Meriv Çawa Bi Forma Rast Deadliftek Kevneşopî ya Dumbbell dike

Dilşad

• Feydeyên Kevneşopî yên Deadlift Deadlift û Guherandinên
• Meriv çawa Deadliftek Dumbbell a Konvansiyonel Dike
• Nirxandin ji bo

Ger hûn di perwerdehiya hêzê de nû ne, rakirina mirinê yek ji wan tevgerên herî hêsan e ku meriv fêr bibe û tev li xebata xwe bike - ji ber ku, şans heye ku we berê vê gavê bêyî ku li ser wê bifikire kiriye. Deadlifts tevgerek bêkêmasî ya fonksiyonel in, tê vê wateyê ku hûn ê vê jêhatîbûnê li derveyî werzîşê û têxin nav jiyana xwe. Bifikirin ku çentê xwe ji karûselek bagajê derxînin an hemî wan pakêtên Amazon Prime rakin.

Stephany Bolivar, rahênerê CrossFit û mamosteyê kesane li ICE NYC, dibêje: "Ev werzîş ji bo kesên ku tevahiya rojê li paş komputerê rûdinin jî pir xweş e." (Her weha hûn dikarin ji bo xebatek Tabata -yê ya nivîsgehê van dersên gewre yên kursiyê bikin.)

Feydeyên Kevneşopî yên Deadlift Deadlift û Guherandinên

Hilweşînên kevneşopî (li vir bi dumbbells ji hêla rahênerê NYC-yê Rachel Mariotti ve hatî xuyang kirin) tevahiya zincîra paşîn a we, di nav de pişta weya paşîn, glut û hemstringên we, xurt dikin. Di heman demê de hûn ê bingeha xwe tev li tevgerê bikin, ji ber vê yekê ew dikare hêza bingehîn baştir bike (û bi rengek fonksiyonel ji qirikan).

Fêrbûna rast kirina vê tevgera bingehîn dê ji we re bibe alîkar ku hûn ne tenê li salona sporê, lê dema ku hûn tiştan dikin mîna veguheztina mobîlya an hildanek pitikê ji birînên jêr-paşîn dûr bigirin. (Heke pişta we hîs nake, vê hîlekarê ecêb biceribînin da ku pêşî li êşa piştê di dema rakirina mirinê de bigirin.)

Bolivar dibêje: "Heke hûn di dema vê tevgerê de bala xwe nedin ser stûnê, an heke hûn destûr bidin ku hûn pir giran rakin berî ku hûn amade bin, girtina birînek jêrîn hêsan e." Girîng e ku meriv di dema vê tevgerê de stûnek bêalî bimîne, ku tê vê wateyê ku divê hûn qet pişta xwe negirin an jî bizivirin.

Ger hûn nû di hilgirtina mirinê de ne, bi giraniyên sivik dest pê bikin heya ku hûn bi tevgerê rehet hîs bikin. Ji wir, hûn dikarin gav bi gav barkirinê zêde bikin. Ji bo ku kêm bibin, bi qasî lingê xwe negihîjin dumbbells. Ji bo ku ew dijwartir bibe, pozîsyona lingê xwe bi pozîsyonek xêzkirî biguhezînin û, di dawiyê de, helandina yek-lingê biceribînin.

Meriv çawa Deadliftek Dumbbell a Konvansiyonel Dike

YEK. Bi lingên xwe bi firehî ji hev dûr bisekinin, dumbbells li pêş hipsê bigirin, xurmeyan ber bi ranan.

B. Pêlên milan bi hev re bihejînin da ku stûn di rewşek bêalî de bimîne. Nefesê bigrin, pêşî xwe li çokan girê bidin û piştre çokan bavêjin jêr dumbbellên li pêşya lingan, û sekinîn dema ku tewra bi erdê re paralel e.

C. Avê derxînin û di nîvê lingê xwe de ajotin da ku vegerin ser rawestanê, stûnek bêalî biparêzin û dûvikan li seranserê laş nêzî laş bihêlin. Bi tevahî çîp û çokan dirêj bikin, li jor gûtan biqelînin.

Deadlift Konvansiyonel Serişteyên Form

• Serê xwe li ser milê xwe yê mayî bihêle; stûyê xwe bernede ku hûn li pêş xwe binihêrin an çenê li sînga xwe bidin.
• Ji bo hêzê, 3 û 5 koman ji 5 dubareyan bikin, ku giraniyek girantir ava bikin.
• Ji bo bîhnfirehiyê, 3 setên 12 û 15 dubareyan bikin.

Nirxandin ji bo