Di Hînkariya Xwe de Meriv Çawa Bandora 'Afterburn' Dike

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Gelek werzîş bandora şewitandina kaloriyên zêde tewra piştî ku xebata dijwar pêk tê destnîşan dikin, lê lêxistina cîhê şîrîn ji bo zêdekirina şewata paşerojê hemî digihîje zanistê.

Zêde vexwarina oksîjenê ya piştî werzîşê (EPOC) teoriya fîzyolojîkî ya li pişt dersan e ku piştî qedandina xebata we metabolîzma we 24-36 demjimêran zêde dike. Orangetheory Fitness yek marqeyek neteweyî ye ku li ser wê pêvajoyê sermaye dike da ku ji xerîdarên xwe re bibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin û jêhatî bibin.

Dersên 60-hûrdemî yên OTF tîrêj, makîneyên xêzkirinê, giranî û amûrên din bikar tînin, lê sira rastîn di çavdêrên rêjeya dil de ye ku ew didin her xerîdar. Çavdêriya rêjeya dilê we girîng e ku hûn pê ewle bin ku hûn li qadên rast ên ku hûn hewce ne ku EPOC lê bixe bixin, dixin, damezrînerê Orangetheory Ellen Latham diyar dike.

"Gava ku ez xerîdaran ji sedî 84 ê rêjeya dilê xwe yê herî zêde dixebitin - ya ku em jê re dibêjin devera porteqalî - 12-20 hûrdeman, ew di deynê oksîjenê de ne. Di xebata xwe de wekî wê heyama wextê bifikirin dema ku hûn hest dikin. hûn nekarin bêhna xwe bigirin. Wê hingê laktîd di xwîna we de çêdibe, "Latham diyar dike. EPOC dibe alîkar ku hûn wê asîta laktîkî hilweşînin û dibin alîkar ku metabolîzma we zûtir bibe. (Li vir e ku meriv çawa rêjeya dilê xweya herî zêde dibîne.)

Ji ber ku we pergala xwe pir şok kiriye (bi awayek baş!), ew ê rojekê bigire ku vegere rewşa normal. Di wê demê de, rêjeya metabolîzma we bi rastî ji sedî 15 -ê şewitandina kaloriya weya orîjînal zêde dibe (ji ber vê yekê ger we di bernameya xwe de 500 kalorî şewitand, hûn ê paşê 75 zêde bişewitînin). Dibe ku ew wekî tonek neyê xuya kirin, lê gava ku hûn heftê 3-4 caran li wan astan dixebitin, ew kalorî zêde dibin.

Ji bo ku hûn bi rastî zanibin ku hûn bi têra xwe dijwar dixebitin, hûn ê hewceyê dîmendera rêjeya dil bin. Dibe ku ew wekî veberhênanek mezin xuya bike, lêbelê ku meriv bikaribe xwe bipîve ji bo windakirina giran pir girîng e. Bi rastî, Latham ewqas bi zanistê bawer dike ku endamên Orangetheory çavdêrên xwe digirin da ku biparêzin.

Ya çêtirîn ev e ku hûn ne hewce ne hewce ne ku ji sedî 84-ê dilê xweya herî zêde ji bo 12-20 hûrdeman domdar bixebitin - ew dem dikare li seranserê xebata we were belav kirin. Ji ber vê yekê ji bo pirraniya werzîşê xwe bilezek dijwar lê gengaz bikin, çend pêlên tevde bavêjin, û hûn ê piştî ku hûn ji werzîşê derketin demek dirêj kaloriyan bişewitînin.

Nirxandin ji bo