Meriv çawa Di Yogayê de Şervanê Ez Pozê Dikim

Dilşad

• Guherîn û Feydeyên riervan I
• Meriv Çawa Warrior I dike
• Nirxandin ji bo

Warrior I (li vir ji hêla perwerdekarê NYC-ê Rachel Mariotti ve hatî destnîşan kirin) yek ji pozên bingehîn e di herikîna yogaya weya Vinyasa de - lê gelo we bi rastî qet rawestiya ku li ser wê bifikirin û wê hilweşînin? Bi vî rengî hûn dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn hîn bêtir masûlkan bikelînin. "Ew di pratîka yogayê de bingehek bingehîn e ji ber sade û hişkiya wê," dibêje Heather Peterson, efserê sereke yê yoga li CorePower Yoga. "Her ku hûn hişmendiya laşê xweya tevahî pêşve dixin, ew her ku diçe hûrtir dibe û qet dev ji tehdîdakirina we bernade." (Heman tişt ji bo van pozên yoga yên destpêkî yên ku hûn guman xelet dikin jî derbas dibe.)

Di qursek tîpîk a yogayê de, dibe ku hûn şervan I piştî germbûna silavên rojê A û di silavên rojê de B an rêzek rawestayî bibînin. Ger hûn bi tena serê xwe pratîkê dikin, Peterson pêşniyar dike ku hûn ji kûçikê ber bi jêr ve têkevin poz. Piştî çend nefesan, hûn dikarin bi pozên hip ên pêşîn ên mîna pîramîd, sêgoşeya bizivirî û danskerê revandî bişopînin. "Warrior I bloka avahiyê ye ji bo wan pozên pêşkeftî," ew dibêje.

Guherîn û Feydeyên riervan I

Peterson dibêje, "riervan I di hişê de baldariyê diafirîne û bi vesazkirina hişmendiya şerker ve giyanê enerj dike." Hûn ê hemî masûlkeyên lingan, di nav wan de lingên xwe, ranên hundur û derve, û gûtan jî xurt bikin. Ev di heman demê de ji bo perwerdekirin û 360 pileyî tîrêjkirina bingeha we pozek girîng e, ew dibêje.

Ger êşa weya çok, çok, an hipê hebe, hûn dikarin vê pozê bi guheztinek berfereh bi alîkî ve biguhezînin an helwesta xwe kurt bikin, dibêje Peterson. Kesên bi êşa pişta piştê an SI -yê jî dikarin pozê xwe biguhezînin û çîpên xwe ber bi çargoşe ber bi pêş ve bi 45 pileyan bigirin. (An jî van pozên yogayê bi taybetî ji bo êşa piştê biceribînin.)

Li dijwariyek zêde digerin? Hêla xweya pêşîn bi kemera xweya paşîn ve rast bikin, kefa destên xwe ber bi duayê ve bikişînin, li jor binihêrin, û dema ku hûn kontrola bingeha xwe diparêzin, piçek paşiya paşîn lê zêde bikin. Hêtir xapînok? Çavên xwe bigire.

Meriv Çawa Warrior I dike

YEK. Ji kûçikê ber bi jêr ve, lingê rastê bavêjin navbera destan û lingê paşîn bi goşeyek 45-pileyî ve bizivirînin xwarê, lingê paşîn li gorî pancê pêşîn.

B. Tîmê xwe hildin û bi destên xwe yên zivirî li ser serê xwe bilind bikin.

C. Çoka pêşîn bi 90 pileyan çeng bikin, rasterast bi navenda kumikê çokê ber bi tiliya duyemîn ve bidin pêş.

Ji 3 heta 5 nefesan ragirin, paşê bi herikîna xwe bimeşin. Pozê li aliyê dijber dubare bikin.

Riervan I Serişteyên Serî

• Gava ku hûn kembera paşîn dikişînin jor qiraxa derve ya lingê paşîn li erdê bixin. Pişta xweya hundurê ran bi dîwarê paş ve bizivirînin.
• Qîza hipê ya pêşiyê ber bi dîwarê paşîn ve xêz bikin da ku masûlkeyên ran ên hundur û derve tevbigerin û alîkariya lingên çargoşe bikin ber bi pêş.
• Dûçikê dakêşin xwarê û rikên xwe bigrin (xalên binê rihên xwe ber bi lingan ve bikişînin) da ku navika xwe bişewitînin.

Nirxandin ji bo