Meriv Çawa Yoga Dikir Bêyî Ku Di Dersê De Pêşbaz Bibin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Yoga feydeyên xwe yên laşî hene. Lêbelê, ew çêtirîn ji bo bandora xwe ya aramker li ser hiş û laş tê nas kirin. Bi rastî, lêkolînek nû ya li Dibistana Dermanê ya Zanîngeha Duke dît ku yoga di dermankirina depresyon û xeyalê de jî dikare bibandor be. Ji ber vê yekê, ne surprîz bû ku gava ku ez ketim nav depresyonê, terapîstê min pêşniyar kir ku ez dest bi pratîkek yogayê bikim.

Li ser daxwaza wê, min hefteyek sê dersên vinyasa girt - carinan jî dersek hatha ya meditatîf lê zêde kir. Pirsgirêk: Ez ji aramiyê dûr bûm. Her polê, li şûna ku ez balê bikişînim ser nefesa xwe û stresa xwe li ber derî bihêlim, min kesayetiya xwe ya tîpa A, pêşbazkar û pir caran neyînî bi xwe re anî. Ev 15 sal in, ez bazdêr im. Serkeftin di demên mîlan, demên pêşbaziyê de, û tewra kîloyên winda jî hate pîvandin. Yoga dijwar bû ku serê min li dora xwe bipêçe. Gava min nikarîbû destê xwe bidim tiliyên xwe, min xwe têkçû. Dema ku min li cîranên xwe yên perçebûyî mêze kir, min xwest ku ez hê bêtir xwe dirêj bikim - û pirî caran roja din êş hîs kir. (Carek din ku hûn di navbera zordestiya xwe û pir zêde dûrketinê de bisekinin, ji xwe bipirsin: Ma hûn li Gym -ê pir pêşbaz in?)

Neynika mezin a li ber polê jî alîkarî nekir. Tenê di sala çûyî de min 20 kîloyên ku min 5 sal berê li Dublînê xwendina xwe li derveyî welêt girtibû winda kir. (Erê, 15-ê Tezeyê li Derveyî Welat heye. Navê wê Guinness e.) Her çend laşê min ji berê ziravtir û tontir be jî, ez dîsa jî zû di neynikê de dadbar dikim. "Wey, milên min di vê kincê de mezin xuya dikin." Fikrên hişk dê di nîvê pratîka min de bi xwezayî derkevin holê.

Her çend ev gişt bêaqil xuya dikin jî, ev raman di civaka îroyîn de ku cewhera pêşbaziyê serketinê dimeşîne ne kêm in. (Ew bi rastî çîna Serpêhatiya Serpêhatî ye ku Hûn Tê de Pêşbaziyê Dikin.) Loren Bassett, mamosteyek li Pure Yoga li New York City dibêje ku hin dersên yogayê - bi taybetî dersên werzîşî û bi hêz ên mîna yoga germ - dikarin kesayetiyên tîpa A yên ku ji bo armancan hewl didin û dixwazin bikişînin. ji bo serweriya pozîsyonan. Bassett dibêje: "Pir xwezayî ye ku ew reqabetê bikin, û ne tenê bi kesên din re, lê bi xwe re."

Nûçeyên baş: Hûn dikarin cewhera xweya pêşbaziyê nas bikin, bi neewlehiyên xwe re rû bi rû bimînin, û pratîka xwe ya yoga bikar bînin da ku hûn aram bibin. Li jêr, Bassett ji bo wiya rêbernameyek gav-gav dide.

Li ser Armancan Niyetan Hilbijêrin

"Sêrbaz diqewime dema ku hûn têkevin polê da ku li ser xwe û laşê xwe fêr bibin, ne mîna ku hûn werin pêşbaziyê." Yoga ji hêla teknîkî ve ne dersek fitnessê ye-ew bêtir li ser hişmendiyê ye, "dibêje Bassett. Ji ber vê yekê her çend baş e ku armancên demdirêj hebin jî, divê hûn nehêlin ku ew di pratîka we de bêzariyê bînin." Bala xwe bidin dema ku armanc dest bi rûxandinê dikin. " Beriya her tiştî, dema ku armanc negihîjin hev, bêhêvîtî zû tê. Bassett dibêje ku pir kes di encamê de dev jê berdidin.

Ji niyeta wan girîngtir e. "Niyet li hember pêşeroja pêşerojê bêtir balê dikişîne." Mînakî, heke mebesta we ev e ku hûn seriyek sêpî bikin, mebesta we ev e ku hûn gavek nêzikî pozê tevde bibin. Niyeta we we di wextê heyî de digire, balê dikişîne ser hestê laşê we. Dibe ku mebesta we motîve bike, lê ew dikare we jî bihêle ku hûn ji laşê xwe dûrtir biçin û bibe sedema zirarê. (Aliyê mebestê yek ji 30 Sedemên Me Ye Ku Em Ji Yoga Hez Dikin.)

Li şûna ku ez bi zanebûn li ser gihîştina armanca xwe bifikirim paşan dest danî ser lingên min (revê ew pir dijwar kiriye!), Min dest bi bal kişand ser niyeta rihetbûnê. Serbestberdana her tansiyonê pratîka min a yogayê bi girîngî çêtir kiriye. (Zêdetir, ez ew qas nêziktir im ku dest bi tiliyên xwe bikim.)

Neynikê wekî Rêbernameyê bikar bînin

Ger hûn wê rast bikar bînin, neynik dikare tiştek baş be, dibêje Bassett. "Heke hûn bi niyeta rast nêzikî wê bibin ku li hevrêziya xwe mêze bikin, wê hingê ew arîkar e." Lê li wir disekinin. "Heke hûn balê dikişînin ser ka pozîsyon çawa li hember hestê wê çawa xuya dike, ew dikare we paşde vegerîne û tevliheviyek çêbike." Her cara ku hûn di neynikê de li xwe an yên din mêze dikin û balê wenda dikin, xwe bi girtina çavên xwe û nefesek kûr venegerînin. Bassett dibêje, "Ez hez dikim ku bêhna ku dikeve hundir û derdikeve hîs bikim." (Forma xwe bi Nîşaneyên Yoga yên Essential re bişopînin da ku ji Dema Matê Zêdetir Bistînin.)

Di Xwendekarên din de pirationlhamê bibînin

Ez ji ber du sedeman li hevalên xwe yên xwendekar dinêrim. Yek: forma xwe kontrol bikin. Du: Da ku bibînim ka forma min çawa dide hev. Gava ku ez bi cîranê xwe re pêşbaziyê dikim, ez ê hinekî kûr li şervanê xwe 2 binerim. Sîxuriya cîranê xwe, her çend, ezmûna weya hundurîn bi tevahî jê dike. "Tu du laş ne wek hev in çima ez xwe bi kesê li tenişta xwe re bidim berhev? Genetîka wê cûda ye, paşeroja wê, şêwaza wêya jiyanê. Dibe ku hin helwest hebin ku hûn çu carî nikarin bikin, û dibe ku ji ber we be" ji hêla genetîkî ve ne hatî çêkirin ku têkeve wê pozîsyonê, "dibêje Bassett.

Her çend hûn nexwazin jî mûqayesekirin xwe ji yogiyên din re, ne hewce ye ku hûn kulika xweya xeyalî li dora dîwarê xwe biafirînin. Li şûna ku hûn xwe bi yekî din re bidin ber hev, enerjiya kolektîf a mirovên din bikar bînin da ku we bi pratîka xwe bikişîne. If heke di polê de kesek bi enerjiyek neyînî hebe (ango ez-ji bo shavasana keç-pir-baş im), dûrahiyek ewle biparêzin û ji çavê xwe dûr bigirin.

Take a Break

Berevajî şêwazên werzîşê yên din, yoga gazî we nake ku hûn bi heman awayî xwe biêşînin. Her çend hûn dixwazin di her pozîsyonê de bigihîjin potansiyela xwe ya tevahî, hûn dev jê bernadin dema ku hûn di poza zarokê de navber bidin. "Ez jê re dibêjim rûmetdayîna laşê te. Heya ku hûn xwe neêşînin û nebêjin, ez nikarim viya bikim, wê hingê veqetîn mîsoger e," dibêje Bassett. Ji ber vê yekê bêhna xwe bidin-pozê wî zarokî baş tê qezenckirin. (Berî ku hûn lêxin, 10 Tiştên Ku Berî Yekem Dersa Yoga -ya Xwe Zanibe bixwînin.)

Nirxandin ji bo