8 Feydeyên atingewitandina Bi Yogaya Germ

Dilşad

• Yoga germ çi ye?
• Feydeyên yoga germ çi ne?
• 1. Nermbûniyê çêtir dike
• 2. Kaloriyan bêtir dişewitîne
• 3. Dendika hestî ava dike
• 4. Stresê kêm dike
• 5. Depresiyonê hêsan dike
• 6. Zêdekirina dil û dil peyda dike
• 7. Astên glukoza xwînê kêm dike
• 8. Çerm nerm dike
• Serişteyên ewlehiyê
• Meriv çawa dest pê dike
• Rêzeya jêrîn

Yoga germ di van salên dawî de bûye meşqek populer. Ew gelek feydeyên wek yoga kevneşopî, wekî kêmkirina stresê, hêza çêtir û nermbûniyê, pêşkêş dike.

Lê, digel ku germ germ bû, yoga germ xwedî kapasîteyek e ku hûn dil, pişik û masûlkeyên we hînbûnek hîn mezintir, tundtir bidin.

Ma hûn dixwazin di derbarê awayên ku hûn dikarin ji yoga germ sûd werbigirin de bêtir fêr bibin? Ev gotar dê ji nêz ve binihêre ka ev xebata xwêdana xwerû dikare ji bo we çi bike û hûn çawa dikarin dest pê bikin.

Yoga germ çi ye?

Hûn dikarin bibihîzin ku bêjeyên "yoga germ" û "Bikram yoga" ku bi hev re têne bikar anîn, lê ew ne tam heman tişt in.

Yoga Bikram, ku ji hêla yogîyek bi navê Bikram Choudhury ve hatî pêşve xistin, li jûreyek ku bi 105 ° F (41 ° C) germkirî ji sedî 40 şilî tê çêkirin. Ew ji 26 poz û du rahênanên nefesê pêk tê ku di her polê de bi heman rêzê têne kirin. Danişînên yoga Bikram bi gelemperî 90 hûrdeman dom dikin.

Li aliyê din, yoga germ, bi rastî tenê tê vê wateyê ku jûre li jor germahiya jûreya normal tê germ kirin. Germ dikare li gorî ku mamosteyê yogayê dixwaze were saz kirin, her çend ew bi gelemperî di navbera 80 û 100 ° F (27 û 38 ° C) de be jî.

Danişînên yoga yên germ dikarin her celeb helwestan vehewînin, û dema her dersê dê ji studyo bi studyo biguhere.Unlike bervajî yoga Bikram, ku pratîkek bêdengtir, ciddî ye, yoga germ bi gelemperî di nav kesên di polê de muzîk û têkiliya zêdetir digire nav xwe.

Bikram yoga di van salên dawî de şagirtên xwe winda kir ji ber îdîayên êrîşê yên li dijî damezrînerê xwe. Hin studyo dikarin ji bo danasîna dersên xweyên germ gotina "yoga germ" bikar bînin ji "Bikrama yoga". Ji ber vê yekê, ramanek baş e ku meriv berî tomarkirinê bi baldarî wesfên dersê bixwîne.

Feydeyên yoga germ çi ne?

Bêguman ji germahiya jûreyê, hem yoga germ û hem jî Bikram yoga armanc dikin ku rehetiya hişê peyda bikin û xweşikbûna laşî baştir bikin.

Jîngehek germkirî dikare pratîka yogayê dijwartir bike, lê dibe ku hin feydeyên wê hêja bin, nemaze heke hûn lê digerin ku li yek ji warên li jêr rêzkirî pêşve biçin.

Ger rast û bi ewlehî were kirin, yoga germ dikare feydeyên jêrîn peyda bike:

1. Nermbûniyê çêtir dike

Dibe ku hûn jixwe bizanibin ku pişti ku hûn masûlkeyên xwe germ bikin dirêjkirin ji meşkandina masûlkeyên sar ewletir e.

Ji ber vê yekê, wusa peyda dibe ku hawîrdorek mîna studyoya yoga ya germ dikare pozên yogayê hêsantir û bibandor bike. Germahî dihêle hûn hinekî din xwe dirêj bikin û tevgerek mezintir bi dest bixin.

A yoga Bikram dît ku piştî 8 hefteyan, beşdarên yogayê di koma kontrolê de, di pişta xwe, milên xwe, û zendan de nermbûnek mezintir heye.

2. Kaloriyan bêtir dişewitîne

Mirovek 160 lîre dikare bi yoga kevneşopî saetekê li dora 183 kalorî bişewitîne. Zivirandina germê dikare alîkariya we bike ku hûn hêj bêtir kaloriyan bişewitînin.

Li gorî lêkolîneran li Zanîngeha Dewletê ya Colorado, şewitandina kaloriyan dikare di rûniştina yoga Bikram ya 90 hûrdemî de ji bo mêran 460 û ji bo 330 jinan be.

Yoga-ya germ, heke ew wekî rûniştinek Bikram-ê têr û tûj nebe jî, dê ji rahênanek yoga-ya kevneşopî zêdetir kalorî bişewite.

3. Dendika hestî ava dike

Piştgiriya giraniya we di dema pozek yogayê de dikare bibe alîkar ku hûnê hestî çêbikin. Ev bi taybetî ji bo mezinên pîr û jinên berî zayînê girîng e, ji ber ku tîrbûna hestî her ku diçe temenî dibe.

Lêkolînek 2014-an a li ser jinên ku di heyama 5-salî de beşdarî yoga Bikram bûn diyar kir ku jinên berî menopozê di stûyê xwe, lepikan û pişta wan de hestîbûna hestî zêde kirine.

Ev dibe sedem ku nivîskarên lêkolînê bawer bikin ku yoga Bikram dibe ku ji bo kêmkirina metirsiya osteoporozê di jinan de vebijarkek bibandor be.

4. Stresê kêm dike

Pir kes ji bo ku meriv bi stresê re têkeve têkiliyê berê xwe dide yogayê.

A ji mezinên streskirî, fîzîkî neçalak dît ku bernameyek yogaya germ a 16-heftî asta stresê ya beşdaran bi girîngî kêm kir.

Di heman demê de, wê qalîteya jiyanê ya têkildarî tenduristiya wan, û her weha xweseriya wan jî baştir kir - baweriya ku hûn li ser tevger û hawîrdora xweya civakî kontrol dikin.

5. Depresiyonê hêsan dike

Yoga wekî teknîkî tê zanîn ku ji we re bibe alîkar ku hûn rehet bibin û dilra xwe baştir bikin. Li gorî Komeleya Derûnnasî ya Amerîkî, dibe ku ew ji bo kêmkirina nîşanên depresyonê jî bibe dermanek alîkar.

Wekî din, ji 23 lêkolînên cihêreng ên ku li ser yoga-yê wekî dermankirina depresyonê sekinîn destnîşan kir ku yoga rêbazek bi bandor e ku nîşanên depresiyonê kêm bike.

6. Zêdekirina dil û dil peyda dike

Lêdana pozên cihêreng ên yogayê di germahiyek mezin de dikare ji dil, pişik û masûlkeyên we meşînek dijwartir be ji kirina heman pozan di germahiyek kêmtir de.

Li gorî lêkolînek 2014-an, tenê danişînek yoga germ bes e ku dilê we di heman rêjeyê de wek meşek bilez (3,5 mîlyon di demjimêr de) pompe bike.

Yoga germ di heman demê de nefes û metabolîzma we vedigire.

7. Astên glukoza xwînê kêm dike

Gava ku her celeb meşq dikare alîkariya enerjiyê bişewitîne û di gera xwîna we de asta glukozê (şekir) diherike kêm bike, yoga germ dibe ku ji bo mirovên di rîska mezintir a ji bo şekir type 2 de bibe amûrek taybetî alîkar.

A dît ku bernameyek yoga Bikram-kurt-kurt di mezinên mezin ên bi qelewbûnê de tehemuliya glukozê çêtir kir, lê ew li ser mezinên ciwan, lawaz kêmtir bandor dike.

8. Çerm nerm dike

Weewitandin, û pir heke, yek ji wan armancên sereke yoga germ e.

Yek ji sûdên xwêdana li derûdorek germ ev e ku ew dikare gera xwînê baştir bike, xwîna oksîjen- û dewlemend a xurekan bîne şaneyên çerm. Ev, dibe ku bibe alîkar ku çermê we ji hundur ve têr bibe.

Serişteyên ewlehiyê

Heke hûn di tenduristiya baş de ne, yoga germ bi gelemperî ewle ye. Lê, wekî piraniya celebên werzîşê, hin hûrgelên ewlehiyê hene ku di hişê xwe de bigirin.

• Zuhabûn xemgîniyek mezin e bi yoga germ. Vexwarina avê berî, dema, û piştî dersa yogaya germ girîng e. Di heman demê de vexwarinek werzîşê ya kêm-kalorî dibe ku alîkariya vegerandina elektrolîtên ku di dema rahênana yogaya weya germ de winda bûne jî bike.
• Hin mercên tenduristiyê yên berê hene dibe ku we bêtir meyla derbasbûna li jûrek germ bike. Di vê yekê de nexweşîya dil, şekir, anormaliyên arteriyal, anoreksiya nervosî, û dîroka bêxembûnê heye.
• Heke tansiyona we kêm be an şekirê we kêm be, dibe ku hûn bi yoga germ bibin mêldarê gêjbûn an sermestbûnê. Bi doktorê xwe re kontrol bikin da ku hûn bikin ku yoga germ ji we re ewle ye.
• Jinên ducanî divê berî ku yoga germ biceribîne bi doktorê xwe re bişêwire.
• Ger pirsgirêkên we yên bêtehemuliya germ hebû berê, dibe ku hûn bixwazin bi yogaya ku di germahiyek normal de hatî çêkirin ve bimînin.
• Tavilê rawestin heke hûn gêj bibin, serê we sivik be, an jî dilteng bibin. Li jûreyê derkevin û li hawîrdorek sartir bisekinin.

Meriv çawa dest pê dike

Heke we berê yoga nekiribe, dibe ku hûn bixwazin pêşî dersek yogayê ya rêkûpêk biceribînin da ku bibînin ka mamoste û studyo ji we re guncan in. Dema ku li wir in, li ser dersên yoga yên germ bipirsin û ka dersên ku ji destpêkê re amade dikin hene.

Di heman demê de dibe ku hûn bixwazin çend stûdyoyên cihêreng ên yogayê biceribînin berî ku hûn bi yekê ve girêbidin. Bipirsin ka studyoya yoga dersên ceribandinê yên belaş an bi daxistî dide we da ku hûn dikarin bibînin ka ew ji we re guncan e.

Heke hûn amade ne ku yogaya germ biceribînin, van serişteyan bifikirin ku dest pê bikin:

• Cilên sivik, nefesber li xwe bikin ku dikare xwêdana we bişewitîne.
• Destmalekê bînin ku li ser doşeka xwe ya yogayê bicîh bikin, ku gava ku hûn dest bi vexwarinê bikin dibe ku piçek lerizî bibe. Her weha hûn dikarin ji bo rû û destên xwe destmalek zêde jî bînin.
• Destmal û corapên taybetî bidin ber çavan ku dikare di studyoya yogaya germ de girtinek çêtir peyda bike.
• Bottleûşeyek ava mezin û îzolekirî bînin bi ava sar dagirtî ku hûn dikarin li seranserê danişîna xweya yoga ya germ vexwin.

Rêzeya jêrîn

Yoga germ dibe ku ne ji bo her kesî be. Lê heke hûn ji yoga-ya rêkûpêk kêfxweş dibin, û dixwazin gavek wê bavêjin, dibe ku tenê ya ku hûn lê digerin.

Yoga germ hem ji bo hiş û laşê we cûrbecûr cûdahiyan peyda dike. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kaloriyan bişewitînin, tîrbûna hestî çêbikin, xweşikiya dil û rehma we zêde bikin, û nermbûna xwe baştir bikin. Di heman demê de dibe ku bibe alîkar ku meriv depresiyonê hêsan bike û stresê kêm bike.

Heke şertên tenduristiya we hene, di nav wan de pirsgirêkên dil û reh, şekir, anoreksiya nervosa, dîroka bêhêvîbûn, an bêtehemuliya germ, berî ku hûn danişîna yogaya germ bikin pêşî bi doktorê xwe re bişêwirin.