Emma Stone Ji Bo Rêvebirina Xemgîniyê Stratejiyên Xwe Dîtin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ger we di dema pandemiya coronavirus (COVID-19) de bi xemgîniyê re mijûl bûne, hûn ne tenê ne. Emma Stone, ku di derbarê tekoşîna xweya jiyanê ya bi fikar de dilgiran bûye, van demên dawî parve kir ku ew çawa tenduristiya giyanî di bin kontrolê de digire -pandemîk an bê pandemî.

ICYDK, Stone berê di dema borî de kesek "pir, pir, pir bi fikar" vekirî bû. "Min gelek êrişên panîkê hebûn," wê ji Stephen Colbert re got Derengmayîn dîsa di sala 2017an de. "Min ji terapiyê sûdeke mezin wergirt. Min di 7 [salî] de dest pê kir."

Gava ku Stone ji Colbert re got ku xof dê "her gav" bibe beşek ji jiyana wê, wusa dixuye ku wê bi salan stratejiyên saxlem, bi bandor ji bo birêvebirina tenduristiya giyanî pêş xistiye. Di vîdyoyek nû ya ji bo kampanyaya #WeThriveInside ya Enstîtuya Hişê Zarok de-ku armanc dike ku piştgiriyê bide zarok û mezinên ku di dema krîza COVID-19 de tengasiyê birêve dibin-Stone (ku di heman demê de ji bo enstîtuyê jî wekî endamê desteyê kar dike) behs kir ka ew çawa digire lênêrîna xwe ya derûnî, nemaze dema ku di dema pandemiya coronavirus de di bin karantînayê de ye. (Van navdar di derbarê pirsgirêkên tenduristiya giyanî de jî dengdar bûne.)

Stratejiya yekem a Stone ji bo xemgîniyê: xwendin. Di vîdyoya xwe ya #WeThriveInside de, lîstikvan got ku ew wextê xwe li malê bikar tîne da ku nivîskarên nû keşif bike, parve kir ku "bi rastî xweş e ku meriv bi cîhanek nû ya ku [wê] berê jê nizanibû" xweş bû.

Feydeyên xwendinê ji bo tenduristiya giyanî ne henek in. Her pirtûkfiroşek dê ji we re vebêje ku xwendin dikare pir rehet be, lê nirxandinek 2015 -an sedan lêkolînên ku têkiliya di navbera xwendin û tenduristiya giyanî de vedibêjin, ku ji hêla Dezgeha Xwendinê ya Xêrxwaziya Keyaniya Yekbûyî ve hatî meşandin, têkiliya xurt di navbera xwendina ji bo kêfê û başbûna giyanî de piştrast kir (tevî kêmkirina nîşanên depresyonê, û hem jî zêdebûna empatiyê û pêwendiyên çêtir bi yên din).

Stone her weha parve kir ku medîtasyon alîkariya xema wê dike. Wê got ku tenê rojê 10 an 20 hûrdeman rûniştin û dubarekirina mantreyek ji bo wê dixebite, her çend wê jî destnîşan kir ku heke hûn zêdetir li tenişta we bin hûn dikarin nefesên xwe bijmêrin. (Mantras bi gelemperî di medîtasyona transcendental de têne bikar anîn.)

Medîtasyon (ji her celebî) dikare di tekoşîna bi xofê de pir hêzdar be, ji ber ku pratîk dikare bandorek erênî li ser çalakiya li perçeyên mêjî yên ku ji raman û hestan berpirsiyar in, û, bi taybetî, xema bike. "Bi navgîniyê, em hişê xwe perwerde dikin ku di wextê heyî de bimîne, ramanek dilşewat a ku derdikeve holê bibîne, wê bibîne û bihêle," Megan Jones Bell, Psy.D., berpirsiyarê zanistê yê Headspace, berê diyar kir ber Shape. "Tiştê ku ji bersivdana tîpîk a dilgiraniyê li vir diguhere ev e ku em van ramanan nagirin an li hember wan bertek nîşan didin. Em ji van ramanên xemxwar paşve gav diavêjin û wêneyê mezintir dibînin. Ev dikare ji me re bibe alîkar ku em aramtir, zelal û binax kirin." (Pêwendîdar: 10 Pisporên Hişmendiyê yên Mantras Li Dijî)

Yek ji stratejiyên çûyîna Stone ya ji bo xemê: dansa li dora mala wê, "teqandina muzîkê, û tenê derxistina [stresê]," wê di vîdyoyê de got. "Her werzîşek bi rastî xuya dike ku ji min re dibe alîkar, lê dans pir bijareya min e," wê diyar kir.

Hûn jixwe dizanin ku werzîş ji bo birêvebirina tenduristiya giyanî rêyek pêbawer e. Lê dans, bi taybetî, bi saya hevdengkirina muzîk û tevgerê, dikare bi awayên xweyên xweser tenduristiya giyanî zêde bike. Ew kombînasyona muzîk û tevgerê - gelo ew bi foxtrotek fermî tê bidestxistin an jî bi lêxistina stranên xweyên bijare yên Britney Spears û li dora malê mîna Kevir - dikare navendên xelatkirina mêjî ronî bike, dibe alîkar ku stresê kêm bike û mêjî jî hişk bike li gorî lêkolîna ku ji hêla Enstîtuya Neuroscience Mahoney li Harvardê ve hatî berhev kirin asta hormona serotonin a hest-baş. (Têkildar: Ev mamosteyê fitnessê her roj "Dansa Dûr a Civakî" li Kolana Wê Rêve dike)

Di paşiya paşîn de, Stone parve kir ku ew bi gelemperî bi xemgîniya xwe re mijûl dibe û ya ku jê re dibêje "avêtina mêjî" dike.

"Ez her tiştê ku ez pê ditirsim dinivîsim - ez tenê dinivîsim û dinivîsim û dinivîsim," wê diyar kir. "Ez li ser nafikirim, ez wê ji nû ve naxwînim, û ez bi gelemperî vê yekê berî razanê dikim da ku [van fikar an fikar] di xewa min de nebin asteng. Ez dibînim ku ew bi rastî ji min re arîkar e ku tenê bistînim hemû li ser kaxizê ne. "

Pir pisporên tenduristiya giyanî alîgirên mezin ên stratejiya rojnamevaniya xema Stone ya ji bo fikarê ne. Lê nake hebûn ji bo ku bibe beşek ji rûtîn dema razanê te wek Stone. Hûn dikarin xemên xwe gava ku ew li ser hişê we giran dibin binivîsin. "Ez bi gelemperî pêşniyar dikim ku mirov kovarek bi qasî sê demjimêran berî razanê bikar bînin," Michael J. Breus, Ph.D., psîkologek klînîkî ku di nexweşiyên xewê de pispor e, berê got Cins. "Ger ew rojnamevaniyê dikin berî ku ronahî derkeve, ez ji wan dipirsim ku navnîşek spasdariyê biafirînin, ku erênî ye." (Li vir çend kovarên spas hene ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn tiştên piçûk binirxînin.)

Nirxandin ji bo