Meriv Çawa Xwe Bextewar, Tendurist û Seksî hîs dike

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Qet bala we dikişîne ku hin jin her gav dizanin ka meriv çawa tiştên xwe dimeşîne, tewra ku ew di odeyê de kesê herî giran bin jî? Rastî ev e, pêbaweriya laş bi qasî ku hûn difikirin ne wusa ye. Pêşveçûna wê bi hêsanî hewce dike ku hûn her roj di helwesta xwe de verastkirinên piçûk bikin."Ya sereke ev e ku hûn li şûna ku hûn giraniya xwe an kêmasiyên xwe fam bikin li ser tiştek erênî bisekinin," dibêje Jean Petrucelli, Dr. York.

Van serişteyên hêsan biceribînin da ku hûn ji îro pê de dest bi xwebaweriyê bikin.

1Meraqa xwe bi hejmaran winda bike. Pepper Schwartz, Ph.D., profesorê civaknasiyê li Zanîngeha Washington li Seattle şîret dike ku çêtirbûnên ji wenda kirina kîlo zêdetir. Schwartz dibêje: "Zêde hûn xwe çiqas bi hêz dibînin. Ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn nirxek ji bo laşê we çi bikin bistînin."

2Hewldanên we pîroz dikin. Ann Kearney-Cooke, Ph.D., endamê lijneya şêwirmendiyê ya Shape û nivîskarê Guhertina Hişê Xwe, Bedena Xwe Biguherîne (Atria, 2004), jimareyek golfê bikar tîne da ku demên ku ew ji bo laşê xwe tiştek erênî dike bihesibîne. "Ger ez fêkiyên teze bixwim, ez wê lêdikim. Ger ez biçim meşek bilez û li şûna ku ez têkevim tûrikek çîpikan, ez wê hilkêşim, ez wê bikirtînim," ew dibêje. "Ger min heya dawiya rojê 10 klîk berhev kiribe, ez kêfxweş im."

3Exercise Outdoors. Schwartz dibêje, xebitandina li cîhek hêja we bi bedewiya xwezayî ya aram ve girêdide. "Tevîhevkirina derdora min ji min re dibe alîkar ku ez kêmtir xemgîn bibim, ji ber ku ez bêtir bala xwe didim hawîrdora xwe ji ya ku ez çawa di neynika werzîşê de dinêrim."

4Alîkariya kesek hewcedar bikin. Bi dilxwazî ​​ji kesên ku ji we kêmtir bextewar in re dibe alîkar ku hûn xemên xwe bixin nav perspektîfê, Barbara Bulow, Ph.D, rêvebirê hevkarê Bernameya Dermankirina Roja Psîkiyatrî ya Zanîngeha Columbia li New York pêşniyar dike. "Her çiqas hûn bala xwe bidin hewcedariyên kesên din, ew qas hêsantir e ku hûn xemên xwe ji bîr bikin."

5 Berê xwe bidin neynika birêkûpêk. Rhonda Britten, nivîskar Ma ez di vê yekê de qelew dibînim? (Dutton). Bînin bîra xwe ka çima divê hûn bi laşê xwe serbilind bin, dê we xweştir û xwebawer hîs bike. Who kî wê naxwaze?

Nirxandin ji bo