Meriv Çawa Ji Bo Wendakirina Zûtir "Di Zonê" De Ye

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Di 20 salên çûyî de, pîvandina rêjeya dilê min bi rastî ne li radara min bû. Bê guman, di dersên fitneyê yên komî de, mamoste dê rêberiya min bike da ku rêjeya dilê min kontrol bike, û min çavdêrên ku hûn dikarin li ser makîneyên kardiyoyê bibînin ceriband. Lê bi rastî, girtina senzorên metal bi destên tîrêj qet ezmûnek xweş nîn e, û pir caran ew nebata min jî nabîne.

Dîsa jî, bi zanîna ku ez ê îsal di derbarê giraniya xwe de ciddî bibim, min li yekem dîmendera rêjeya dilê xwe veberhênan kir. Û her çend ew pir xweş xuya dike, heke kesê ku wê li xwe dike nizane wateya jimareyan çi ye. (Ma min behs kir ku min nizanibû ka hejmar tê çi wateyê?)

Dûv re çend hefte berê parêzgarê min ê nû, Heather Wallace, pêşniyar kir ku ez têkevim Tesîra Giraniya Tîma Fitneyê ya Jiyana Demjimêr, çînek li ser bingeha dil-rêje, ji bo ku metabolîzma min bi perwerdehiya giraniya min re tevbigere. Dema ku wê behsa têgîna "herêma werzîşê" kir, min bi çavek vala li wê nihêrî.

Wê pêşniyar kir ku ez ceribandinek VO2 bidim da ku fam bikim ka meriv bi hînbûna herêmên xwe çawa çêtirîn karanînên xwe bikar tîne. Min kir, û rast e, bazdana xweya herî dijwar li ser tîrêjek bi maskek serpêhatî ne ezmûna herî xweş bû. Lê encam eşkere bûn. Min fêhm kir ku ev herêmên min in:

Zon 1: 120-137

Zona 2: 138-152

Zon 3: 153-159

Zona 4: 160-168

Zon 5: 169-175

Car wateya wan çi ye? Zona 1 û 2 qadên min ên sereke yên şewitandina qelew in, lê ku devera min bilind be, ez qelew û şekirên ku ez dişewitim (ev ji bo her kesî rast e). Lê ya ku bi rastî ji min re eşkere bû ev bû ku deverên ku min her gav tê de kardio kiriye an pir bilind an pir kêm bûne. Ez tu carî ne li herêma xweya qelew-şewitandinê bûm! Ew diyar dike ku çima ez piştî werzîşên xwe her dem westiyayî bûm-ez pir zêde dixebitîm.

Mizgîn ev e ku asta fitnessiya min navîn e (ez texmîn dikim ku ew ji binê navînî çêtir e), lê perwerdekarê ku ceribandina min kir destnîşan kir ku heke ez hin rêwerzan bişopînim, wek mînak di navberan de gelek caran xebitîm, fêkiya kardio ya min dikare pir çêtir bibe. hefte bi du rojên hêsan, rojek nerm, û rojek dijwar.

Tişta ku min herî ecêb dît, lê ev e ku gava ez diçim bazdanê li dora taxê, ez dikarim dûr û dirêjtir biçim bi mayîna li deverên xweyên qelew-şewitandina jêrîn - naha ku ez dizanim deverên min çi ne!

Ev têgihiştin ecêb bû û bi rastî ezmûnên min guhezand. Ez kêfxweş im ku ez dibînim ka ez bi van agahdariya nû çi celeb pêşkeftinê dikim.

Di dema xebatê de hûn rêjeya dilê xwe dişopînin? Ji me re @Shape_Magazine û @ShapeWLDiary bêjin.

Nirxandin ji bo