Rojê 8 Kûpên Avê Vexwin: Rastî an Xeyal?

Dilşad

• Eslê Rêgeza 8 × 8
• Lêkolîn Li Ser Rêgeza 8 × 8 Çi Dibêjin
• Hûn Dikarin Ji Ava Zêde Hidrat Bimînin
• Hin Teybetmendiyên Tenduristiyê Têr Ava Ava Vexwarinê Dike
• Pêdivî ye ku hûn her roj çend av vexwin?

Dibe ku we qaîdeya 8 × 8 bihîstibe. Ew diyar dike ku divê hûn her roj heşt qedehên avê vexwin.

Ew nîv galon av e (bi qasî 2 lître).

Ev îdîa hinekî bûye şehrezayiyek qebûlkirî û pir hêsan tê bîranîn. Lê gelo rastiya vê şîretê heye an ew tenê efsaneyek e?

Eslê Rêgeza 8 × 8

Çavkaniya rêgeza 8 × 8 nehatiye pejirandin ().

Yek teorî destnîşan dike ku dibe ku ew di 1945 de çêbûbe, dema ku rêxistinek lêkolînê raporek weşand û diyar kir ku mirovê navînî hewce dike ku ji her kaloriya xwarina ku ew dixwin 1 ml av bixwe.

Ji bo kesek ku her roj parêzek 2,000 kalorî dixwe, ev digihîje 2000 ml (teqrîben 64 oz), an heşt qedehên 8 oz.

Lê raporê her weha ragihand ku pirraniya vê avê dikare ji xwarinên ku hûn vedixwin were peyda kirin.

Çavkaniyek din a muhtemel a rêbaza 8 × 8 xebata parêzvanek bi navê Dr. Frederick Stare e. Wî pirtûkek ku di 1974-an de hatî weşandin ku tê pêşniyarkirin rojane şeş-heşt qedeh av vexwe vexwend.

Di pirtûkê de her weha diyar bû ku fêkî û sebze, û her weha vexwarinên din, di nav avê de pir in.

Lêbelê, dema ku agahdariya ji vê pirtûkê li raya giştî, lêkolîner û rêxistinên tenduristiyê belav dibe, wusa dixuye ku ev beşê çîrokê hatiye paşguh kirin.

Nayê zanîn ku ji ku tê pêşniyara vexwarinê rojane heşt qedehên avê, lê çend teorî hene.

Lêkolîn Li Ser Rêgeza 8 × 8 Çi Dibêjin

Gotarek ji 2002-an delîlên zanistî yên li pişt rêgeza 8 × 8 () vekolîn.

Wê bi dehan lêkolîn, rapirsîn û gotar venêran, bi tevahî delîlên zanistî nedîtin ku hûn hewce ne ku rojê ji bo vexwarina avê ya têr heşt qedehên avê vexwin.

Lêbelê, divê were zanîn ku ev dîtin bi tenduristî, her çend bi piranî mezinên rûniştî di avhewayek nerm de dimînin jî bi sînor e.

Gava ku bê guman şert û mercên ku hewcedariya avê zêde dibe hene, jin û mêrên tendurist bi gelemperî ne hewce ne ku di mîqdarên ew qas mezin de avê vexwin.

Li aliyê din, têr vexwarina avê dibe sedema dehîdrasyona sivik, ku wekî windakirina 1-2% ê giraniya laş ji ber windabûna şilavê tê pênasekirin. Di vê dewletê de, hûn dikarin westîn, serêş û bêhêvîbûna giyanî (,) biceribînin.

Lê ji bo ku hûn şil bimînin û dev ji şilavbûna sivik berdin, hûn ne hewce ne ku bi hişkî rêza 8 × 8 bişopînin. Bi kêfxweşî, te xwerûyek çêkirî heye ku jê re dibêjin tîn.

Ji bo vê sedemê, ne hewce ye ku pir kes di derheqê vexwarina ava xwe de bi fikar bin - tî gava ku hûn hewceyê avê ne dê ji we re vebêje.

Tu delîlên zanistî tune ku piştevaniya rêbaza 8 × 8 bike. Wergirtina avê li gorî kesekî diguhere û divê hûn bihêlin ku tî tîbûna we rêber bike.

Hûn Dikarin Ji Ava Zêde Hidrat Bimînin

Ew ne tenê ava sade ye ku laşê we bi avê peyda dike. Vexwarinên din, mîna şîr û ava fêkiyan, jî dihejmêrin.

Berevajî baweriya populer, vexwarinên kafeînîn û vexwarinên alkolî yên nerm wekî bîra jî dibe ku beşdarî vexwarina şilavê bibin, qet nebe dema ku ew bi nermî werin vexwarin (,,,,).

Van vexwarinên hanê tenê dema ku hûn wan di mîqdarên mezin de vedixwin diuretikên girîng dibin. Diuretics madeyên ku windabûna şilavê zêde dikin bi çêkirina ku hûn pir caran pee dikin.

Di gelek xwarinên ku hûn dixwin de jî mîqdarên girîng ên avê hene.

Çiqas ava ku hûn ji xwarinê digirin bi mîqyasa xwarinên av-dewlemend ve girêdayî ye. Fêkî û sebze bi taybetî di avê de dewlemend in, û xwarinên mîna goşt, masî û hêk jî xwedî naveroka avê ya bi rêjeyek zêde ne.

Di paşiya paşîn de, dema ku hûn xurekan metabolîze dikin, hindek av di laşê we de tê hilberandin. Ev wekî ava metabolîzmê tête navandin.

Di mirovên rûniştî de, vexwarina şilavê ya rojane ji ava vexwarinê û vexwarinên din tê texmîn kirin ku li dora 70-80% be, dema ku xwarin têne fikirîn ku ji sedî 20-30% (,).

Li Dewleta Yekbûyî, rêjeya ava ku mirov ji xwarina xwarinê digire li dora% 20 tête texmîn kirin, ji ya hin welatên Ewropî pir kêmtir.

Mirovên ku hindik av ji xwarinan digirin hewce ye ku ji yên ku bêtir xwarinên dewlemend av dixwin vexwin ().

Ji xeynî avê, xwarin û vexwarinên din ên ku hûn dixwin jî tev li vexwarina rojane ya şilavên we dibin û dibin alîkar ku hûn şil bimînin. Hin av jî di nav laşê we de bi metabolîzma tê afirandin.

Hin Teybetmendiyên Tenduristiyê Têr Ava Ava Vexwarinê Dike

Pêdivî ye ku hûn têra xwe avê vexwin da ku hûn bi rengek çêtirîn hûr bibin.

Bi gelemperî dipeyivin, ev tê wateya şûna ava ku hûn bi bîhn, xwêdan, mîz û fehlan winda dikin.

Têr vexwarina avê dikare feydeyên tenduristiyê bide, di nav de:

• Kêmkirina kîloyê: Bi vexwarina avê ve têra we dibe alîkar ku hûn bêtir kaloriyan bişewitînin, heke berî xwarinê bixwin şehîn kêm bibe û xetereya zêdebûna kîloyê ya dirêj dirêj bike (,,).
• Performansa fîzîkî çêtir: Zuhabûna mutewazî dibe ku performansa laşî xirab bike. Di dema werzîşê de tenê winda% 2-ê naveroka ava laşê we dikare westînê zêde bike û motîvasyonê kêm bike (,, 16).
• Tundiya serêşan kêm kirin: Ji bo kesên ku serêş dibin, vexwarina ava zêde dibe ku tûndî û dirêjahiya beşan kêm bike. Di ferdên şilbûyî de, dibe ku av arîkariya nîşanên serêşê bike (,).
• Alîkarî û pêşîlêgirtina ji kapsîtê: Di mirovên dehşikdar de, bi vexwarina avê têr dibe ku bibe alîkar ku meriv pêşî li vegirtinê bigire û jê derkeve (,).
• Kêmkirina metirsiya kevirên gurçikan: Her çend bêtir lêkolîn hewce be jî, hin delîl hene ku zêdebûna vexwarina avê dibe alîkar ku pêşî li dubarebûna mirovên meyla çêkirina kevirên gurçikan digire (,).

Hidratîk mayî dibe ku bibe alîkar di windabûna kîloyê de, bibe alîkar ku performansa fîzîkî herî zêde bibe, bîhnvedanê û hwd.

Pêdivî ye ku hûn her roj çend av vexwin?

Ji vê pirsê re bersivek yekta tune.

Avêtina têrker (AI) ya avê li Dewleta Yekbûyî tê hesibandin ku ji bo jinan rojane 91 ons (2,7 lître) û ji bo mêran jî rojê 125 ons (3,7 lître) ye (22).

Bala xwe bidinê ku ev vekişîna tevahî ya avê ji hemî çavkaniyan e, ne tenê ava saf.

Her çend dibe ku ev bê guman wekî rêbernameyek were bikar anîn jî, di hundirê laşê we de û di hawîrdora we de jî, gelek faktor hene ku bandorê li hewcedariya weya avê dikin.

Mezinahiya laş, pêkhate û asta çalakiyê ji mirovek bi mirovek pir diguhere. Ger hûn werzîşvanek in, di hewayek germ de bijîn an naha hûn şîr didin, hewcedariyên we yên avê zêde dibin.

Vê hemî li ber çavan girtin, diyar e ku hewcedariyên avê pir ferdî ne.

Rojane vexwarina heşt qedehên avê dibe ku ji hin kesan re bes be, lê dibe ku ji bo yên din jî hindik be.

Heke hûn dixwazin tiştan hêsan hiltînin, tenê li laşê xwe guhdarî bikin û bila tî bibe rêberê we.

Dema ku hûn tî bûn av vexwin. Gava ku hûn êdî tî nebin rawestin. Di dema hewaya germ û werzîşê de bi vexwarinê vexwarina şilavê berdin.

Lêbelê, ji bîr mekin ku ev ji her kesê re derbas nabe. Mînakî, dibe ku hin mirovên pîr hewce ne ku bi zanebûn xwe bînin bîra xwe ku avê tî jî vexwin ew tî ne.

Vê bixwînin ji bo vegotinek berfirehtir ku divê hûn rojê her av vexwin.