Çiqas Sar e Ku ​​Li Derva Bireve?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ger bezvan li benda hewaya bêkêmasî ya ku tê de birevin, em ê hema qet nerevin. Hewa tenê tiştek e ku mirovên ku li derve werzîşê dikin fêr dibin ku pê re mijûl bibin. (Di sermayê de bezîn jî dikare ji bo we baş be.) Lê hewa xirab e û dûv re jî heye xerab hewa, bi taybetî di zivistanê de. Û zanîna cûdahiyê dikare jiyana we xilas bike.

Ji ber vê yekê hûn çawa vedibêjin dema ku pir sar e ku meriv bireve derve? Faktora sarbûna bayê nîşana çêtirîn e, dibêje Brian Schulz, MD, bijîjkek ortopedîk û pisporê dermanê werzîşê li Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic li Los Angeles. "Hêra bayê" an "hesta rastîn" ew hejmar hindik e ku bi gelemperî di pêşbîniyê de li tenişta germahiya rastîn têne navnîş kirin. Ew şert û mercên mîna leza ba û şilbûnê dihesibîne da ku xetera qeşagirtinê li çermê weya tazî hesab bike. Û ew girîng e ji ber ku ba hewaya germ ji laşê we dûr dixe û şilbûn dê çermê we bêtir sar bike, ji ber ku germahiya hewayê pir zûtir sar dibe, Schulz diyar dike. Dibêjin termometre 36 pile Fahrenheit dixwîne; Ger sarbûna bayê 20 pileyî bêje, çermê we yê vekirî dê wekî 20 pileyî bicemide - ji bo her kesê ku ji çend deqeyan zêdetir derkeve derve, cûdahiyek girîng e.

"Bi rastî ji bo sermayê tu nîşanên hişyariyê tune-gava ku hûn wiya ferq dikin, hûn jixwe di tengasiyê de ne," wî got, û got ku dest, poz, tiliyên ling û guhên we bi taybetî ji ber dûrbûna wan pir hestiyar in. ji bingeha laşê we ne (û piraniya germahiya laşê we). Ji ber vê yekê ew pêşnîyar dike ku hûn li hundur bimînin ger sermaya bayê di binê sermayê de bikeve. (Me 8 Rêyên Me hene ku Di Zivistana We Zivistanê De Germ Bimînin.)

Lê serma ne tenê xema we ye. Hewa sar û ziwa ya zivistanê bi gelek awayan bandorê li laşê we dike. Mînakî, dibe ku nefesê zehmetir bibe ji ber ku pişikên we neçar in ku ji bo germkirina hewayê gava ku hûn nefesê digirin dijwartir bixebitin. May dibe ku dilê we jî bixebite ku hûn bêtir enerjiyê xerc bikin da ku hûn germ bimînin û meşqa xwe bike.

"Zanibe ku werzîşa we dê mîna ya [di hewa germtir de] nebe," Schulz dibêje. "Dê ji we re dirêjtir be ku hûn heman rêyê bikin û dibe ku hûn dijwar hîs bikin û hûn hewce ne ku ji bo wê plansaz bikin," wî zêde dike.

Jeff Alt, pispor û nivîskarek li derve dibêje, hîpotermî û dehydration ji bo dildarên li derve di her demsalê de (erê, havîn jî!) xeternak e, lê di zivistanê de xetera herî mezin e. (Li vir, 4 Serişteyên ku Vê Zivistanê ji Dehydrationê Bihêlin.) Awayê çêtirîn ku meriv ji wan hemî xetereyan dûr bixe ev e ku li gorî hewayê cil û bergên guncan e, Alt dibêje. Tenê ji ber ku hûn di kurteçîrokên xweyên bijare de têkçûyî hîs dikin nayê vê wateyê ku ramanek baş e ku hûn wan li ser berfê li xwe bikin, tewra ku hûn bi taybetî sar jî nebin. Di şûna wê de, ew pêşnîyar dike ku hûn qatek bingehîn a ku dê xwêyê ji laşê we bavêje, çîlek navîn ji bo germbûnê, û qatek jorîn a berxwedêr a avê. A kep û lepikan ji bîr nekin.

Pêlavên rast girîng in, Alt dibêje. Pêlavên ku ji bo zivistanê hatine amade kirin dê we li ser berf û qeşayê bi îstîqrar bihêle. Yak Ttrax (39.99 $; yaktrax.com) awayek hêja ye ku meriv her cotek pêlav bi demkî veguhezîne pêlavên berfê.

Her weha hûn hewce ne ku ji bo şert û mercên hewayê bi lez diguherin amade bin, Alt zêde dike. "Tiştên piçûk zû dikarin bibin pirsgirêkên mezin li derve," wî dibêje. Ji ber vê yekê pêşbîniyê kontrol bikin û rêyên plansaz bikin ku we nêzî xanî an gerîdeya we digire da ku hûn ger hewce be zû vegerin stargehê. Û pê ewle bin ku têbînîyek bihêlin ku bêje hûn diçin ku derê û gava hûn plan dikin ku vegerin da ku hezkiriyên we karibin we kontrol bikin ger hûn di wextê xwe de nevegerin.

Accordingîreta paşîn-û dibe ku ya herî girîng, li gorî her du pisporan-ev e ku hûn hişê xweya hevbeş bikar bînin. "Heke ew diêşe û hûn nerehet in, xebata xwe kurt bikin û vegerin hundur, ne girîng e ku termometer çi dibêje," Schulz dibêje. (Hûn li wir derdikevin? Van Serişteyên Rêvekirina Hewa Sar ji Elite Marathoners bişopînin.)

Nirxandin ji bo