Çiqas Hûn Dikarin Bê Xwarin Bijîn?

Dilşad

• Çima dema demê diguhere
• Ev çawa gengaz e?
• Avdana avê çima bandor li vê dike?
• Bandorên alî û xetereyên xwarina bi sînor
• Rêzeya jêrîn

Çiqas?

Xwarin û av vexwarin ji bo jiyana mirovan girîng e. Laşê we ji bo ku bi rêkûpêk bixebite hewceyê enerjiya ji çavkaniyên xwarinê û avdana avê ye. Gelek pergalên di laşê we de her roj bi parêzek cûrbecûr û vexwarina avê ya guncan dixebitin.

Lê laşên me jî dikarin bi rojan bê av bijîn. Ji ber verastkirinên metabolîzma û vexwarina enerjiyê em dikarin bi rojan an carinan bi hefteyan bê xwarin bimînin.

Çima dema demê diguhere

Jêvekirina xwarin û avê ya ji bo demek girîng girîng wekî birçîbûnê jî tê zanîn. Laşê we piştî rojek an du roj bê av û av dikare bi birçîbûnê re rû bi rû bimîne. Wê demê, laş ji bo ku enerjiya ku dişewitîne kêm bike, cuda dest bi kar dike. Di dawiyê de, birçîbûn ber bi mirinê ve diçe.

"Qanûnek berbiçav" a zor û zû tune ku hûn çiqas dikarin bêyî xwarinê bijîn. Li ser birçîbûnê kêmasiya lêkolîna zanistî heye ji ber ku ew niha di mijarên mirovan de xwendina birçîbûnê ne exlaqî tête hesibandin.

Hin lêkolîn hene ku lêkolînên kevnar ên li ser birçîbûnê vedikolin, û her weha bûyerên dawî yên birçîbûnê di cîhana rast de vedikolin. Van mînakan grevên birçîbûnê, rojiyên olî, û rewşên din hene.

Van lêkolînan di derheqê birçîbûnê de gelek dîtin dîtin:

• Gotarek di dewletan de laş dikare 8 û 21 rojan bêyî xwarin û av û heya du mehan bimîne heke gihîştina vexwarinek avê ya guncan hebe.
• Grevên birçîbûnê yên nûjen di birçîbûnê de feraset peyda kirine. Lêkolînek di nav de çend grevên birçîbûnê yên ku piştî 21 heya 40 rojan bidawî bûn anîn ziman. Van grevên birçîbûnê ji ber nîşanên giran, ku jiyana wan tehdît dikin beşdarî beşdaran bûn, bi dawî bûn.
• Wusa dixuye ku ji bo zindîbûnê li ser pîvana index girseyî ya laş (BMI) hejmarek "hindik" heye. Li gorî kovara Nutrition, mêrên ku BMI-yê wan ji 13 salî kêmtir e û jinên BMI-yên wan jî kêmtirî 11 salî ne dikarin jiyanê bidomînin.
• Gotarek di encamnameyê de destnîşan dike ku yên ku kîloyek normal in dê ji sedî giraniya laş û tevna masûlkeyên xwe zûtir ji yên ku qelew in dema ku di sê rojên pêşîn de birçî dimînin winda bikin.
• Li gorî kovara Nutrition, pêkhateya laş a jinan wan dike ku karibin dirêjtir li ber birçîbûnê bisekinin.

Ev çawa gengaz e?

Ku meriv bi roj û hefteyan bê xwarin û bê av bijî ji me re pir bêhesab xuya dike. Beriya her tiştî, rojek bilez an heta bi saetan dirêj bê xwarin û av dikare gelek ji me hêrs û kêm enerjiyê bike.

Laşê we di rastîya xwe de xwe eyar dike heke hûn rojiya bilez a kurt bigirin an hûn nekarin xwe bigihînin xwarin û avê ji bo demên pir dirêj. Ev dihêle ku mirov bi rojiyên olî re mijûl bibin û heta ku parêzgehên "rojîgirtinê" yên mîna nêzîk-xwarin-rawest-xwarin bêyî ku zirareke bêedebî bigihînin laşên wan, biceribînin.

Nêzî heşt demjimêran bêyî ku xwarinê bixwe laşê we digire da ku awayê xebata xwe biguheze. Berî wê, ew mîna ku hûn bi rêkûpêk dixwin dixebite.

Di şert û mercên normal de, laşê we xwarinê di glukozê de parve dike. Glukoz enerjiyê dide laş.

Gava ku laş 8 heya 12 demjimêran negihîşt xwarinê, depoya glukozê we kêm dibe. Laşê we dê dest bi glîkojena ji kezeb û masûlkeyên we bike glîkoz bike.

Piştî ku glukoz û glîkojena we kêm bûn, laşê we dê dest bi karanîna amîno asîdan bike da ku enerjiyê peyda bike. Ev pêvajo dê bandorê li ser masûlkeyên we bike û dikare laşê we li ber xwe bide berî ku metabolîzmayek veguherînek mezin çêbike ku tevnê laşê bêhêl biparêze.

Ji bo pêşîgirtina li windabûna masûlkeyên zêde, laş dest bi baweriya xwe bi embarên qelew dike ku ji bo enerjiyê ketones çêbike, pêvajoyek wekî ketosis tê zanîn. Di vê demê de hûn ê giraniya girîng bibînin. Yek ji sedemên ku jin dikarin ji mêran dirêjtir birçîbûnê ragirin ev e ku laşên wan xwedan pêkhateyek qelewtir e. Di heman demê de jin dikarin di dema birçîbûnê de ji mêran çêtir proteîn û tevna masûlkeya bêhêl bigirin.

Firotgehên qelew ên zêde hene, mirov dikare bi gelemperî di dema birçîbûnê de bimîne. Gava ku firotgehên rûnê bi tevahî hatine metabolîzekirin, laş dûv re ji bo enerjiyê vedigere perçebûna masûlkeyan, ji ber ku ew di laş de tenê çavkaniya sotemeniyê maye.

Hûn ê di qonaxa birçîbûnê de ku laşê we rezervên masûlkeyên xwe yên ji bo enerjiyê bikar tîne nîşanên neyînî yên giran dest pê bikin. Lêkolînek li eyaletan destnîşan kir ku kesên di greva birçîbûnê de ne, piştî ku ji sedî 10 giraniya laşê xwe winda kirin, ji bo bandorên dijwar ên birçîbûnê ji nêz ve werin şopandin. Her weha dibêje ku dema ku kesek ji sedî 18 giraniya laşê xwe winda bike dê mercên pir giran çêbibin.

Avdana avê çima bandor li vê dike?

Heke hûn bikaribin miqdarek tenduristiya avê bixwin hûn pir bi îhtîmal e ku hûn bi hefteyan - û dibe ku bi mehan jî - birçî bimînin. Di laşên we de laşên we di nav rezervên xwe de bêtir ji şilavê şûna xwarinê heye. Dê fonksiyona gurçika we di hundurê çend rojan de bêyî avdana guncan kêm bibe.

Li gorî gotarek, kesên li ser nivînên mirina wan dikarin di navbera 10 û 14 rojan de bê xwarin û bê av bijîn. Hin demên dirêjtir ên zindîbûnê hatine nîşankirin, lê kêmtir hevpar in. Ji bîr mekin ku mirovên ku di nav nivînan de ne pir enerjiyê bikar nakin. Kesek ku saxlem û gerok be dê zûtir winda bibe.

ku li grevên birçîbûnê nihêrtin pêşniyar kir ku kesek hewce dike ku rojê herî kêm 1,5 lître avê vexwe ku ji birçîbûnê demek dirêjtir bimîne. Di heman demê de lêkolînê pêşniyar kir ku rojane nîv çayek xwê xwê li avê were zêdekirin da ku alîkariya fonksiyona gurçikan bike.

Bandorên alî û xetereyên xwarina bi sînor

Jiyana bêyî gihîştina xwarin û avê dikare bandorên xirab li laşê we bike. Gelek pergalên laşê we dê dest bi xerabûnê bikin tevî ku laşê we bi rojan û hefteyan bê xwarin û bêav berdewam dike.

Hin bandorên alîgirên birçîbûnê ev in:

• lewazbûn
• gêjbûn
• daketina tansiyonê
• hêdîbûna lêdana dil
• hîpotension
• qelsî
• zuhabûn
• xerabûna tîroîdê
• êşa zik
• potasiya kêm
• guherîna germahiya laş
• stres an depresiyona post-trawmatîk
• hêrişa dilî
• têkçûna organê

Kesên ku ji bo demeke dirêj bi birçîbûnê re rû bi rû ne dikarin yekser dest bi vexwarinên normal ên xwarinê bikin. Pêdivî ye ku laş pir hêdî hêdî di xwarinê de hêsan bibe da ku ji bertekên nehs, ku wekî sendroma refêd tê zanîn dûr bikeve, di nav de:

• mercên dil
• mercên nerolojîkî
• werimandina tevna laş

Ji nû ve destpêkirina xwarinê piştî birçîbûnê dê çavdêriya bijîşkek hewce bike û dibe ku xwarina sebzeyên kelandî, xwarinên bê lactose, û parêzek kêm-proteîn û şekir hebe.

Rêzeya jêrîn

Laşên mirovan bi qasekî zexm in û bêyî xwarin û ava guncan dikarin bi rojan û hefteyan bixebitin. Ev nayê wê wateyê ku mayîna bê xwarin ji bo demek dirêj tendurist e an divê were pratîk kirin.

Laşê we dikare xwe bigihîne hefteyek an du hefteyan bêyî ku bigihîje xwarin û avê û dibe ku heke hûn avê vexwin jî dirêjtir. Kesên ku birçîbûnê hîs dikin dê hewce be ku ji hêla bijîşkek ve werin şopandin da ku piştî heyama bê têrbûn tenduristî vegerin da ku ji sendroma referansê dûr nekevin.