab dibin bi saya hormonên ku dîn dibin. Û guheztinên hormonal ên berî menstrual dikare nefesê ji kesên bi astim re dijwartir bike.

Dîsa, dibe ku progesterone sûcdar be: Zêdebûna astê di rojên berî serdema we de bi êşa rêyên hewayê re dibe yek ku dikare bibe sedemê geşbûna astimê, lêkolînek ji Zanîngeha McMaster li Kanada dît. Ji hêla din ve, ji ber ku asta estrojenê di nîvê yekem a dewreya weya menstrual de zêde dibe, iltîhaba rêça hewayê kêm dibe. Nivîskarê lêkolînê Piush Mandhane, M.D., Ph.D., dibêje: "Ev ne têkiliyek hêsan e ku tê de progesterone xirab e û estrojen baş e; ew bêtir li ser hestiyariya weya kesane ya her du hormonan e." (Binihêre: 4 Tiştên Sosret Alerjiya Xwe Xirab Dikin)

Vegere ser rê: Rojnameyek (an sepana şopandina heyamê) ji bo çend mehan tomar bikin ku hûn di çerxa xwe de ne (roja yekem a heyama we roja yekê ye) û her nîşanên astma an alerjiya ku hûn dikişînin. Dûv re wê agahiyê bi doktorê xwe re parve bikin. Ger têkiliyek di navbera her duyan de hebe, dibe ku bijîjkê we pêşniyar bike ku hûn înhalatorek astimê bikar bînin an pêşbîniya dermanên alerjiya OTC bigirin. Pîl jî dibe alîkar: Kontrolkirina jidayikbûnê hormonên we kêmtir diguhezîne.

3. Tu xwe dihizirî.

Depresyonê li navnîşa pirsgirêkên ku ji ber stresa kronîk çêdibin zêde bikin. Dr. Bi domdarî astên bilind ên kortîsolê dibe ku hilberîna laşê we ya kîmyewiyên mêjî yên aramker ên mîna serotonin û dopamine kêm bike. Hûn dizanin ku werzîş li hember stresê wekî tampon tevdigere, lê pir jin xeletiyê dikin ku pir zêde dixebitin. 30 hûrdeman ji sedî 80 -ê hewildana weya herî zêde (ew beza bilez an dersek bîsîkletê ya hundurîn a hişk e) dikare asta kortîzolê ji sedî 83 zêde bike, lêkolînek di Kovara Lêkolîna Endokrinolojîk dîtin. (Li vir her tiştê ku hûn hewce ne ku li ser ka meriv asta werzîşê û kortîsolê çawa têkildar zanibin heye.)

Vegere ser rê: Heke hûn dibînin ku hormonên we dîn dibin, qeweta rûniştina xwêdana xwe diguhezînin, heftê du-sê caran xebatên dijwar-hişk sînordar dikin, û tercîhkirina navbeynê dikin, ku heya ku ji dest tê kortizolê zêde zêde nake, Dr. Gottfried pêşniyar dike. Di rojên din de, çalakiyên nizm ên mîna yoga an dersa barre bikin, yên ku têne xuyang kirin ku hilberîna kortizolê kêm dikin. Diet parêza xwe biguhezînin: Lêkolîn dibîne ku zêdekirina vexwarina asîdê rûnê omega-3 dibe ku kortizolê bê-kontrol jî kontrol bike. "Rojê 2,000 milligram ji pêvekek ku hem EPA û hem jî DHA asîdên rûnê omega-3 hene, li gel xwarinên ku bi naverokê dewlemend in, mîna gûz, tovê flax, tofu, û goştê giya têxin armanc," dibêje Dr. Gottfried. Di danê sibê de melzemeyên omega-3 daqurtînin (bi xwarinê re ji bo ku xwe ji gurçikên masî dûr bixin) da ku bibin alîkar ku asta kortîsolê tevahiya rojê di bin kontrolê de bihêlin.

4. Çermê we yê şilbûyî û xişkirî heye.

Pêlên zuwa yek ji wan nîşanên yekem in ku asta hormona tîroîdê we kêm e. John Randolph, M.D., ob-jin û endokrinologê hilberandinê li Zanîngeha Michigan li Ann Arbor, dibêje: "Van hormonan alîkariya weya rêjeya metabolê dikin; gava têra we nebe, hemî pergal sist dibin." Rêjeya ku hucreyên çermê we zivirî hêdî dibe, di encamê de hişkbûn, sorbûn û xurîn çêdibe.

Vegere ser rê: Ger çermê we piştî mehek şilbûna xwe bi nermalav hîn jî çolê-ziwa ye, li doktorê xwe binihêrin, nemaze ku hûn nîşanên din ên tîrîdûsek kêm aktîf bibînin, mînakî zêdebûna giraniya nediyar, neynûk û porê şikestî, an jî dema ku periyodên we bêserûber bibin an MIA, dibêje Dr. Isaacs. Ew ê ji bo tespîtkirina nexweşiyê testek xwînê ya hêsan bide we, ku bi gelemperî bi dermanê hormonek sentetîkî tê derman kirin ku hûn ê hewce bikin ku demek dirêj bavêjin. "Divê nîşanên çerm di nav du -sê mehan de zelal bibin," dibêje Dr. Isaacs. (The di vê navberê de, yek ji van lotikên çêtirîn ên ji bo çermê zuwa bişon.)

5. We bêyî sedemek diyar kîloyên zêde dane.

Kêmasiya zzzs dibe ku bandorê li hormonên xwarina we bike. Lêkolînek hate weşandin Xew hat dîtin ku piştî şevek tenê çar demjimêran şuştinê, asta glukagon-peptide 1, hormona ku têrbûnê kontrol dike, di jinan de kêm bû. "Gava ku hûn xwe têr nakin, hûn tenê xwarinê dixwin," dibêje nivîskara lêkolînê Marie-Pierre St-Onge, Ph.D. Di rastiyê de, lêkolînek din a wê destnîşan kir ku jin bi navînî 329 kaloriyên din di rojên ku ew têr xew nakin kêm dikin. (Pêwendîdar: Têkiliya Xew-Erzîşê ya Ku Dikare Jiyana We û Xebatên We Biguherîne)

Vegere ser rê: Demê balîfê têra xwe têkevinê - heft û neh demjimêran şevê. Day roja xwe bi xwarinên bi proteîn dest pê bikin da ku hûn hormonên birçîbûnê di bin çavan de bigirin. Li gorî lêkolîneke ku hat kirin, jinên ku zêde qelew bûn û taştêyek hêk û goştê sosîs xwar 135 kîlo kêmtir ji xwarina êvarê xwar. Rojnameya Amerîkî ya Xwarina Klînîkî. Sedem: Taştêyek bi proteîn-zêde tevahiya rojê asta hormonek têrbûnê ya din, peptîd YY, zêde dike. (Zêdetir fêr bibin ka hormonên we çawa bandorê li metabolîzma we dikin.)

7 Hormonên ku bêne zanîn

Dema ku ew rast dixebitin, hormonên we qehremanên nezan ên tenduristiya we ne. Li vir heft tiştên pir baş hene ku ew ji bo we dikin:

1. Oxytocin, hormona evîn û girêdana civakî, ji we re dibe alîkar ku hûn pêwendîdar bin û têkiliyên watedar biafirînin.
2. Testosterone zindîtî, pêbawerî dide we û hewesa weya cinsî vedigire.
3. Progesterone we aram dihêle û di menstrual û ducaniyê de rolek dileyze.
4. Hormona tîroîdê metabolîzma we zêde dike.
5. Cortisol bersiva şer-an-firînê vedigire da ku ji we re bibe alîkar ku hûn qeyranek xeternak a jiyanê birêve bibin.
6. Leptin xwarina we kêm dike.
7. Estrogen hestiyên we xurt dike û çermê zelal dide we.

Meriv Çawa Hormonan Hevseng Dihêle Berî Things Go Awry

Çi hêsantir e ku meriv meriv çawa hormonan hevseng bike? Destpêkê wan di astên tendurist de bigirin. Ji bo ku hormonên we ji hişkbûnê dernekevin, rast bixwin, bi rêkûpêk tevbigerin û pir xew bikin. Û wextê xwe ji bo rihet û bêhnvedanê bigirin. Jinên ku gelek stresê kar in ji sedî 38 zêdetir bi nexweşiya dil dikevin, beşek ji ber asta kortizolê ya kronîk a bilind, lêkolînek di kovarê de. PLOS One dîtin. Bi dilşadî, adetên jînenîgariya tendurist dikarin bandora ku stres li ser tîkerê we vedigire, lêkolînek din a nû eşkere kir.

Zêdetir, mîkrobioma gewriya we ji alikariya helandinê pirtir dike. Li gorî raporek di kovarê de, ew li mêjî, stres, zayend, metabolîzma, pergala parastinê û hormonên we bandor dike FEMS Microbiology Reviews. Marc Tetel, Ph.D., profesorek neuroscience li Koleja Wellesley, dibêje: "Bakteriyên di zikê me de kîmyewî û hormonên ku bandorê li tenduristiya me dikin û çawa em difikirin û hîs dikin derdixin." Ya sereke ev e ku hûn kêzikên xwe saxlem û hevseng bigirin da ku ew di asta xweya çêtirîn de tevbigerin. Bi vê plana sê xalî dest pê bikin.

Ji bo Xwêdanek Xweser Probiotîkan bixwin

Ji sedî 90 zêdetir serotonin-hormonek û neurotransmitterek ku serfiraziya we birêve dibe- di zikê we de tê hilberandin, dibêje Omry Koren, Ph.D., lêkolînerê mîkrobiomê li Zanîngeha Bar-Ilan li Israelsraîl. Ger mîkrobioma we ji holê rabe, dibe ku asta serotonin kêm bibe, ku ev dikare bandorê li gêjbûn û astên weya xofê bike.

Bi xwarina parêzek cûrbecûr ya bi fêkiyan û pir sebze û genim, tevî xwarinên probiotîk ên mîna kîmçî û mast, dilgermiyên xwe şa bikin, dibêje Tetel. Bi rastî, rojane hin mast vexwin. Lactobacillus - bakteriya ku tê de ye - dibe ku ji stresê kêm bibe, bibe sedema nîşanên depresyonê, lêkolînek heywanan li Raporên Zanistî dîtin. Vegerandina astên van kêzikên baş dibe ku bandorê berevajî bike.

Rîtma xewê ya xwe bibînin

Mîkrobioma we rîtmên çerxî yên xwe hene ku bi domdarî lewazbûna mîqdarên bakteriyên cihêreng, li gorî dema rojê, ku bandorê li xewa we dike, dike. Di heman demê de ew bi genên ku demjimêra laşê we tertîb dikin re jî têkilî dike. Melatonîn, hormonek ku rêgezek girîng a xewê ye, ne tenê di mêjî de, lê di rûvî de jî tê hilberandin, ku ew ji organên we re dibe alîkar ku rîtmên weya sircadian hevdeng bikin, dibêje Arthur Beyder, MD, Ph.D., profesorê hevkar li klînîka Mayo.

Ji bo ku rîtmên we sax bimînin û z zêdetir bibin, xwarinên xwe yên prebiotîk ên mîkrobiomê (xwarinên ku probiotîk li ser wan çêdibin) bidin xwarin, wek artîşok, sîrka xav, pincar û pîvaz. Gava ku bakterî van dişoxilîne, ew hilberên ku bandorê li mêjiyê we dikin, û qalîteya xewê zêde dikin berdidin, li gorî lêkolînek heywanek li Sînorên di Neuroscience Behavioral.

Sikleta xwe dişoxilînin

Rovî estrojenan çêdike û metabolîze dike. Hin mîkrob wan çêdikin, yên din jî wan perçe dikin, dibêje Tetel. Hebûna astên rast ên estrojenan girîng e ji ber ku ew bandorê li zayokî, çerxa menstrual, rewş, giranî û xetereya hin nexweşiyên we dikin, mîna nexweşiya dil û hin penceşêrê.

Pispor dibêjin, ji bo ku estrojen di asta îdeal de bimînin, bi rêkûpêk werzîşê bikin, parêzek tendurist bixwin û stresa xwe birêve bibin. Di heman demê de, heya ku bê guman hewce nebe, ji antîbiyotîkan dûr bixin, ji ber ku ew dikarin mîkrobioma we bavêjin û bandora estrojenê kêm bikin, dibêje Tetel.

Nirxandin ji bo