Meriv Çawa Xwarinê Porn Ji Xirabkirina Xwarina Xwe Diparêze

Dilşad

• Çima ev dibe?
• 1. Nas bikin ku ew ne jiyanek rastîn e.
• 2. Bersiva xwe deşîfre bike.
• 3. Vebijêrin!
• 4. Bi motîvasyona xwe ve ji nû ve têkildar bibin.
• Nirxandin ji bo

Em gişt li wir bûn: Hûn bêguneh li ser medyaya xweya civakî digerin gava ku hûn ji nişka ve hûn bi wêneyek kûçikên çîkolata Oreo yên du-çîkolatayî (an hin desdu turducken wekhev) bombebaran dikin, vîdyoyek hêkek yolk di nav brunch xweş de belav dibe, an civîna hin tacosên masî yên spehî. Berî ku hûn pê zanibin, hûn ferman didin pizza -a teslîmkirinê an ji bo nanpêjiya herî nêzîk beeline çêdikin.

Rast e ku dilşewatiyên carinan dikarin bi tevahî ji we re bibin alîkar ku hûn bi parêzek giştî ya saxlem bimînin û bi vî rengî we ji kêmasiyê dûr bigirin. Pirsgirêk ev e ku gava ku ew têkçûn bibin bûyerek birêkûpêk, ew dikare ji we re dijwartir bike ku hûn bigihîjin armancên tenduristî û fitnessê û wê serkeftinê biparêzin. Ji xeynî bandora laşî ya li ser parêza we di forma kaloriyên zêde de (pirî caran ji şekirê zêde, karbohîdartên spî, an rûnê nexwendar), ew dikare pêbaweriya we bi hêza weya bijartina bi tenduristî bişikîne û baweriya xwe bi xwe bikuje da ku hûn zanibin hûn çi hewce ne .

Eliza Whetzel, RD, li Middleberg Nutrition li NYC, bi gelemperî vê yekê dibihîze. "Gelek xerîdarên min bi pornoya xwarinê li ser Instagram, Facebook, û tewra di pêşandanên çêkirina xwarinê de têkoşîn dikin." Ew dibêje, ji bo pir kesan, dema herî xirab a rojê piştî şîvê ye, dema ku mirov li ser textê xwe li ber TV an li ser tablet, komputer an têlefona xwe rûniştine. Lê ew dikare di her wextê rojê de çêbibe.

Çima ev dibe?

Bi sedan sal e ku em bi wêneyên xwarinên bi rûmet, li ser-jorê ve mijûl bûne. Lêkolînerên ku wêneyên xwarin û xwarinên malbatê ji 1500 -an vir ve analîz dikin texmîn dikin ku pir ji van karên hunerî ji bo ku ji parêzên rojane yên mirovan re bibin xuyang, ji ​​bo xwestinê ne. Piraniya malbatan li ser maseyên xwe her dem mişmiş an berbelavên girseyî yên fêkiyên xerîb tune bûn, lê bê guman ew wêne pir xweşik bûn ku meriv lê binêre!

Ji ber vê yekê ew wêne û vîdyoyên pornoya xwarinê yên li ser xwarina Instagram -a we çi ne? Lekolînwanan li awayên ku hin xwarin (nemaze xwarinên dilxweş, bi kalorî û hilberên xwarinê yên ku bi taybetî hatine sêwirandin ji bo lêdana cihê "bextewar"ê şekir-rûn-xwê) ronî kirine rêyên cûrbecûr di mejî de ronî dikin ku bi xelat û hestên kêfê ve girêdayî ne. Mînakî, xwarina şekir bi zêdebûna dopamîna kîmyewî ya mêjî ya xweş-baş ve girêdayî ye, û tê pêşnîyar kirin ku tenê dîtina wêneyên xwarinên şekir bes e ku mêjî hin tiştan bixwaze.

Her çend ne pir nûçe ye ku xwarina van xwarinan di mêjî de çalakiya mezin çêdike, gelek lêkolînan di navbera bi tenê dîtina wêneyên bedew ên xwarinê û guherînên girîng ên di çalakiya mejî de-ango birçîbûna dîtbarî de jî têkilî dîtine. Ji hêla biyolojîkî ve, em amade ne ku ji bo xwarinê bigerin, lê di demên nûjen de, dibe ku ev yek bibe gerandina menuyek an temaşekirina vîdyoyek ku nîşanî we dide ka meriv çawa Pîzzaya Herî Baştir çêbike li şûna ku kalorî bişewitîne li dû şîva xwe. Pirsgirêkek din? Pir ji van wêneyan xwarinê xweş dikin û li dora wê xeyalek diafirînin bêyî ku li ser çarçowe an kêmasiyên potansiyel ên vexwarina zêde biaxivin. Ji ber vê yekê hûn dikarin li ser wê çi bikin? Ger devjêberdana ji Facebook-ê pir ekstrem xuya dike, li vir çar away hene ku meriv pornoya xwarinê ji parêza xwe xera neke-an têkiliya we bi xwarinê re.

1. Nas bikin ku ew ne jiyanek rastîn e.

Bi heman awayî ku piraniya mirovan di salên 1600-an de bi rêkûpêk lobster nedixwarin, pir kesan îro her roj ji bo taştê li çîpên mezin ên pancakes naxwin dema ku hûn li ser maseya xwe kevçîyek plastîk dixin nav mastê. Katie Proctor, MBA, RDN, şêwazek jiyanek tendurist û karsazek ​​karsaziyê li Elevate with Katie, dibêje, "Ez difikirim ku ya herî mezin ev e ku hûn her gav tiştê ku hûn bi nirxê rûyê xwe dibînin nepejirînin an texmîn bikin ku profîla medya civakî ya kesek rast e (an realîst e) ) rojnivîska xwarinê. "

Digel ku medyaya civakî yekseriyek dide we ku dikare we bide hîskirin ku hûn di hundurê jiyana rast a kesek de nihêrînek distînin, hûn bi rastî li wêneyek bi baldarî verastkirî dinêrin, ku pir caran bi pisporî ronî dibe da ku pozîtîf zêde bike. Ji ber ku mirov di roja xweya giştî de meyla xwarinek taybetî ronî dikin, Proctor diyar dike, ew dikare dijwar bike ku meriv bibêje ka ew dermanek carek-carek an tiştek rojane ye. "Mirov êdî xwedan standardên pêbawer nîn in ku li hember wan xwarinên xwe binirxînin. Xerîdarê navîn, dema ku bi pornoya xwarinê re rû bi rû bimîne, di ferqkirina wan de dijwar e."

Di van demên dawî de, bandorên medyaya civakî yên li cîhana fitne û tenduristiyê bi awayên xwe perdeyê radikin. Di Mijdara 2016 -an de, mînakî, bloggera fitness Kelsey Wells wêneyek li ser Instagram parve kir da ku ji şagirtên xwe re destnîşan bike ku tewra ew carinan jî dema ku di dermankirinê de jî dilşikestî dibe. Wê lê zêde kir, "Instagram bi gelemperî celebek balkêş e, û di lêhûrbûna li ser erênî de tiştek xelet tune! Lê ew qas girîng e ku ew rast bimîne û ji bîr mekin ku piraniya wêneyên ku hûn dema scrolling -ê dibînin (yên min jî tê de) çêtirîn ên mirovan in lingê xwe li pêş.'"

Ma em dizanin gelo kesê / a ku wêne diweşand ew xwarin jî xwariye? Wekî bertekek li dijî peyamên tevlihev ên ku ji hêla kesayetên navdar û bandorker ve hatine şandin û xwarinên xedar dişînin, Rebecca Rabel hesabek Instagram-ê çêkir ku jê re i_actually_ate_that tê gotin ku ew xwarinên dilşewat ên ku ew bi rastî dixwe dişîne. Lêbelê, ew di hevpeyivînan de di derheqê wê yekê de ye ku ew ne ya ku ew her roj dixwe ye-ew nêzîkatiyek hevseng digire ku di çarçoweya parêzek tendurist a gişt de cîh ji bo kêfxweshiyên carinan dihêle.

2. Bersiva xwe deşîfre bike.

Bi xwe re bi detektîf bilîzin. Çima hûn bi tundî bersivê didin wêneyek diyarkirî? Ma hûn ji hêla fîzîkî ve birçî ne? Bi hestyarî birçî ye? Ma hûn ji ber tamek an tevneke taybetî ber bi wê xwarinê ve diçin? Ger hûn li ser wêneyek qeşayêkek bi rijandin salixînin, dibe ku hûn kevçîyek tîrêjên kakaoyê û piçek gûz li wê mastê zêde bikin, digel hin xurdemeniyên ku bi rastî xêra laşê we dikin, tirşikek xweş peyda bike.

Dibe ku hûn bêriya ezmûnek dikin. Ew vîdyoya fondue ya ku we li ser Facebook -ê dîtî dibe ku xwestek ji bo penêr vekiribe ... lê ger hûn hinekî kûr bikolin, dibe ku hûn ê ya ku hûn dibînin bibînin. bicî dixwazin bi hevalên xwe re li betlaneya skiyiyê bin û li ber agirê xweş ji vexwarin û xwarinên kêfê bistînin. Di wê rewşê de, têlefonê hildin û ji hevalek re binivîsin ku silav bêje an jî e-nameyek ji koma xwe re bişewitîne da ku kombûna xweya paşîn organîze bike.

Ger xwestek tenê dev jê bernede, hûn dikarin li ser ya ku hûn dixwazin jî bizivirek saxlem bikin. Pisporê şêwirdarî û ragihandinê yê xurekê Kelli Shallal ya Hungry Hobby tiştê ku ew mizgîn dike, dike. Ew dibêje, "adviceîreta min ev e ku hûn ji her tiştê ku navê we diguhezînin reçeteyek saxlem bibînin! Ya ku ez dikim!"

3. Vebijêrin!

Digel ku hûn ne hewce ne ku bi tevahî ji medyaya civakî dûr bikevin (wek va dibe ku çêbibe), dibe ku ev ramanek baş be ku hûn gava ku hûn pir birçî ne bimînin, bihesibînin ku hûn gelek xwarinên xwe dişopînin. Û heke hûn hewl didin ku piştî şîvê ji xwarina xwarinê dûr bikevin, Whetzel pêşniyar dike ku qedehek çaya nebatî ya germ wekî zincîre an camomîl çêbike an jî lîmonê li tasek av zêde bike. "Metbexê vemirînin (paqij bikin, hemî roniyan vemirînin, û ji hêla derûnî ve wê sînoran bikin), û tenê pêşandanên TV -yê hilbijêrin ku tev li çêkirina xwarinê nabin," wê zêde dike.

4. Bi motîvasyona xwe ve ji nû ve têkildar bibin.

Dietîst Charlene Pors ji Euphoria Nutrition dibêje, "Di temenek teknîkî de jiyan kirin, zehmet e ku meriv xwe jê dûr bixe, lê yek ji stratejiyên herî mezin ji bo lêdana xwestekên pornoya xwarinê ev e ku meriv zihniyeta xwe biguhezîne. Ji xwe re bifikirin, gelo hûn bi rastî hewceyê wê xwarinê ne? Ma ew ê bi rastî bi kêrî we were? Ma hûn bi rastî birçî ne? An jî bi rastî ev îşta we diaxive? Gelek caran ez ji xerîdaran re dibêjim ku ji xwe re bifikirin [li ser] ka ew xwarina taybetî bi rastî bi armancên tenduristî û xwarina wan re têkildar e." Ger wusa nebe, Pors dibêje, "çêtir e ku hûn kanalê biguherînin an jî li ser Facebookê bigerin."

Vegere ser bingehên xwarinê wekî sotemenî. Kîjan xwarin enerjiyê dide we? Pêşiyê bidin wan. Kîjan xwarinên we dikin ku hûn xwe wekî xapînok hîs bikin? Wan bixin navnîşa "bi nermî" an navnîşa "na, spas". Xwedîkirina rojnameyek xwarinê û zanîna ku hûn hewce ne ku tiştê ku hûn dixwin binivîsin dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn ji xwe re berpirsiyar bimînin.

Bifikirin ka we çiqas pêşkeftiye. Çend guhertinên erênî yên ku hûn pê serbilind in binivîsin. Ev ji we re dibe alîkar ku hûn bixwebaweriya xwe zêde bikin û ji we re dibe alîkar ku hûn tercîhên ku hûn pê xweş in bidomînin. Gava ku her tiştê din têk diçe, ger hûn têdikoşin, ji xwe re bînin bîra xwe ku hilbijartinek ku armancên we piştgirî dike çi qas hêja ye.

Nirxandin ji bo