Magnesium ji bo Xemgîniyê: Ma Ew Bandor e?

Dilşad

• Ma magnesium dikare bibe alîkar ku em li hember fikaran şer bikin?
• Kîjan magnesium ji bo fikarê çêtirîn e?
• Meriv çawa ji bo fikarê magnezyûm digire
• Xwarinên bi magnezyûm zêde ne
• Bandorên alîgir ên magnezyûm hene?
• Nîşaneyên overdozê yên magnezyûm
• Feydeyên din ên girtina magnezyûm çi ne?
• Sûdên din

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Ma magnesium dikare bibe alîkar ku em li hember fikaran şer bikin?

Di laş de yek ji mîneralên herî zêde, magnesium di hejmarek fonksiyonên laşî de roleke girîng dilîze û xwedî gelek feydeyên tenduristiyê ye. Ji bilî van feydeyan, magnesium dikare wekî dermankirina xwezayî ya ji bo fikarê bibe alîkar. Dema ku lêkolînên bêtir hewce ne, lêkolînek heye ku pêşniyar dike ku magnezyûm dikare alîkariya şerkirina fikaran bike.

Di nirxandina 2010-an a dermankirinên xwezayî yên ji bo fikaran de dît ku magnezyûm dikare bibe dermanek ji bo fikaran.Lakhan SE, et al. (2010) Pêvekên xwarin û gihayî yên ji bo fikar û tevliheviyên têkildar bi fikar: venêrîna sîstematîkî. DOI:

Di vê paşiya paşîn de, nirxandinek 2017-an ku li 18 lêkolînên cihêreng nihêrî, dît ku magnezyûm fikarê kêm dike.Boyle NB, et. al. (2017) Bandorên lêzêdekirina magnesiumê li ser fikar û stresa subjektîf - Vedîtinek sîstematîkî. DOI: 10.3390 / nu9050429 Van lêkolînan li ser fikara sivik, fikara di dema sendroma pêşdema zayînê de, fikara piştî zayînê, û fikara giştpirsî nêrî. Lêkolînên li ser bingeha xwe-rapor kirin, ji ber vê yekê encam subjektîf in. Di venêranê de diyar kir ku ji bo piştrastkirina vê dîtinê pêdivî ye ku ceribandinên bêtir kontrolkirî.

Li gorî vê pêdaçûnê, yek ji sedemên ku magnezyûm dibe alîkar ku fikaran kêm bike ev e ku dibe ku ew fonksiyona mêjî baştir bike. Lêkolîn nîşan dide ku magnesium di birêkûpêkkirina neurotransmitters de, ku li seranserê mejî û laş peyaman dişînin, roleke girîng dilîze. Vê yekê çawa ku magnesium di tenduristiya neurolojîk de rol digire.Kirkland A, et al. (2018) Di tevliheviyên neurolojîk de rola magnesium. DOI:

Lêkolînê dîtiye ku magnezyûm dikare bi fonksiyonên mêjî re ku stres û fikarê kêm dikin re bibe alîkar.Sartori SB, et al. (2012) Kêmbûna magnezyûm xof û bêserûberkirina eksena HPA-yê dihêle: Modûlasyon ji hêla dermankirina dermanên dermanî ve. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Tê bawer kirin ku ew bandorê li beşek mejî dike ku jê re hîpotalamus tê gotin, ku dibe sedema rêkûpêkkirina hîpofîz û adrenal. Van rehikan ji bersiva we ya li dijî stresê berpirsiyar in.

Heke nexweşiyek weya xemgîniyê hebe, dibe ku hûn dixwazin bifikirin ku karanîna magnesium bikar bînin da ku bibe alîkar ku nîşanên xwe kêm bikin.

Kîjan magnesium ji bo fikarê çêtirîn e?

Magnesium gelek caran bi madeyên din ve tê girêdan da ku ji laş re hêsantir bibe ku wê bikişîne. Cûreyên cûda yên magnezyûmê li gorî van madeyên girêdanê têne dabeş kirin. Cûreyên cûda yên magnezyûmê ev in:

• Glîzînata magnezyûm. Pir caran ji bo kêmkirina êşa masûlkeyan tê bikar anîn. Ji bo glycinate magnesium bikirin.
• Oksîda magnezyûm. Bi gelemperî ji bo dermankirina mîgren û girêdan tê bikar anîn. Kirîna oksîda magnezyûm.
• Sîtratê magnezyûm. Bi hêsanî ji hêla laş ve tê helandin û ji bo dermankirina kapsis jî tê bikar anîn. Ji bo citrate magnesium bikirin.
• Klorîd magnezyûm. Bi hêsanî bi laş ve tê kişandin. Kirîna klorîdê magnezyûm bikirin.
• Sulfatê magnezyûm (xwê Epsom). Bi gelemperî, kêmtir bi hêsanî ji hêla laş ve tê şîn kirin lê dibe ku bi çerm bête hilanîn. Ji bo sulfate magnesium bikirin.
• Laktata magnezyûm. Pir caran wekî pêvekek xwarinê tê bikar anîn. Ji bo lactate magnesium bikirin.

Li gorî venêrîna lêkolînan a 2017-an, piraniya lêkolînên têkildar ên li ser magnezyûm û fikarê lactate magnesium an oxide magnesium bikar tînin.Boyle NB, et. al. (2017) Bandorên lêzêdekirina magnesiumê li ser fikar û stresa subjektîf - Vedîtinek sîstematîkî. DOI: 10.3390 / nu9050429 Lêbelê, bêtir lêkolînan hewce ne ku bandorên dij-metirsiyê yên celebên cûda yên magnezyûmê bidin ber hev ji ber ku ne diyar e ka kîjan celebê magnesyûmê ji bo fikarê çêtirîn e.

Meriv çawa ji bo fikarê magnezyûm digire

Li gorî Nivîsgeha Pêvekên Dieteyê, lêkolîn bi berdewamî nîşan didin ku gelek kes têra xwe ji parêza xwe magnezyûm nagirin.Nivîsgeha Pêvekên Dieteyê. (2018) Magnesium: Ji bo profesyonelên tenduristiyê pelê rastîn. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Gelek mirov xwedî asta magnezyûmê ne.

Destûra Rojane ya Pêşniyar (RDA) ji bo mezinan di navbera 310 û 420 mg de ye.Nivîsgeha Pêvekên Dieteyê. (2018) Magnesium: Ji bo profesyonelên tenduristiyê pelê rastîn. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ RDA ya rastîn dê bi temen û zayenda we ve girêdayî be. Di dema ducaniyê de bêtir magnesium jî hewce ye, ji ber ku ducanî dikare bandor bike ka laşê we hin vîtamîn û mîneralan dikişîne.

Ji bo ku di parêza we de têr magnesiyûm heye, xwarinên ku di wan de magnezyûm heye bixwin.

Xwarinên bi magnezyûm zêde ne

• hêşînahiyên pelî
• avokado
• çîkolata tarî
• baqî
• genimên tevde
• findiq
• tov
  

Heke hûn magnesiyûmê wekî pêvek digirin, li gorî nirxandina 2017-an, lêkolînên ku nîşan didin ku magnezyûm dikare bandorên dijî-fikarê hebe bi gelemperî dozên navbera 75 û 360 mg rojê bikar tîne.

Çêtirîn e ku hûn pêşî li lêzêdekirina lêzêdekirinê bi doktorê tenduristiyê re bişêwirin, da ku hûn ji bo xwe dozê rast bizanin.

Bandorên alîgir ên magnezyûm hene?

Gava ku çend bandorên alîgirên ku ji lêzêdekirina pêvekên magnezyûmê hene, ew her dem girîng e ku hûn ji ya ku hûn bi rastî hewce ne bêtir lêzêdekirinê bigirin.

Li gorî Nivîsgeha Pêvekên Xwarinê, di çavkaniyên xwarinê de mîqyasên mezin ên magnezyûm metirsiyê nadin ji ber ku gurçik bi gelemperî magnezyûmê zêde ji pergalê derdixin.Nivîsgeha Pêvekên Dieteyê. (2018) Magnezyûm: Ji bo pisporên tenduristiyê pelê rastiyan. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Lêbelê, gengaz e ku meriv zêde dermanên lêzêdekirina magnesyûmê bixwe.

Akademiya Bijîşkî ya Niştimanî mezinan şîret dike ku rojane ji 350 mg magnesiuma pêvek derbas nekin.Nivîsgeha Pêvekên Dieteyê. (2018) Magnesium: Ji bo profesyonelên tenduristiyê pelê rastîn.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Gava ku bêtir magnesium dikare di forma xwarinê de were xwarin, dozek zêde ya lêzêdekirinan dikare bibe sedema bandorên alî.

Di hin ceribandinan de, ji mijarên ceribandinê re dozek mezintir tê dayîn. Heke hûn bijîjkê we wê tiryakê pêşniyar kiriye divê hûn tenê rojê zêdetirî 350 mg bigirin. Wekî din dibe ku te zêde doziya magnesium hebe.

Nîşaneyên overdozê yên magnezyûm

• navçûyin
• gewrîdanî
• vereşîn
• ragirtina dil
• tansiyona nizm
• letarjiyê
• lawaziya masûlkeyan

Heke hûn bawer dikin ku we zêde magnesyûmê derman kiriye, tavilê bi pisporek tenduristiyê re têkilî daynin.

Feydeyên din ên girtina magnezyûm çi ne?

Gelek feydeyên magnezyûmê hene. Ji hawîrdora çêtir bigire heya tenduristiya rûvî, magnezyûm li seranserê laş dixebite. Lêkolînan gelek awayên din dîtiye ku magnezyûm dikare alîkariya tenduristiya we bike.Higdon J, et al. (2019) Magnezyûm. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Sûdên din

• dermankirina kapsasî
• xewa baştir
• êş kêm kirin
• dermankirina mîgrenê
• rîska ji bo şekir type 2 kêm kir
• tansiyona xwînê daxist
• mizgîn çêtir kirin

Magnezyûm bi gelek feydeyan madenek girîng e. Dema ku bêtir belge hewce ne ku bi tevahî fêhm bikin û vebêjin ka ew çawa dixebite, xuya dike ku magnezyûm ji bo xemgîniyê dermanek bi bandor e. Berî ku tu lêzêdekirinan bistînin bi pisporekî tenduristiyê re biaxifin.