Meriv Meriv Çawa Ji Veqetandinê, Rêbaza Bûdîst Distîne

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Dilşikestî ezmûnek wêranker e ku dikare her kesî bihêle ku fêm bike ka çi xelet bûye-û pir caran ev lêgerîna bersivan dibe sedema rûpela weya berê ya Facebook-ê an binê şûşeyek pinot noir. Hêza vexwarinê an gihandina kesê ku zirarê dide we tê fêm kirin, lê ew kêm kêm berhemdar e. Ji ber vê yekê, wê hingê, awayek çêtir çi ye ku meriv bizanibe meriv çawa ji veqetandinê xelas dibe?

Ew pirsa ku me ji Lodro Rinzler, mamosteyek medîtasyona Budîst a li New York -ê û nivîskarê pirtûka nû re kir. Love Hurts, rêbernameyek pocket-size ji bo saxkirina dilşikestî, ku beşek ji ezmûna xwe ya ku bi tevlêbûnek şikestî, mirina hevalê xwe yê çêtirîn, û windakirina karê wî bi lez û bez re mijûl dibe, îlham girtiye. Di nivîsandina vê cildê de, ew yek bi yek bi dehan New Yorkî re rûnişt ku çîrokên xwe yên kesane yên evînî û dilşikestî jê re gotin, û bersivên berfereh û ji dil bûn.

"Pir balkêş bû dîtina saga tam ku dilşikestî ji kesek bi kesek pir cûda xuya dike, û her têkiliyek yeka xweya yekta heye, lê hestên bingehîn ên li wir bi gelemperî heman hest têne xayîn kirin, hest bi hêrs, hîskirina depresyonê. hîs dikin ku hûn ê careke din jê hez nekin, çi dibe bila bibe - em hemî van tiştan di nuqteyên cihêreng de çi di dilşikestinek romantîk de an jî wekî din de biceribînin," dibêje Rinzler.

Ji van mijaran, digel lêkolîna xwe ya li ser kevneşopiya şehrezayiya 2,500-salî ku Budîzm e, Rinzler têgihîştin û şîretên dem-ceribandinî pêşkêşî dike da ku di pêvajoya saxbûna dilşikestî de bibe alîkar. Cara din ku hûn xwe di encama veqetînek xirab de bibînin, çar gavên ku li jêr hatine destnîşan kirin bişopînin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir xwe çêtir hîs bikin ku hûn wê şûşeya şerabê vekin.

1. Xweseriya Xwe Biceribînin

Li Love Hurts, Rinzler referansek veşartî ya hînkirinên ku bi navê Çar Heyecan têne zanîn, ku bi sedsalan di keşîşxaneyên kûr ên Tibetê de veşartî ne. Tê gotin ku ger hûn van her çar tiştan di yek rojê de bikin hûn ê xwe serbilind hîs bikin û hestek nû ya enerjiyê hebe. Tenê wusa dibe ku ev pratîk jî bi şîreta tenduristiyê ya ku hûn dikarin ji rahênerek tenduristî, perwerdekar, an psîkolog werbigirin re hevbigirin, û ew tiştên ku hûn gava ku hûn ji dawiya têkiliyek dilşikestî ne, xemsar in:

• Baş bixwin
• Di sibê dî
• Ponijîn
• Fêre

Dibe ku ev pratîk hêsan xuya bikin, lê dilşikestina kûr trawmatîk e; ew pergalê dihejîne û laşê we ji bo ku jê sax bibe pêdivî bi rihetî, xwarina rast û cîh heye. Ji lêkolîna kevneşopî ya folklorî ya kevnare zêdetir ev raman heye ku nîşan dide ku xewê, medîtasyon û werzîşê bi kalîte hemî bandorên erênî li ser giyanî dikin (carinan di nav çend hûrdeman de dixebitin) û di heman demê de dibe alîkar ku bandorên demdirêj ên depresyonê jî sivik bike.

Bi awayên cihêreng ên lênêrîna xwe biceribîne. Bi qasî ku hûn dikarin, xwarinên bêkêmasî hilbijêrin (an bi kêmanî, bixwin tiştek) û bihêle ku hûn bi gelemperî bêtir razê. Heke hûn nû dest bi medîtasyonê dikin, ji bo destpêkirinê fermanên li jêr #2 bişopînin. Ger yek çalakî bi taybetî hêzdar xuya dike, mîna çûyînê, wê hingê hewl bidin ku wê di bernameya xweya rojane de bixebitînin. Bi vî rengî, hûn ê zanibin ku bi kêmî ve yek ji rojê, hûn ê di nav dilşikestina xwe de xwe biparêzin, şîret dike Rinzler.

2. Çîroka ku hûn bi xwe dibêjin biguherînin

Ji bo ku em ji redkirinê qenc bibin û ji veqetandinê derbas bibin, pêdivî ye ku em dev ji gelek çîrokên ku em ji xwe re vedibêjin berde ka em ê çawa her gav bi me re bên derman kirin an em ê çu carî evînê nebînin. "Ji ber vê yekê gelek êşên me ji hêla çîrokê ve têne domandin," dibêje Rinzler. "Gava ku em ji ber têkiliyek romantîkî dilşikestî dibin, em pir caran tenê nabêjin, 'Ev hesta binavbûnê di qulika zikê min de heye û ez tenê xwe westiyayî hîs dikim.' Em dibêjin, 'Ez meraq dikim ew niha çi dikin, ez meraq dikim gelo ew kesekî dibînin ...' Çîrok cefayê didomînin. "

Yek ji awayên herî bibandor ên birrîna vê diyaloga navxweyî meditandin e. Cûreya medîtasyona ku Rinzler hîn dike bi gelemperî wekî "hişmendî" tê binav kirin ji ber ku ew tê de gihandina hişê bêkêmasî bi yek tiştî re vedigire: nefes. (Me Rêbernameya Destpêka We ya Medîtasyonê heye.)

Ji bo destpêkirinê, ew pêşniyar dike ku hûn wê rojê tenê 10 hûrdeman biceribînin. Bi rehetî li ser pêlek an kursiyek li cîhek bêserûber rûnin, demjimêrek 10 hûrdeman saz bikin, û tenê bi xwe re bin. Bi xwezayî nefes bistînin û bala xwe bidin nefesê. Ger hişê we di nav ramanan de digere, tenê vê yekê bipejirînin, dibe ku bi bêdengî bêjin "bifikirin", û dûv re bi hişek zelal vegerin nefesê. Dibe ku ev di 10 hûrdeman de gelek caran çêbibe û ew baş e. Di dawiya danişînê de, demekê xwe dirêj bikin û bi hişmendî û dilek vekirî têkevin roja xwe.

3. Gava ku hûn tê ceribandin ku bi exê xwe re têkilî daynin, li şûna vê yekê bikin

Di navbera peyamên nivîsê, Instagram, û dezgehên din ên medyaya civakî de, rêyên bêdawî hene ku meriv bi kesê ku bûye sedema dilşikestina we ve girêdayî ye. Lê bi vî rengî hûn ji veqetandinê xelas nabin. Pir caran gava ku em wiya dikin ne ji ber vê yekê ye ku em dixwazin hewayê paqij bikin, lê ji ber ku me awayê normal ê danûstendina bi wî kesî re wenda kiriye û ji bo hin xuyangên tiştên ku me berê dikirin danûstendin, Rinzler di Evîn Diêşe.

Gava we xwestek heye ku hûn bi exê xwe re têkilî daynin, bisekinin û li motîvasyona ku hûn çima dixwazin bigihîjin binêrin, ew şîret dike. Ma ew ji ber ku we tiştek watedar heye ku hûn dixwazin bibêjin, an ew tenê ji bo hin aramiyek demkî ye?

Ger motîvasyona we ne zelal an pir baş e (û li vir bi xwe re dilsoz bin!), Rinzler pêşniyar dike ku hûn vê werzîşê biceribînin: Bêhneke kûr bistînin. Telefona xwe deyne. Destê xwe deyne ser dilê xwe û ji nû ve bi laşê xwe ve girê bide. Meditation û werzîş her du jî awayên baş in ji bo vê yekê. Ya sereke ev e ku hûn xwe ji hewildana gihîştina bi demkî dûr bigirin û xurîn dê bireve. (Herwiha Binêre: 5 Awayên Têkoşîna Bi Veqetîna 'Blindside' re)

4. .şa xwe berde

"Yek ji hebûnên herî zana ku ez nas dikim, Sakyong Mipham Rinpoche, carekê hevsengiyek pîtandî da ku meriv çawa aliyên êş ên ezmûna xwe berde," Rinzler di pirtûka xwe de parve dike. "'Ji evîna ku bi fezayê re tevlihev dibe re vebûn tê gotin.'"

Ger hûn dixwazin êşa xwe berdin, yek an herdu tiştan zêde bikin û bibînin ka çi dibe, dibêje Rinzler. "Gava ku mirov dilşikestî dibin ew bi rastî nafikirin ku ew ê carinan bi ser bikevin, û dibe ku ew bi awayên ku ew dixwazin nebin ji ber ku dermankirina van tiştan pir dirêj digire. Lê em bi demê re diguherin. Em bi berdewamî diguherin û ji ya ku em difikirin pirtir in. Dilê me berxwedêr e ku êşên jiyanê bi cih bîne û em hemî bi rengekî derman dikin. Ez difikirim ku ev peyama bingehîn a pirtûkê ye: Çi dibe bila bibe, hûn ê sax bibin."

Nirxandin ji bo