Dema ku Tu Birîn Bikî Tenê Çêkirina Foam Çiqas Xirab e?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Avêtina kefê mîna paqijkirina diranan e: Her çend hûn dizanin ku divê hûn wê bi rêkûpêk bikin, hûn dikarin tenê birastî wê bikin gava ku hûn pirsgirêkek dibînin (di doza werzîşê de, ew ê gava ku hûn êş bin). Lê berî ku hûn xwe biêşînin, zanibin ku dema ku hûn nekarin hemî feydeyên ku hûn dikanin bi dest xwe bixin, tenê veqetandina wê ji bo xebatek dijwar an ji bo dema ku masûlkeyên we diêşin ne şert e ku ew tiştek xirab be, dibêje Lauren Roxburgh , rahêner û pisporê întegrasyona strukturel.

Ji ber vê yekê ye ku gava ku hûn amûrên vejandinê yên mîna pelika kef bikar tînin (tevî ku ew her carê be jî), hûn hin ji asîdên laktîk ên ku di dema werzîşê de di masûlkeyên we de çêdibin paqij dikin. Çalakiyê bi danîna hewayê di tîrêjên xwe de bidin ber hev - hûn masûlkê dihejînin da ku ew ne ew qas teng û qels be, Roxburgh diyar dike. Lê hûn di heman demê de tevna girêdanê, an fascia jî derdixin. Fascia li seranserê laşê we mîna kincê wetsê, ji serê serê we heya binê lingên xwe pêçaye. Di forma tendurist de, pêdivî ye ku ew mîna pêça Saran dirêj û zexm be, Roxburgh diyar dike. Lê girêk, tansiyon û toksîn dikarin di fasciayê de bihêlin, ku wê hişk, stûr û zirav bikin, mîna bendek ACE. Ger we emeliyat bûya, bijîjkek dê cûdahiyê bibîne. (Tevî Gwynnie li ser sifrê ye-li ser Organa ku Gwyneth Paltrow Dixwaze Hûn Derheqê Bizanibin de bêtir bixwînin.)

Li gorî lêkolînê, bi rêkûpêk gerandina kef dikare nermbûn û hevsengiya hamstringê baştir bike, westandina werzîşê kêm bike, û îhtîmala weya êşê di rêza yekem de kêm bike.

Ji ber vê yekê dema ku digihîje roller qet mezin e, kirin adet çêtir e. Di pirtûka wê ya pêş de, Dirêj, Zêde, Ciwan, Roxburgh dibêje ku pratîkek birêkûpêk a rijandinê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên dirêjtir bikin bi zivirandina masûlkeyên zêde xebitîn û ji we re dibe alîkar ku hûn masûlkeyên stabîl bikin mîna koka xwe, ranên hundurîn, triceps, û obliques. Dibe ku hûn piçek dirêjtir hîs bikin, ji ber ku gêrîn dikare stûyê û girêkên din kêm bike, pozîsyona we baştir bike.

Roxburgh pênc û 10 hûrdeman berî xebitandina we kelandina kefê pêşniyar dike. Bi hîdratkirina tevna berî we werzîşê, ew ê nermtir be, di dema xebitîna we de tevgerek mezintir dide we (bixwînin: gavên dirêjtir li ser beza xwe, di pola barrê de pêlên kûrtir). Tewra di rojên bêhnvedanê de jî, pêlkirina kefê dê tevahiya rojê masûlkeyên teng ji rûniştina li ser maseyekê derxe. Part beşa çêtirîn ev e ku, hûn ne hewceyê alavên başbûnê yên xweşik in ku hûn sûd werbigirin: çîçek sifrê ya hêsan û topek tenîsê amûrên çûyîna Roxburgh in. (Van 5 Deqên Germ Biceribînin ku Berî Her Xebitandinê Berdewam Bibin.)

Nirxandin ji bo