Hûn Çiqas Dikarin Bê Xwarin û Av Bijîn?

Dilşad

• Ya Girîngtir: Xwarin an Av?
• Çi Diqewime Di Laşê We de Dema ku hûn têr xwarin an av nagirin?
• Hûn çawa dizanin ku hûn birçî ne?
• Meriv Çawa Bê Xwarin û Av Bimire
• Nirxandin ji bo

Zêdetirî du hefte piştî ku bi dehan xort û rahênerê wan ê futbolê li Taylandê winda bûn, hewildanên rizgarkirinê di dawiyê de ew bi ewlehî ji şikefta lehî ya ku di 2-ê Tîrmehê de hatibûn dîtin derxistin. 23ê Hezîranê û piştî lehiya mûsonê asê man ku asta ava şikeftê pir bilind bibe. Xilaskaran di dawiyê de endamên tîmê paşîn, ku hemî sax in, derxist, piştî ku hema neh rojan di binê erdê de bêyî xwarin û ava şirîn sax man.

Ew çîrokek dramatîk, tirsnak e ku hûn dipirsin: Tam çiqas dirêj qûtîk tu bê xwarin û av dimînî? Mixabin, bersivek rastîn tune. Whitney Linsenmeyer, Ph.D., RD, berdevkê Akademiya Nutrition and Dietetics û mamosteyek di Beşa Nutrition û Dietetics de li Zanîngeha Saint Louis.

Liz Weinandy, parêzvanek qeydkirî li Navenda Bijîjkî ya Wexner ya Zanîngeha Dewleta Ohio, dibêje: "Bi gelemperî, mezinan dikarin çend rojan (dibe ku heya hefteyekê) bê şil û çend hefte heya du mehan bê xwarin bimînin." Ji ber ku lêkolînên zanistî yên li ser vê mijarê dê ne exlaqî bin (ev birçîbûn e ku em qala wê dikin), agahdariya ku heye ji bûyerên ku mirov di karesatên xwezayî de têne girtin an rewşên mîna ya ku tîmê futbolê yê Thai xwe tê de dîtiye, ew dibêje.

Ya Girîngtir: Xwarin an Av?

Mirov bi gelemperî bêyî xwarinê ji bê avî dirêjtir dimîne. Lêkolînek li ser bingeha raporên anekdotîkî û di kovarê de hate weşandin Archiv Fur Kriminologie diyar kir ku mirov dikare heşt û 21 rojan bêyî xwarin û vexwarinê bimîne, lê ger kesek tenê ji xwarinê bêpar bimîne, dibe ku ew heya du mehan bijîn. Research lêkolîna ku di weşandin Brîtanî Journal Journal Agahiyên ji grevên birçîbûnê bikar anîn da ku diyar bikin ku mirov dikarin ji 21 heta 40 rojan bêyî xwarinê bimînin berî ku nîşanên xeternak ên jiyanê bibînin.

Lê ji ber ku laşê we ji sedî 60 av e, ji bo saxbûna weya demkurt pir girîng e ku hûn avdanan bidin pêş. Weinandy dibêje: "Gelek organên laşê we ji bo hîdratasyona rast ji bo fonksiyonê hewcedariya şilek heye." "Mejî, dil, pişik, gurçik û masûlkeyên we bi taybetî hewceyê avê têra xwe heye ku baş bixebite. Dema ku hûn dest bi dehydratebûnê bikin, hûn nikaribin rast bifikirin. Ev ne tenê ji ber windabûna şilavê ye, di heman demê de ji ber windakirina tiştên girîng jî ye. elektrolîtên mîna potassium û sodyûm, ku ji bo fonksiyona masûlkeya rast hewce ne - nemaze dema ku ew tê dilê we."

Çi Diqewime Di Laşê We de Dema ku hûn têr xwarin an av nagirin?

Linsenmeyer dibêje, bêyî xurekên girîng ên ji xwarin û avê, laşê we dê dest pê bike ku di nav guherînên metabolîk de ku wekî 'çerxa fedî-lez tê zanîn' bimeşe. "Dewleta têrkirinê bi gelemperî piştî xwarinê sê saetan dom dike; rewşa piştî xwarinê dikare ji sê heta 18 saetan piştî xwarinê bidome; rewşa rojiyê ji 18 heta 48 saetan bêyî xwarina zêde dom dike; rewşa birçîbûnê ji duyan dom dike. rojên piştî xwarinê heya çend hefteyan, "ew diyar dike.

Wateya wê ev e ku gava laşê we nas bike ku ew xwarinek zêde nagire, ew ê dest pê bike ku li gorî rewşa we tevbigere û çavkaniyên cihêreng wekî sotemeniyê bikar bîne. Piraniya caran, laşê we glukozê ji bo enerjiyê bikar tîne, lê dema ku ew ast kêm bibin, "di rewşa rojiyê de, depoyên proteîna laş wekî çavkaniyek sereke ya enerjiyê xizmet dikin; di dema birçîbûnê de, em dibînin ku guheztinek sotemeniya metabolîk ber bi karanîna bingehîn ve diçe. depoyên rûnê di hewildanek ji bo parastina girseya laşê bêhêz, "dibêje Linsenmeyer. (Balkêş e, parêza keto di heman demê de ji bo veguheztina çavkaniya enerjiyê ji karbohîdartan ber bi rûnê ve bi riya ketosis ve tê zanîn. Ma ev tê vê wateyê ku parêza keto ya pir populer ji bo we xirab e?)

Masûlk bi rastî ji rûnê zêdetir avê dihebîne, Weinandy diyar dike, ku parastina wê girseya laş a lewaz ji bo kesê ku têkeve moda birçîbûnê girîng dike. Lê gava ku hûn dest bi şewitandina rûnê bingehîn ji bo enerjiyê dikin-rewşek ku jê re ketosis tê gotin-wê hingê xurek dibe pirsgirêkek sereke, ji ber ku "vexwarina vîtamîn, mîneral û elektrolît tune", ew dibêje. Laşê we ji çend rojan zêdetir nikare mîqdarên girîng ên xurekên girîng ên mîna vîtamînên B û vîtamîna C hilîne, û kêmbûna wan dê bandorê li asta enerjiya we û tenduristiya giştî bike."

Hûn çawa dizanin ku hûn birçî ne?

Bê guman, hûn ê birçî bimînin-yek ji wan tiştên ku xortên Taylandî ji rizgarkerên xwe re gotin yek bû "Xwarin, xwarin, xwarin, ji wan re bêje em birçî ne." Lê ne tenê êşên birçîbûnê ne ku dikarin ji we re diyar bikin ka rewşa we bi rastî çiqas xirab e. "Nebûna şilek dê bandora herî mezin li laşê we bike," dibêje Weinandy. "Hûn ê dest bi deşîdbûnê bikin, û tansiyona we dê ji ber wendabûna hecma xwînê kêm bibe ji ber ku laşê we bi xwezayî hewl dide ku avê biparêze," ku di dawiyê de dibe sedema derb, êrişên dil û têkçûna gurçikê. (Zêdetir fêr bibin ka dehydration çawa bandorê li hiş û laşê we dike.)

Linsenmeyer dibêje, "Dema laşê mirov di moda birçîbûnê de û/an dehydration dirêj de ye, nîşanan di heman demê de kêmbûna rêjeya metabolê, hilweşîna depoyên proteînên laş, nehevsengiya hormonal, westandin, serêşên giran, gêjbûn, destgirtin, tevlihevî, û zehmetiya konsantrekirinê vedihewîne." .

Ew lêkolîn ji BMJ di heman demê de hat ragihandin ku nîşaneya sereke ya astengdar a di dema birçîbûnê de hest bi zuwa û gêjbûnê ye, û, hema hema di hemî bûyeran de, wan jî dît ku kesên bi rêjeya dilî anormal nizm, pirsgirêkên tîroîdê, êşa zik û depresyonê hene.

Meriv Çawa Bê Xwarin û Av Bimire

Digel ku pir tişt ji kontrola we ne heke hûn xwe di şikeftek lehî de asê bibînin, çend tişt hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn dirêjtir bijîn.

Ya herî girîng, hûn dixwazin çalakiya laşî kêm bikin. "Metabolîzma bingehîn a kesek enerjiya ku ji bo domandina fonksiyona normal a laş, ango fonksiyona mejî û nefesgirtinê, hewce ye," dibêje Linsenmeyer. "Her çalakiyek laşî ji derveyî metabolîzma bingehîn hewceyê enerjiyek zêde ye, ji ber vê yekê, di teoriyê de, kêmkirina çalakiya laşî dê hewcedariya tevahiya enerjiya yek kêm bike," ku dê alîkariya laşê we bike ku enerjiyê biparêze dema ku ew ji xwarin an avê enerjiyek zêde nestîne.

Di heman demê de hûn ê bixwazin ku bi qasî ku pêkan hênik bimînin, gelo ev tê vê wateyê ku hûn bi rastî cîhek xweş bibînin ku li benda rizgariyê bimînin an jî tenê xwe ji teriyê bihêlin. Weinandy dibêje, "Em avê bi mîz, xwêdan û nefesê winda dikin, ji ber vê yekê ne mumkun e ku em hemî wê biparêzin-lê laşên me dê hewl bidin ku mîqyasa ku dihêle kêm bike," dibêje Weinandy, û her tiştê ku hûn dikarin bikin da ku alîkariya laşê we bike ew ê bibe alîkar. saxbûna te.

Nirxandin ji bo